Mùa Tết – mùa ăn uống đang đến gần. Nếu bạn không muốn cơ thể trở nên quá nặng nề và dư thừa chất, sao không thử Eat Clean trước Tết để người nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn. Thực đơn Eat Clean trong 7 ngày này sẽ rất phù hợp nếu bạn đang cần giảm đi vài xentimet vòng 2 để diện đồ mới nhé.
Dạo gần đây Eat Clean hay còn gọi là "ăn sạch" trở nên khá nổi tiếng và được ưa chuộng bởi những ai quan tâm đến vóc dáng và sức khỏe. Nếu bạn cũng muốn tham gia và hội "ăn sạch" này nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu, ăn gì mỗi ngày thì hãy lưu ngay thực đơn Eat Clean trong 7 ngày dưới đây. Nguyên liệu cho các món ăn này đều rất đơn giản mà bạn có thể dễ dàng mua được dù ở đâu.
Gợi ý thực đơn Eat Clean trong 7 ngày của Food Blogger Hương Chóe
Nếu bạn còn xa lạ với thuật ngữ Eat Clean, hãy hiểu đơn giản đó là một chế độ ăn uống hướng đến việc giữ được dạng nguyên thủy nhất của thực phẩm. Khi thực hiện Eat Clean, bạn sẽ tự tay lựa chọn thực phẩm và chế biến thức ăn cho mình, hạn chế dùng thức ăn sẵn, thức ăn đóng hộp nhiều gia vị, phẩm màu và chất bảo quản. Để hiểu hơn về Eat Clean và lý do vì sao nó lại được nhiều người yêu thích đến vậy, hãy đọc bài viết lợi ích của Eat Clean.
Hiện nay các thực đơn Eat Clean đang được nhiều chuyên gia dinh dưỡng, Food Blogger chia sẻ. Một trong những cái tên nổi tiếng nhất là Hương Chóe, cô nàng nỗi tiếng với chuỗi thực đơn 12 ngày Eat Clean đình đám. Dưới đây là 7 ngày trong 12 ngày "ăn sạch" của nàng Food Stylist này, bạn có thể áp dụng như thực đơn Eat Clean cho 1 tuần, rất thích hợp với những ai mới "nhập môn".
Thực đơn ngày 1
Tổng năng lượng: 861 calo
Bữa sáng: Sinh tố chuối (230 calo)
Bữa sáng: Sinh tố chuối (230 calo)
Thực hiện: 2 trái chuối + 1 hũ sữa chua + 5g sữa đặc + 5g bơ lạc + 30g đậu phộng rang + 5g mật ong
Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua (75 calo)
Bữa trưa: Salad đậu đũa cà chua (75 calo)
Thực hiện: 50g cà chua tươi + 100g đậu đũa + 50g hành tây + dầu olive + giấm táo
Bữa chiều: 200g cà rốt luộc ăn kèm sốt mayonnaise (202 calo)
Bữa tối: Miến gà trộn (300 calo)
Bữa chiều: 200g cà rốt luộc ăn kèm sốt mayonnaise (202 calo)
Bữa tối: Miến gà trộn (300 calo)
Thực hiện: 50g miến + 100g ức gà + tỏi phi + gừng tươi + đậu phộng rang + hành, ngò + nước tương + giấm táo + tiêu
Bữa đêm: 1 trái táo (54 calo)
Bữa đêm: 1 trái táo (54 calo)
Thực đơn ngày 2
Tổng năng lượng: 1105.2 calo
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua + 1 trái xoài (116.5 calo)
Bữa trưa: Salad rau mầm (194 calo)
Thực hiện: 30g rau mầm + 1 trái trứng + 20g cà rốt + 5g dầu mè + tỏi phi + giấm + đường
Bữa chiều: Bơ chanh (222.7 calo)
Thực hiện: 1 trái bơ + 1 trái chanh + 5g đường
Bữa tối: Beefsteak (396 calo)
Thực hiện: 150g thịt bò + 30g cà rốt + 30g bông cải xanh + thìa là + muối tiêu + dầu olive + tỏi băm
Bữa đêm: 200ml sữa chocolate (176 calo)
Thực đơn ngày 3
Tổng năng lượng: 893 calo
Bữa sáng: Cháo yến mạch ăn cùng mận chín (174.4 calo)
Thực hiện: 30g yến mạch + vài lát mận chín + 10ml mật ong
Bữa trưa: Salad gà và bắp (253.5 calo)
Thực hiện: 150g ức gà + 50g bắp ngọt + 50g cà chua bi + 50g xà lách + 10ml mật ong + 10ml dầu olive + 10ml giấm táo + muối tiêu
Bữa chiều: Salad cà chua giấm (19.6 calo)
Thực hiện: 100g cà chua tươi + 20g húng quế + tiêu + 10ml giấm táo
Bữa tối: Taco cải thảo (240.5 calo)
Thực hiện: 100g ức gà + 20g cà chua + 50g xoài chín + 50g bơ + 30g cải thảo + 10ml giấm táo + 10ml dầu olive + muối tiêu
Bữa đêm: Sữa chua trái cây (205 calo)
Thực hiện: 1 hũ sữa chua + 30g mận + 30g xoài + 30g dưa hấu + 30g bơ
Thực đơn ngày 4
Tổng năng lượng: 1043.2 calo
Bữa sáng: Trứng chiên phô mai (431.2 calo)
Thực hiện: 2 trái trứng gà + 10g phô mai parmesan + nước mắm + dầu olive + tiêu + hành lá
Bữa trưa: Salad đậu cove (88 calo)
Thực hiện: 100g đậu cove + 50g thịt cua + 30g cà rốt + dầu olive + nước tương + hành + mè + muối tiêu + đậu phộng
Bữa chiều: Sinh tố chuối xoài (157 calo)
Thực hiện: 1 trái chuối + 50g xoài + 100ml sữa tươi không đường
Bữa tối: Gà nướng rau củ (317 calo)
Thực hiện: 200g ức gà + 50g cà rốt + 50g cà tím + 50g hành tây + 50g táo + dầu olive + chanh + mật ong + muối tiêu + dầu hào
Bữa đêm: 1 trái táo (50 calo)
Thực đơn ngày 5
Tổng năng lượng: 1254.5 calo
Bữa sáng: Trứng chiên bông súp lơ
Thực hiện: 2 trái trứng gà + 30g súp lơ + hành lá + muối
Bữa trưa: Gà xé phay (240 calo)
Thực hiện: 200g ức gà + 30g hành tây + 50g giá đỗ + 1 trái chanh + 1 trái ớt + muối tiêu
Bữa chiều: 200g cà rốt ăn kèm sốt mayonnaise (202 calo)
Bữa tối: Cá hồi sốt nước tương (325 calo)
Thực hiện: 200g cá hồi + 50g rau mầm + mù tạt + chanh
Bữa đêm: Hạt dẻ cười và nho đen (88 calo)
Thực đơn ngày 6
Tổng năng lượng: 1069.7 calo
Bữa sáng: Pudding xoài (152 calo)
Thực hiện: 100ml sữa tươi +50g xoài + gelatin + mật ong
Bữa trưa: Salad cá hồi và bơ (320 calo)
Thực hiện: 1 trái bơ + 100g cá hồi + dầu olive + nước tương + chanh + lá bạc hà + tiêu
Bữa chiều: 1 trái chuối + 1 hũ sữa chua (147 calo)
Bữa tối: Dưa leo cuốn thịt ba chỉ (450 calo)
Thực hiện: 200g dưa leo + 150g thịt ba chỉ + rau xà lách + hành lá + lá tía tô + lá húng + lá bạc hà
Bữa đêm: 1 trái thanh long (67.7 calo)
Thực đơn ngày 7
Bữa sáng: Trứng chần măng tây (165 calo)
Thực hiện: 1 trái trứng gà + măng tây + muối
Bữa trưa: Cơm thịt sốt teriyaki rau quả (213 calo)
Thực hiện: Cơm + 100g thịt nạc vai + 100g súp lơ + 50g dứa + sốt teriyaki + dầu olive + hành lá + tiêu
Bữa chiều: Sinh tố cam xoài (169 calo)
Thực hiện: 50g cam + 50g xoài + 1 hũ sữa chua
Bữa tối: Thịt viên áp chảo (355 calo)
Thực hiện: 100g thịt nạc xay + 1 trái trứng gà + 50g táo + dầu hào + hành lá + muối tiêu
Bữa đêm: 1 trái cam (68 calo)
Nếu bạn đang đặt mục tiêu giảm cân để chăm chút lại dáng vóc, ngoài chế độ ăn uống cần kết hợp thêm việc luyện tập để tiêu hao năng lượng. Bạn có thể tập gym hoặc cardio, nếu không có thời gian có thể áp dụng những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ. Một chế độ sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng nếu bạn muốn giảm béo thành công. Ngủ đủ giấc mỗi đêm và hạn chế stress, căng thẳng sẽ giúp cơ thể không sản sinh thêm những hormone kích thích tăng cân và tích tụ mỡ thừa.
Tết đã gần kề, là phụ nữ ai mà không thích diện áo dài hay những bộ váy gợi cảm, nhưng phải làm sao khi bạn chưa kịp ốm? Thay vì lo lắng đến mức nhịn ăn, nhịn ngủ, hãy lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khoa học. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, hãy sử dụng sản phẩm đốt mỡ để hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Đây không phải là thuốc giảm cân mà chỉ thúc đẩy chuyển hóa mỡ thành năng lượng để giải phóng ra ngoài khi bạn vận động.
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Đốt Mỡ Supplement Depot CLA với thành phần tự nhiên, không cafein, không tác dụng phụ sẽ giúp làm tan mỡ trong cơ thể và ngăn không cho các tế bào hấp thụ chất mỡ.
Áp dụng thực đơn Eat Clean trong 7 ngày sẽ là một bước "dọn dẹp" cơ thể hiệu quả trước khi đón một cái Tết hoành tráng. Ngay cả khi bạn không cần giảm cân thì cũng có thể thực hiện Eat Clean vì đây là một cách ăn uống lành mạnh và lạ miệng, dễ ăn.
Tết đã gần kề, là phụ nữ ai mà không thích diện áo dài hay những bộ váy gợi cảm, nhưng phải làm sao khi bạn chưa kịp ốm? Thay vì lo lắng đến mức nhịn ăn, nhịn ngủ, hãy lên kế hoạch tập luyện và ăn kiêng khoa học. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, hãy sử dụng sản phẩm đốt mỡ để hỗ trợ cho việc tập luyện của bạn. Đây không phải là thuốc giảm cân mà chỉ thúc đẩy chuyển hóa mỡ thành năng lượng để giải phóng ra ngoài khi bạn vận động.
Áp dụng thực đơn Eat Clean trong 7 ngày sẽ là một bước "dọn dẹp" cơ thể hiệu quả trước khi đón một cái Tết hoành tráng. Ngay cả khi bạn không cần giảm cân thì cũng có thể thực hiện Eat Clean vì đây là một cách ăn uống lành mạnh và lạ miệng, dễ ăn.
BÌNH LUẬN