/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giúp người nhẹ nhàng đón Tết

SHARE:

Mùa Tết – mùa ăn uống đang đến gần. Nếu bạn không muốn cơ thể trở nên quá nặng nề và dư thừa chất, sao không thử Eat Clean trước Tết để người nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn. Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày này sẽ rất phù hợp nếu bạn đang cần giảm đi vài xentimet vòng 2 để diện đồ mới nhé.

Dạo gần đây Eat Clean hay còn gọi là "ăn sạch" trở nên khá nổi tiếng và được ưa chuộng bởi những ai quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe. Nếu bạn cũng muốn tham gia và hội "ăn sạch" này nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu, ăn gì mỗi ngày thì hãy lưu ngay thực đơn Eat Clean trong 7 ngày dưới đây. Nguyên liệu cho các món ăn này đều rất đơn giản mà bạn có thể dễ dàng mua được dù ở đâu.

thuc don eat clean trong 7 ngay

Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày của Food Blogger Hương Chóe

Nếu bạn còn xa lạ với thuật ngữ Eat Clean, hãy hiểu đơn giản đó là một chế độ ăn uống hướng đến việc giữ được dạng nguyên thủy nhất của thực phẩm. Khi thực hiện Eat Clean, bạn sẽ tự tay lựa chọn thực phẩm và chế biến thức ăn cho mình, hạn chế dùng thức ăn sẵn, thức ăn đóng hộp nhiều gia vị, phẩm màu và chất bảo quản. Để hiểu hơn về Eat Clean và lý do vì sao nó lại được nhiều người yêu thích đến vậy, hãy đọc bài viết lợi ích của Eat Clean.

Hiện nay các thực đơn Eat Clean đang được nhiều chuyên gia dinh dưỡng, Food Blogger chia sẻ. Một trong những cái tên nổi tiếng nhất là Hương Chóe, cô nàng nỗi tiếng với chuỗi thực đơn 12 ngày Eat Clean đình đám. Dưới đây là 7 ngày trong 12 ngày "ăn sạch" của nàng Food Stylist này, bạn có thể áp dụng như thực đơn Eat Clean cho 1 tuần, rất thích hợp với những ai mới "nhập môn".

thuc don ngay 1

Thực đơn ngày 1

Tổng năng lượng: 861 calo

Bữa sáng: Sinh tố chuối (230 calo)
Thực hiện: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua + 5g sữa đặc + 5g bơ lạc + 30g đậu phộng rang + 5g mật ong

Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua (75 calo)
Thực hiện: 50g cà chua tươi + 100g đậu đũa + 50g hành tây + dầu olive + giấm táo

Bữa chiều: 200g cà rốt luộc ăn kèm sốt mayonnaise (202 calo)

Bữa tối: Miến gà trộn (300 calo)
Thực hiện: 50g miến + 100g ức gà + tỏi phi + gừng tươi + đậu phộng rang + hành, ngò + nước tương + giấm táo + tiêu

Bữa đêm: 1 trái táo (54 calo)

thuc don ngay 2

Thực đơn ngày 2

Tổng năng lượng: 1105.2 calo

Bữa sáng: 1 hũ sữa chua + 1 trái xoài (116.5 calo)

Bữa trưa: Salad rau mầm (194 calo)

Thực hiện: 30g rau mầm + 1 trái trứng + 20g cà rốt + 5g dầu mè + tỏi phi + giấm + đường

Bữa chiều: Bơ chanh (222.7 calo)

Thực hiện: 1 trái bơ + 1 trái chanh + 5g đường

Bữa tối: Beefsteak (396 calo)

Thực hiện: 150g thịt bò + 30g cà rốt + 30g bông cải xanh + thìa là + muối tiêu + dầu olive + tỏi băm 

Bữa đêm: 200ml sữa chocolate (176 calo)

thuc don ngay 3

Thực đơn ngày 3

Tổng năng lượng: 893 calo 

Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn cùng mận chín (174.4 calo)

Thực hiện: 30g yến mạch + vài lát mận chín + 10ml mật ong

Bữa trưa: Salad gà và bắp (253.5 calo)

Thực hiện: 150g ức gà + 50g bắp ngọt + 50g cà chua bi + 50g xà lách + 10ml mật ong + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + muối tiêu

Bữa chiều: Salad cà chua giấm (19.6 calo)

Thực hiện: 100g cà chua tươi + 20g húng quế + tiêu + 10ml giấm táo

Bữa tối: Taco cải thảo (240.5 calo)

Thực hiện: 100g ức gà + 20g cà chua + 50g xoài chín + 50g bơ + 30g cải thảo + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu

Bữa đêm: Sữa chua trái cây (205 calo)

Thực hiện: 1 hũ sữa chua + 30g mận + 30g xoài + 30g dưa hấu + 30g bơ

thuc don ngay 4

Thực đơn ngày 4

Tổng năng lượng: 1043.2 calo

Bữa sáng: Trứng chiên phô mai (431.2 calo)

Thực hiện: 2 trái trứng gà + 10g phô mai parmesan + nước mắm + dầu olive + tiêu + hành lá

Bữa trưa: Salad đậu cove (88 calo)

Thực hiện: 100g đậu cove + 50g thịt cua + 30g cà rốt + dầu olive + nước tương + hành + mè + muối tiêu + đậu phộng

Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài (157 calo)

Thực hiện: 1 trái chuối + 50g xoài + 100ml sữa tươi không đường

Bữa tối: Gà nướng rau củ (317 calo)

Thực hiện: 200g ức gà + 50g cà rốt + 50g cà tím + 50g hành tây + 50g táo + dầu olive + chanh + mật ong + muối tiêu + dầu hào 

Bữa đêm: 1 trái táo (50 calo)

thuc don ngay 5

Thực đơn ngày 5

Tổng năng lượng: 1254.5 calo

Bữa sáng: Trứng chiên bông súp lơ

Thực hiện: 2 trái trứng gà + 30g súp lơ + hành lá + muối

Bữa trưa: Gà xé phay (240 calo)

Thực hiện: 200g ức gà + 30g hành tây + 50g giá đỗ + 1 trái chanh + 1 trái ớt + muối tiêu

Bữa chiều: 200g cà rốt ăn kèm sốt mayonnaise (202 calo)

Bữa tối: Cá hồi sốt nước tương (325 calo) 

Thực hiện: 200g cá hồi + 50g rau mầm + mù tạt + chanh 

Bữa đêm: Hạt dẻ cười và nho đen (88 calo)

thuc don ngay 6

Thực đơn ngày 6

Tổng năng lượng: 1069.7 calo 

Bữa sáng: Pudding xoài (152 calo)

Thực hiện: 100ml sữa tươi +50g xoài + gelatin + mật ong

Bữa trưa: Salad cá hồi và bơ (320 calo)

Thực hiện: 1 trái bơ + 100g cá hồi + dầu olive + nước tương + chanh + lá bạc hà + tiêu

Bữa chiều: 1 trái chuối + 1 hũ sữa chua (147 calo)

Bữa tối: Dưa leo cuốn thịt ba chỉ (450 calo)

Thực hiện: 200g dưa leo + 150g thịt ba chỉ + rau xà lách + hành lá + lá tía tô + lá húng + lá bạc hà

Bữa đêm: 1 trái thanh long (67.7 calo)

thuc don ngay 7

Thực đơn ngày 7

Bữa sáng: Trứng chần măng tây (165 calo)

Thực hiện: 1 trái trứng gà + măng tây + muối

Bữa trưa: Cơm thịt sốt teriyaki rau quả (213 calo)

Thực hiện: Cơm + 100g thịt nạc vai + 100g súp lơ + 50g dứa + sốt teriyaki + dầu olive + hành lá + tiêu

Bữa chiều: Sinh tố cam xoài (169 calo)

Thực hiện: 50g cam + 50g xoài + 1 hũ sữa chua

Bữa tối: Thịt viên áp chảo (355 calo) 

Thực hiện: 100g thịt nạc xay + 1 trái trứng gà + 50g táo + dầu hào + hành lá + muối tiêu

Bữa đêm: 1 trái cam (68 calo)

Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân để chăm chút lại dáng vóc, ngoài chế độ ăn uống cần kết hợp thêm việc luyện tập để tiêu hao năng lượng. Bạn có thể tập gym hoặc cardio, nếu không có thời gian có thể áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ. Một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm béo thành công. Ngủ đủ giấc mỗi đêm và hạn chế stress, căng thẳng sẽ giúp cơ thể không sản sinh thêm những hormone kích thích tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Tết đã gần kề, là phụ nữ ai mà không thích diện áo dài hay những bộ váy gợi cảm, nhưng phải làm sao khi bạn chưa kịp ốm? Thay vì lo lắng đến mức nhịn ăn, nhịn ngủ, hãy lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khoa học. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, hãy sử dụng sản phẩm đốt mỡ để hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Đây không phải là thuốc giảm cân mà chỉ thúc đẩy chuyển hóa mỡ thành năng lượng để giải phóng ra ngoài khi bạn vận động.

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA với thành phần tự nhiên, không cafein, không tác dụng phụ sẽ giúp làm tan mỡ trong cơ thể và ngăn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.


Áp dụng thực đơn Eat Clean trong 7 ngày sẽ là một bước "dọn dẹp" cơ thể hiệu quả trước khi đón một cái Tết hoành tráng. Ngay cả khi bạn không cần giảm cân thì cũng có thể thực hiện Eat Clean vì đây là một cách ăn uống lành mạnh và lạ miệng, dễ ăn.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giúp người nhẹ nhàng đón Tết
Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày giúp người nhẹ nhàng đón Tết
Mùa Tết – mùa ăn uống đang đến gần. Nếu bạn không muốn cơ thể trở nên quá nặng nề và dư thừa chất, sao không thử Eat Clean trước Tết để người nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn. Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày này sẽ rất phù hợp nếu bạn đang cần giảm đi vài xentimet vòng 2 để diện đồ mới nhé.
https://1.bp.blogspot.com/-a0Izdfr9TB0/XDw3JLh1G2I/AAAAAAAAB20/3oZao5g4jAcBmos73wdr3_mjFTm_ojvRgCLcBGAs/s640/thuc-don-eat-clean-trong-7-ngay.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-a0Izdfr9TB0/XDw3JLh1G2I/AAAAAAAAB20/3oZao5g4jAcBmos73wdr3_mjFTm_ojvRgCLcBGAs/s72-c/thuc-don-eat-clean-trong-7-ngay.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2019/01/thuc-don-eat-clean-trong-7-ngay.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2019/01/thuc-don-eat-clean-trong-7-ngay.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy