Thực hiện bài tập sau trong 6 tuần và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Mẹo hay cho bắp chân thon gọn quyến rũ 1. Đi bộ nhún chân Đi bộ...
Thực hiện bài tập sau trong 6 tuần và bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
 |
| Mẹo hay cho bắp chân thon gọn quyến rũ |
1. Đi bộ nhún chân
- Đi bộ nhún gót là bài tập tốt nhất để phát triển bắp chuối. Bài tập này được Arnold áp dụng thường xuyên bài tập này và góp phần giúp ông có 1 bắp chuối nổi bật so với bodybuilding cùng thời.
- Nếu có máy chạy bộ có thể nâng tạo góc lên dốc thì rất tốt.
- 2 phút đầu tiên: Đi bộ bình thường, độ dốc 0, tốc độ 4.8
- 2 phút tiếp theo: Nâng độ dốc lên 5, tốc độ 4.5
- 3 phút tiếp theo: Độ dốc lên 8, tốc độ 4 - 4.5
- 2 phút tiếp theo: Độ dốc 5, tốc độ 4.5
- 1 phút tiếp theo: Đi bộ bình thường, thư giãn
Lưu ý: Bước chân dài vừa phải, đạt cả bàn chân xuống máy chạy và ngay lập tức kiêng chân nâng người lên cho đến khi chân kia bước lên chạm đất.
2. Đứng nhún chân với máy, hoặc cầm tạ đứng nhún chân hoặc gánh tạ đứng nhún chân
- 3 hiệp, >15 reps
- Thực hiện bài tập với trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại cao trên 15 reps. Mình thường dùng thêm 20kg và 18 reps là không thể chịu đựng được hơn.
Đặc biệt ghi nhớ:
- Quá trình nhún gót lên chia làm 2 phần: Phần 1 nhún lên nhưng chưa hết cỡ, dừng 1 nhịp ngắn, tiếp tục nhún lên hết cỡ để bắp chân co cứng lại hết mức có thể.
- Xuống chậm nhất có thể cảm nhận được được bắp chân đang bị kéo dãn ra, bị xé ra.
- Nếu bạn xuống gót quá nhanh, gần như mất hết hiệu quả của bài tập.
- Nếu bạn chưa quen với cách tập này của mình, có thể bạn sẽ bị chuột rút ở ngay lần tập đầu tiên. Vì thế hãy khởi động kỹ và uống nhiều nước nhé.
3. Ngồi máy nhún chân
- 3 hiệp, 15 reps.
- Thực hiện với trọng lượng đủ để bạn chỉ có thể lên tối đa 12-15 reps.
- Có thể áp dụng 2 note ở trên cho bài tập này để nâng cao hiệu quả.
- Nếu bạn đang mong muốn cải thiện bắp chân, bạn có thể thử phương pháp này.
Mỗi người sẽ có 1 phương pháp tập luyện khác nhau và phù hợp với 1 phương pháp tập luyện nào đó. Hãy tự tìm cho mình cách tập luyện tốt nhất phù hợp với mình nhất.
Chúc các bạn có được bắp chân thon gọn như ý nhé!
BÌNH LUẬN