/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Tập gym có nên ăn thịt heo không? Ăn thế nào để không tăng mỡ?

SHARE:

Ăn gì và không nên ăn gì là câu hỏi luôn thường trực của các gymer. Nếu như ai tập luyện thể hình cũng ưa chuộng thịt gà vì lượng protein giúp nuôi cơ bắp, thì không ít người lại phân vân trước món thịt lợn cũng thơm ngon không kém. Tập gym có nên ăn thịt heo không, hãy tìm hiểu để xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý.

Dinh dưỡng luôn là vấn đề được dân gym quan tâm số 1. Loại thực phẩm này ăn có tốt hay không, có tăng mỡ không là những câu hỏi liên tục được đặt ra mỗi ngày. Trong đó, thịt heo là món xuất hiện rất nhiều trong những bữa ăn thường ngày của một người bình thường. Vậy tập gym có nên ăn thịt heo không, và ăn bao nhiêu là đủ?

tap gym co nen an thit heo khong

Tập gym có nên ăn thịt heo không hay nên kiêng vì sẽ gây mỡ thừa? 

Thịt là một nhóm thực phẩm quan trọng cung cấp năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Đây là nguồn đạm và béo quan trọng mà ai cũng cần bổ sung. Nếu như hầu hết gymer đều rất chuộng thịt gà, đặc biệt là phần ức vì chứa nhiều đạm và ít béo, thì một số người vẫn băn khoăn không biết ăn nhiều thịt heo, hay còn gọi là thịt lợn có tốt cho sự phát triển cơ bắp hay không. Bài viết này sẽ giúp giải tỏa những thắc mắc của bạn. 

Bảng thành phần dinh dưỡng của thịt heo 

thanh phan dinh duong cua thit heo

Để biết được ăn thịt lợn có tốt hay không, thịt lợn bổ sung những chất gì có lợi và có hại, trước tiên chúng ta xem qua thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm này. 

100g thịt thăn, thịt nạc thăn sẽ cung cấp cho bạn:
  • Năng lượng: 150 calo
  • Chất béo: 2.2g, trong đó 0,7g là chất béo bão hòa
  • Bột đường: 0g
  • Protein: 20.9g 
  • Vitamin: A, E và nhóm B
  • Khoáng chất: Kali, kẽm, photpho...
82% năng lượng mà thịt heo cung cấp đến từ protein và 18% còn lại đến từ chất béo. Tùy theo từng loại thịt (thịt ba chỉ, thịt vai, thịt đuôi hay nạc thăn...) mà hàm lượng trên sẽ thay đổi khác nhau.

Trong 100g thịt ba chỉ sẽ chứa:
  • Năng lượng: 260 calo
  • Chất béo: 21.5g
  • Bột đường: 0g
  • Protein: 16.5g
  • Một số vitamin và khoáng chất
Nhìn chung, thịt lợn cung cấp một mức năng lượng dồi dào, hàm lượng đạm cao thực hiện tốt vai trò xây dựng và nuôi dưỡng cơ bắp cho các gymer. Tuy nhiên, khi ăn thịt lợn, chúng ta không tránh khỏi nạp vào người một lượng mỡ nhất định và cholesterol nhất định, đặc biệt cao đối với thịt mỡ. Vì vậy, chúng ta vẫn NÊN ăn thịt heo vì một số lợi ích về dinh dưỡng của nó, nhưng chỉ nên ở một lượng vừa phải nếu không muốn rơi vào tình trạng dư thừa mỡ và có nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm về lâu dài. 

Lợi ích của thịt heo đối với người tập gym 

Nhiều gymer chỉ một mực trung thành với thịt gà, không dám ăn thịt lợn vì sợ béo, sợ mỡ thừa. Nhưng thật ra, dùng thịt lợn với một lượng vùa đủ và chế biến hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho quá trình tập luyện của bạn. Tìm hiểu thêm một số loại thực phẩm dành cho nữ tập gym để xây dựng thực đơn cho thật chuẩn. 

Tăng cường cơ nạc

tang cuong co nac

Như chúng ta đã biết, thịt heo chứa một lượng protein và axit amin tương đối lớn sẽ hỗ trợ tích cực cho việc phục hồi thể lực và cơ bắp. Nếu kết hợp với tập luyện hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng có cho mình một thể hình cường tráng, khỏe mạnh với những múi cơ săn chắc.

Cung cấp năng lượng 

Lượng calo dồi dào trong loại thực phẩm này sẽ đáp ứng nhu cầu năng lượng cao của những ai rèn luyện thể hình. Bên cạnh đó, chất sắt trong thịt còn hỗ trợ tăng cường sản sinh ra năng lượng, giúp cơ thể hấp thụ năng lượng nhanh và hiệu quả hơn. 

Tăng sức mạnh, sức đề kháng

tang suc manh suc de khang

Không chỉ đáp ứng như cầu về năng lượng và xây dựng hình thể, cơ bắp, ăn nhiều thịt lợn còn góp phần bảo vệ cấu trúc xương, tăng cường khả năng luyện tập. Kẽm trong loại thịt này lại hỗ trợ tăng cường hệ thống miễn dịch, nâng cao sức đề kháng để bạn luôn có một sức khỏe lý tưởng.

Bổ sung vitamin và chất chống oxy hóa

Vitamin B6 đóng vai trò hỗ trợ chuyển hóa chất béo, carbonhydrate và protein, đồng thời điều hòa hoạt động của hệ thần kinh và trí óc. Trong khi đó, vitamin B2 lại có tác dụng giải độc cho cơ thể, tốt cho da. Vitamin A, D lại không thể thiếu đối với sức khỏe của răng và tóc. Sự có mặt của các chất chống oxy hóa cũng mang lại nhiều lợi ích, ngăn chặn nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Ngoài những lợi ích trên đối với sức khỏe và vóc dáng, thịt lợn còn được nhiều người yêu thích vì ngon miệng, dễ ăn và vô cùng đa dạng trong cách chế biến. Bạn có thể ăn thịt lợn vài bữa mỗi tuần mà không có cảm giác chán như nhiều món ăn khác.

Vì sao không nên ăn quá nhiều thịt heo? 

vi sao khong nen an qua nhieu thit heo

Tuy mang lại một số lợi ích nhưng thịt heo vẫn là món ăn bạn không nên nạp vào quá nhiều. Theo như phân tích thành phần dinh dưỡng ở trên, lượng calo trong thịt heo khá cao, nên nếu bạn đang cần giảm cân thì chỉ nên dùng ở mức hạn chế.

Ăn quá nhiều thịt heo cũng sẽ khiến bạn bị dư đạm và chất béo, khi cơ thể không còn khả năng hấp thụ, chính những chất này sẽ gây áp lực lên dạ dày, ruột, gan và thận. Chúng sinh ra những chất độc trong các cơ quan này, tiêu diệt các vi khuẩn có lợi, đồng thời làm thoái hóa lớp lót trong ruột non.

Hàm lượng cholesterol cao trong loại thịt này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa, nghiêm trọng hơn là gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu, xơ vữa động mạch, tiểu đường, đột quỵ và các chứng bệnh tim mạch và ung thư. Những tác hại trên sẽ còn gia tăng gấp nhiều lần nếu bạn chọn sử dụng thịt mỡ.

Ăn thịt heo sao cho lành mạnh và không bị béo?

Đối với những ai theo "đạo thịt" thì việc loại bỏ hoàn toàn thịt heo ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày là điều không thể. Chỉ cần ăn đúng, ăn đủ thì hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên đều mang lại lợi ích chứ không có hại.

Ăn vừa đủ

an vua du

Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi ăn bao nhiêu là đủ. Điều này phụ thuộc vào thể trạng, nhu cầu và điều kiện của mỗi người. Đối với một người trưởng thành, 100g thịt lợn sẽ đáp ứng 42% nhu cầu protein, 3% nhu cầu chất béo bão hòa và 6% nhu cầu sắt mỗi ngày. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, một người bình thường ít vận động thể thao chỉ nên ăn thịt lợn 2 lần mỗi tuần, mỗi lần từ 100-150g. Nếu bạn tập luyện thể thao, thể hình, nhu cầu về năng lượng, protein sẽ cao hơn, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn nên lượng thịt này có thể tăng lên tùy mức độ luyện tập.

 Lưu ý cách chế biến

Cách chế biến đóng một vai trò rất lớn trong việc quyết định một món ăn có lợi cho sức khỏe hay không. Thực phẩm được chế biến theo cách chiên, xào, nhiều gia vị và dầu mỡ sẽ gia tăng lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể, làm tăng cholesterol và nguy cơ béo phì. Ngược lại, luộc và hấp lại là những cách chế biến giúp thức ăn giữ được sự nguyên chất, bảo toàn được các chất dinh dưỡng vốn có.

Kết hợp ăn rau củ và trái cây

ket hop rau cu trai cay

Nếu sợ lượng thịt vừa nạp vào trong ngày sẽ gây tích tụ mỡ thừa khiến bạn béo lên, hãy bổ sung vào thực đơn thêm nhiều loại rau xanh và trái cây. Những loại rau củ quả giàu chất xơ, vitamin và các axit tự nhiên như mận, táo, đu đủ... sẽ kích thích sự chuyển hóa protein và chất béo trong thức ăn. Rau xanh cũng giúp những ai đang cần giảm cân hạn chế cảm giác thèm thịt trong ngày.

Bổ sung protein từ những nguồn khác

Ngoài thịt heo, bạn cũng có thể cung cấp protein cho cơ thể từ những nguồn khác như thịt bò, thịt gà,  cá, một số loại rau xanh, đậu và ngũ cốc. Bên cạnh đó, nếu bạn vừa muốn tăng cường protein mà lại không muốn nạp nhiều chất béo và cholesterol xấu vào người, hãy nhớ đến Whey Protein, một người bạn thân thiết của các gymer. Xem thêm bài viết uống whey protein vào lúc nào để sử dụng cho đúng cách.

Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein với thành phần protein cao cấp, chất lượng, ít béo, ít đường, ít tinh bột chính là sản phẩm hỗ trợ đắc lực cho quá trình tăng cơ giảm mỡ của bạn. Đưa loại Whey này vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của bạn chính là một lựa chọn đúng đắn cho lối sống khỏe và lành mạnh.


Hy vọng sau bài viết này, câu hỏi tập gym có nên ăn thịt heo không sẽ không còn làm khó cho bạn. Hãy xây dựng và duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý - yếu tố quyết định phần lớn sự thành công trong việc tạo nên một hình thể đẹp và một sức khỏe tốt.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Tập gym có nên ăn thịt heo không? Ăn thế nào để không tăng mỡ?
Tập gym có nên ăn thịt heo không? Ăn thế nào để không tăng mỡ?
Ăn gì và không nên ăn gì là câu hỏi luôn thường trực của các gymer. Nếu như ai tập luyện thể hình cũng ưa chuộng thịt gà vì lượng protein giúp nuôi cơ bắp, thì không ít người lại phân vân trước món thịt lợn cũng thơm ngon không kém. Tập gym có nên ăn thịt heo không, hãy tìm hiểu để xây dựng cho mình một thực đơn hợp lý.
https://3.bp.blogspot.com/-K8qKNOMaqYY/XDa0g72xc1I/AAAAAAAABto/TkyzXUmZPaA61rbK4WPN_tF9MkDSDPoFgCLcBGAs/s640/tap-gym-co-nen-an-thit-heo-khong.png
https://3.bp.blogspot.com/-K8qKNOMaqYY/XDa0g72xc1I/AAAAAAAABto/TkyzXUmZPaA61rbK4WPN_tF9MkDSDPoFgCLcBGAs/s72-c/tap-gym-co-nen-an-thit-heo-khong.png
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2019/01/tap-gym-co-nen-an-thit-heo-khong.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2019/01/tap-gym-co-nen-an-thit-heo-khong.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy