/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

3 mẹo cải thiện bắp chân

SHARE:

Thực hiện bài tập sau trong 6 tuần và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Mẹo hay cho bắp chân thon gọn quyến rũ 1. Đi bộ nhún chân Đi bộ...

Thực hiện bài tập sau trong 6 tuần và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

bai tap bap chan
Mẹo hay cho bắp chân thon gọn quyến rũ

1. Đi bộ nhún chân


  • Đi bộ nhún gót là bài tập tốt nhất để phát triển bắp chuối. Bài tập này được Arnold áp dụng thường xuyên bài tập này và góp phần giúp ông có 1 bắp chuối nổi bật so với bodybuilding cùng thời.
  • Nếu có máy chạy bộ có thể nâng tạo góc lên dốc thì rất tốt.
  • 2 phút đầu tiên: Đi bộ bình thường, độ dốc 0, tốc độ 4.8
  • 2 phút tiếp theo: Nâng độ dốc lên 5, tốc độ 4.5
  • 3 phút tiếp theo: Độ dốc lên 8, tốc độ 4 - 4.5
  • 2 phút tiếp theo: Độ dốc 5, tốc độ 4.5
  • 1 phút tiếp theo: Đi bộ bình thường, thư giãn

Lưu ý: Bước chân dài vừa phải, đạt cả bàn chân xuống máy chạy và ngay lập tức kiêng chân nâng người lên cho đến khi chân kia bước lên chạm đất.

2. Đứng nhún chân với máy, hoặc cầm tạ đứng nhún chân hoặc gánh tạ đứng nhún chân


  • 3 hiệp, >15 reps 
  • Thực hiện bài tập với trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao trên 15 reps. Mình thường dùng thêm 20kg và 18 reps là không thể chịu đựng được hơn.

Đặc biệt ghi nhớ: 


  • Quá trình nhún gót lên chia làm 2 phần: Phần 1 nhún lên nhưng chưa hết cỡ, dừng 1 nhịp ngắn, tiếp tục nhún lên hết cỡ để bắp chân co cứng lại hết mức có thể.
  • Xuống chậm nhất có thể cảm nhận được được bắp chân đang bị kéo dãn ra, bị xé ra.
  • Nếu bạn xuống gót quá nhanh, gần như mất hết hiệu quả của bài tập.
  • Nếu bạn chưa quen với cách tập này của mình, có thể bạn sẽ bị chuột rút ở ngay lần tập đầu tiên. Vì thế hãy khởi động kỹ và uống nhiều nước nhé.

3. Ngồi máy nhún chân


  • 3 hiệp, 15 reps.
  • Thực hiện với trọng lượng đủ để bạn chỉ có thể lên tối đa 12-15 reps.
  • Có thể áp dụng 2 note ở trên cho bài tập này để nâng cao hiệu quả.
  • Nếu bạn đang mong muốn cải thiện bắp chân, bạn có thể thử phương pháp này.

Mỗi người sẽ có 1 phương pháp tập luyện khác nhau và phù hợp với 1 phương pháp tập luyện nào đó. Hãy tự tìm cho mình cách tập luyện tốt nhất phù hợp với mình nhất.

Chúc các bạn có được bắp chân thon gọn như ý nhé!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 3 mẹo cải thiện bắp chân
3 mẹo cải thiện bắp chân
http://2.bp.blogspot.com/-4arLx6rm3eM/VkwOEaiXdtI/AAAAAAAAJNo/rSwn9pH812M/s320/bai%2Btap%2Bbap%2Bchan.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-4arLx6rm3eM/VkwOEaiXdtI/AAAAAAAAJNo/rSwn9pH812M/s72-c/bai%2Btap%2Bbap%2Bchan.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/3-meo-cai-thien-bap-chan.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/3-meo-cai-thien-bap-chan.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy