/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

10 tác dụng của hít đất đối với nữ khiến chị em phải trầm trồ

SHARE:

Trong khi phái mạnh rất hăng hái thực hiện các bài tập hít đất thì chị em có bao giờ tự hỏi về những tác dụng của hít đất đối với nữ hay chưa? Bài viết này sẽ nêu lên những lý do đủ để thuyết phục bạn đưa bài tập này vào lịch tập hằng ngày của mình để có một thể lực và vóc dáng “xịn”hơn.

Hít đất là động tác vô cùng quen thuộc đối với những ai yêu thích thể dục, thể thao hay thể hình. Nếu như hầu hết cánh đàn ông đều rất hăng hái với động tác này thì nhiều bạn nữ vẫn thắc mắc không biết tác dụng của hít đất đối với nữ là gì, và nữ nên tập hít đất như thế nào cho đúng cách? Bài phân tích dưới đây sẽ giúp bạn làm rõ những điều còn khúc mắc.

tac dung cua hit dat doi voi nu

Điểm mặt 10 tác dụng của hít đất đối với nữ 

Hít đất là một trong những bài tập cơ bản nhất dành cho thân trên, phù hợp với cả những người mới bắt đầu với gym hay đã nhiều năm trong “nghề”. Người ta có thể tập hít đất ở bất cứ đâu, tại gym, tại nhà, ngoài công viên… mà không cần dụng cụ hỗ trợ phức tạp.

Nếu như đối với nam giới, động tác này giúp họ tăng cường sức mạnh, sức bền vào tạo nên phần thân trên với cơ bắp hoàn hảo. Vậy còn đối với phái đẹp thì sao, liệu nữ hít đất có tốt không, và những lợi ích nó mang lại là gì? 

Con gái có nên tập hít đất không? 

con gai co nen tap hit dat khong

Câu trả lời tất nhiên là CÓ. Không phải tự nhiên mà động tác này xuất hiện trong rất nhiều các chương trình tập luyện, từ thể hình cho đến các môn thể thao khác. Hít đất giúp tạo nên phần thân trên săn đẹp, khỏe khoắn cho nữ giới, là bước đệm để tập được những động tác phức tạp hơn. Chăm chỉ thực hiện hít đất mỗi ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích bất ngờ sau.

1. Ngực săn chắc hơn

Hít đất tác động đến rất nhiều nhóm cơ của phần thân trên, trong đó rõ ràng nhất là cơ ngực. Một khuôn ngực cao, đầy nhưng săn chắc và không chảy xệ thì cô gái nào mà không thích có phải không? Đó chính là lý do bạn nên làm quen với bài tập này ngay từ hôm nay. Nàng nào ngực lép thì tập sẽ làm ngực trông cao, đầy và “thật” hơn khi diện đồ sexy. Nàng nào ngực hơi to quá khổ thì tập cho săn đẹp hơn, không lỏng lẻo nặng nề. Nói chung thì đây đúng là bài tập ngực cho nữ “số 1”.

2. Vai và bắp tay thon gọn

Ngoài cơ ngực, phần vai và bắp tay cũng phải hoạt động theo từng tư thế của bài tập. Chính vì vậy, nếu bạn đang sở hữu hai bắp tay mập mạp, thô hay nhiều mỡ thừa thì không còn bài tập nào thích hợp hơn hít đất.

Nhiều bạn vẫn sợ không biết nữ hít đất có bị to vai không? Thật ra do đặc điểm cơ thể nên nữ tập thân trên thường có xu hướng thon gọn và săn cơ lại chứ cơ không to và dày lên như nam, dù bạn có tập cùng một động tác tương tự đi chăng nữa. Muốn biết lý do vì sao, hãy đọc bài viết con gái tập gym có bị to cơ không.

3. Phần thân trên khỏe mạnh

phan than tren khoe manh

Bài tập này giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt, nhanh nhạy cho phần vai và cánh tay, giúp các bạn nữ chủ động hơn trong những công việc đòi hỏi sức khỏe, năng động hơn khi chơi các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, võ thuật hay bơi lội, không còn biệt danh “bánh bèo” chân yếu tay mềm…

4. Tăng cường trao đổi chất

Tuy là một bài tập rất đơn giản, nhưng để thực hiện đúng, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động, nên cũng tiêu tốn của bạn một lượng calo kha khá. Chính vì vậy, hít đất cũng hóp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường lưu thông máu, làm tăng nhiệt độ, giải phóng năng lượng và các chất độc thông qua mồ hôi tiết ra ngoài. Nhiều người không chuyên tập luyện thể hình hay thể thao nhưng vẫn hít đất đều đặn mỗi ngày để duy trì một sức khỏe lý tưởng.

5. Xây dựng cơ bắp

xay dung co bap

Đừng nghĩ rằng chỉ có những bài tập với tạ mới giúp bạn tăng được khối lượng cơ trong người. Thỉnh thoảng hãy thay tập tạ bằng hít đất để có cảm giác mới lạ và hào hứng hơn nhưng vẫn thực hiện tốt nhiệm vụ xây dựng lượng cơ nạc trong người, giảm đi lượng mỡ thừa phiền phức, giúp thân hình ngày một săn chắc, thon gọn hơn. 

6. An toàn cho cột sống

Đây là bài tập hiệu quả trong việc xây dựng và làm chắc khỏe cơ bắp nhưng lại không tạo nhiều áp lực lên lưng và cột sống. Thực hiện hít đất đúng cách còn giúp bạn xua tan cảm giác đau mỏi lưng do việc phải ngồi nhiều mỗi ngày, ngồi hay đi đứng sai tư thế gây ra. 

7. Là bài tập khởi động đơn giản

Bạn có thể áp dụng hít đất như một bài khởi động đơn giản trước khi bắt đầu buổi tập chính thức với các bài tập khác phức tạp và nặng hơn. Hít đất giúp cơ thể dần nóng lên, nhịp tim và nhịp thở cũng tăng lên thích nghi với trạng thái tập luyện. Cơ và khớp cũng được khởi động nhẹ nhàng để sẵn sàng cho những bài tập tiếp theo. 

8. Tăng khả năng giữ cân bằng 

Một số người có khả năng giữ thăng bằng rất kém. Nếu phải đứng trên một chân, họ sẽ lảo đảo chỉ sau vài giây ngắn ngủi. Những kỹ thuật trong hít đất sẽ giúp bạn cải thiện khả năng này, làm tăng sự khéo léo cho cơ thể khi thực hiện những hoạt động thường ngày.

9. Cải thiện tư thế

cai thien tu the

Làm quen với những tư thế của hít đất, dần dần bạn sẽ chỉnh sửa được cả thói quen đi, đứng, ngồi của mình sao cho chuẩn nhất. Hít đất kiên trì một thời gian, bạn sẽ không còn gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơ bụng, giữ lưng thẳng, từ đó sửa được dáng ngồi gù lưng hay dáng đi lọm khọm ngả về trước, về sau. 

10. Tâm trạng vui vẻ, phấn khởi

Theo các nghiên cứu, bài tập hít đất có khả năng sản sinh ra hormone endorphin, một loại hormone đóng vai trò tăng cường tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Chính vì vậy, dành ra một vài phút hít đất mỗi ngày sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng, phiền muộn, cảm thấy sảng khoái và yêu đời hơn rất nhiều. Hãy duy trì hít đất như một thói quen tốt mỗi ngày để cảm nhận được những chuyển biến rõ rệt về mặt tinh thần mà nó mang lại nhé.

Kỹ thuật hít đất đúng cách cho nữ


Để bài tập này phát huy tối đa hiệu quả và mang lại những lợi ích tuyệt vời như trên, hãy chắc rằng bạn thực hiện nó với một kỹ thuật chuẩn. 

Đây là hướng dẫn thực hiện động tác hít đất cơ bản nhất:
  • Bước 1: Nằm sấp, hai chân khép, hai tay mở rộng vừa phải chống thẳng trên sàn
  • Bước 2: Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống sao cho gần chạm sàn rồi dừng lại, giữ nguyên khoảng 2 giây
  • Bước 3: Dùng lực của tay đẩy và nâng người lên trở về vị trí ban đầu
  • Bước 4: Lặp lại
Ngoài tư thế cơ bản này, bạn còn có thể thực hiện nhiều biến thể khác của hít đất như hít đất với bóng, hít đất với chân để trên bóng hoặc trên ghế tập, vv…

Một số lỗi sai thường gặp khi hít đất

  • 2 tay đặt ở vị trí quá xa nhau
  • Lưng dưới đặt quá thấp, lưng không thẳng
  • Mông nâng quá cao hoặc quá thấp
  • Không siết cơ xô
  • Không siết cơ bụng
  • Không siết cơ mông
  • Hai khuỷu tay xòe ra hai bên

Một số lưu ý khác khi tập hít đất

luu y khi hit dat

Nữ nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày? Điều này còn tùy thuộc vào thể trạng và mục đích tập luyện của mỗi người. Đối với người mới, bạn có thể bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, sau đó có thể tăng dần số lần lên tùy theo sức của bản thân. 

Đây là bài tập có thể thực hiện vào nhiều thời điểm trong ngày, bạn chỉ cần lưu ý không hít đất khi vừa ăn nó vì có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa, làm đau dạ dày. Hãy đảm bảo thời gian tập luyện của bạn cách bữa ăn từ 60-90 phút. 

Bổ sung đủ nước và chú ý đến chế độ dinh dưỡng khi luyện tập. Nếu bạn đang tập luyện để cơ thể săn chắc, giảm mỡ thừa và tăng cơ nạc, hãy nghĩ đến Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP. Với 97% protein, hàm lượng chất béo và tinh bột bằng 0, WHEY ISO-XP sẽ là nguồn bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo cho người đang có nhu cầu tăng cơ - giảm mỡ, là người bạn đồng hành không thể thiếu trong quá trình luyện tập của bạn.


Nếu bạn vẫn còn chưa hào hứng lắm với bài tập hít đất, hy vọng 10 tác dụng của hít đất đối với nữ trên đây sẽ giúp bạn có một cái nhìn khác và có thêm động lực tập luyện. Lưu ý thực hiện bài bản và đúng cách để bài tập đạt được hiệu quả cao nhất nhé.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 10 tác dụng của hít đất đối với nữ khiến chị em phải trầm trồ
10 tác dụng của hít đất đối với nữ khiến chị em phải trầm trồ
Trong khi phái mạnh rất hăng hái thực hiện các bài tập hít đất thì chị em có bao giờ tự hỏi về những tác dụng của hít đất đối với nữ hay chưa? Bài viết này sẽ nêu lên những lý do đủ để thuyết phục bạn đưa bài tập này vào lịch tập hằng ngày của mình để có một thể lực và vóc dáng “xịn”hơn.
https://4.bp.blogspot.com/-MDfF_gRbnA4/XBMO9Rf27kI/AAAAAAAABYA/DWgVcGC6GtoYvSRsBbHCkPKJPKsosidHgCLcBGAs/s640/tac-dung-cua-hit-dat-doi-voi-nu.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-MDfF_gRbnA4/XBMO9Rf27kI/AAAAAAAABYA/DWgVcGC6GtoYvSRsBbHCkPKJPKsosidHgCLcBGAs/s72-c/tac-dung-cua-hit-dat-doi-voi-nu.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2018/12/tac-dung-cua-hit-dat-doi-voi-nu.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2018/12/tac-dung-cua-hit-dat-doi-voi-nu.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy