Để tránh xa những sai lầm và có được kết quả như mong đợi, bạn cần xác định cho mình biện pháp cụ thể để có thể giảm cân thành công. Cùng t...
Để tránh xa những sai lầm và có được kết quả như mong đợi, bạn cần xác định cho mình biện pháp cụ thể để có thể giảm cân thành công. Cùng tham khảo nhé!
1. Hạn chế năng lượng tiêu thụ
- Để giảm cân, việc đầu tiên là phải giảm số năng lượng từ thực phẩm đưa vào cơ thể, nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Một trong nhiều mục đích là buộc cơ thể phải lấy năng lượng từ số mỡ béo tích tụ ở vùng mông, vùng bụng cho nhu cầu hoạt động hằng ngày. Trung bình mỗi ngày chỉ nên tiêu thụ từ 1200 – 2000 cal, tùy theo mức độ sinh hoạt.
- Nên ăn nhiều loại hạt ngũ cốc, trái cây, rau... là những thứ không có hoặc có rất ít chất béo và năng lượng. Nhiều người khuyên nên ăn vừa phải carbohydrat, khá đủ đạm, thêm một ít chất xơ để bụng mau no và thức ăn chậm ra khỏi dạ dày.
- Về chất béo thì hạn chế không dùng quá 30% tổng số năng lượng một ngày, từ 20 đến 25% là tốt nhất. Chẳng hạn như khi uống sữa thay vì dùng một ly 240ml sữa nguyên chất với 47% năng lượng từ chất béo, ta có thể dùng một ly sữa không béo (dưới 0,5% chất béo) hoặc sữa giảm béo (2% chất béo) chỉ có dưới 35% năng lượng từ chất béo. Tương tự, nếu sử dụng thịt cũng phải chú ý chọn loại rất ít hoặc không có mỡ béo. Bánh mì ăn với bơ không tốt bằng với mức trái cây, vì bơ cung cấp đến 120 cal trong một muỗng, trong khi đó mứt trái cây chỉ có 50Kcal mà lại không có chất béo.
- Chia đều phần ăn của một ngày cho ba bữa ăn, để mỗi bữa có ít nhất 25% tổng số năng lượng mỗi ngày. Làm như vậy sẽ giúp ta cảm thấy ngon miệng trước mỗi bữa ăn, chứ không phải là một bữa cơm chiều thịnh soạn vì bữa trưa không ăn. Nhiều người còn cho rằng nên chia lượng thức ăn ra thành 5 hoặc 6 lần trong ngày.
2. Chế độ dinh dưỡng giảm cân
- Có nhiều chế độ dinh dưỡng được giới thiệu để giúp giảm mập như chương trình ăn nhiều chất đạm, ít carbohydrate; hoặc nhiều carbohydrate ít đạm, nhiều chất xơ...
- Kinh nghiệm nhiều người cho thấy khi giảm cân theo cách hạn chế ăn uống thì mập trở lại rất nhanh. Họ ám ảnh với chế độ ăn uống đang tuân theo, đếm từng calori có trong các món ăn để tính toán và thường tự nghĩ rằng: “Sau khi đã hết béo phì, ta sẽ được tha hồ ăn món ta thích”. Và kết quả của sự “thả cửa” đó tất yếu là dẫn đến béo phì trở lại trong thời gian rất ngắn.
3. Vận động thường xuyên
- Vận động cơ thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng, giúp duy trì tế bào ít mỡ, tăng độ đặc của xương, nhất là các xương chịu sức nặng của cơ thể, giảm chất béo trong máu và giảm tế bào mỡ. Về phương diện tâm lý, vận động làm tăng niềm vui sống, giảm các triệu chứng trầm uất, tăng thêm sự tự tin, giảm tự ti mặc cảm, tạo ra một tâm trạng nhiều hy vọng, nhiệt tình.
- Không cần thiết phải vận động đến mức đổ mồ hôi, mà chỉ tới khi nào thấy nhịp thở hơi nhanh, tim đập nhanh hơn một chút là đủ. Điều cần thiết là vận động thường xuyên mỗi ngày. Đồng thời, nên đặt ra một mục tiêu thực tế, khả thi. Bắt đầu chậm rãi rồi tăng dần cường độ. Nên ghi chép về kết quả vận động để theo dõi.
4. Thực phẩm chức năng giảm cân
- Lợi dụng tâm lí khổ sở của những người bỗng nhiên tăng cân, nhiều cơ sở đã tung ra muôn vàn sản phẩm giảm cân (thuốc viên, thuốc nước, thuốc xoa…). Các sản phẩm này tràn ngập, trôi nổi trên thị trường với giá khá rẻ, nhiều sản phẩm thậm chí còn không có xuất xứ, nguồn gốc chính xác mà chỉ là truyền miệng… Nếu không cẩn thận xem xét, có thể bạn sẽ “tiền mất tật mang”.
- Tuy nhiên, chỉ cần biết “gạn đục khơi trong”, ngoài việc tập thể dục, ăn uống đúng cách, bạn có thể chọn cho mình một loại sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.
BÌNH LUẬN