/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Các bài tập gym cho nữ giúp tay, mông đùi thon gọn

SHARE:

Các bài tập Gym cho nữ giúp cho bạn mau chóng cơ được một cơ thể cân đối hơn, cải thiện cơ thể để bạn sở hữu một body đẹp nhất mà bạn hằng mong ước.

Latorya Watts là vận động viên thể hình nữ đoạt giải vô địch tại IFBB Newyork Pro vào năm 2015 với danh hiệu vận động viên nữ có thân hình đẹp nhất. Cùng xem các bài tập gym cho nữ mà cô ấy tập luyện hằng ngày là gì để có được thân hình hoàn hảo ấy nhé.
Các bài tập gym cho nữ 


7  bài tập gym cho nữ của vận động viên nữ vô địch thế giới


1. Quỳ gối đẩy chân - Glute Push

Bài tập cho mông đùi sau

Bài này sẽ tập vào cho cơ mông (glutes) và cơ đùi sau (hamstring)
1. Quỳ gối, 2 tay chống sàn. chân phải giơ cao ra sau đặt lòng bàn chân vào bên dưới thanh đẩy của máy.
2. Đẩy mạnh chân phải lên cao, giữ trong 2 giây
3. Từ từ về vị trí cũ và thực hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp mỗi chân

2. Đưa 1 tay tới trước - Straggered Font Raise 

Bài tập tay cho nữ

Bài này chúng ta sẽ tập được cho cơ vai trước
1. Đứng thẳng với gót chân trái ở trước mũi chân phải. Tay trái cầm tạ đơn, tay phải vịn vào thành ghế cao
2. Đưa thẳng tay trái tới trước song song với sàn giữ im 2 giây.
3. Từ từ hạ xuống và thự hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp

3. Cúi người dang rộng tay - Bentover Rear-Delt Raise 

Bài tập tay cho nữ

Bài này sẽ tập vào cơ vai sau
1. Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, đẩy hông ra sau và cúi người sao cho thân người gần hoặc song song với sàn nhà. 2 tay cầm tạ tay.
2. Từ từ dang rộng tay sang ngang và song song với sàn.
3. Trở về vị trí ban đầu thực hiện 15-20 lần với 3-4 hiệp.

4. Ngồi vung tay sang ngang - Seated Lateral Raise 

Bài tập tay cho nữ

1. Ngồi trên ghế bằng tay cầm tạ đơn lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Từ từ đưa tay sang ngang, khủy tay hơi cong.
3. Từ từ hạ xuống và thực hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp

5. Đẩy hông - Hip Bridge

Bài tập mông cho nữ

Bài này giống với bài Barbell Hip Thrust và tập chơ cơ mông (glutes) và cơ đùi sau (hamstirng)
1. Vào máy tập đặt hông dưới thanh ngang của máy. Đầu gối vuông góc 90 độ, tay đặt sau đầu và mở rộng khuỷu tay.
2. Đẩy hông lên cao, càng cao càng tốt giữ im trong 2 giây.
3. Từ từ về vị trí cũ và thực hiện 15-20 lần với 3-4 hiệp

Nếu bạn không có máy tập thì có thể tập với bài Barbell Hip Thrust đẻ thay thế.


6. Tập cơ đùi sau - Hamstring Curl

Tập đùi sau cho nữ

Bài tập này sẽ tập cho đùi sau và cơ mông của bạn
1. Nằm xấp trên máy tập cùi chỏ giữ trên mặt ghế giữ thân trước cao, lưng hơi cong, đưa bắp chân sau vào bên dưới thanh đẩy của máy.
2. Co gối về phía thân người càng gần càng tốt, giữ im 2 giây.
3. Từ từ về vị trí cũ và thự hiện trong 15-20 lần với 3-4 hiệp.

7. Xoay tạ ngang 1 tay - Single Arm Latral Raise 

Bài tập tay cho nữ

Bài tập này sẽ tập vào cơ vai giữa.

1. Chuẩn bị ở tư thế chân trái đặt trên ghé sao cho đùi song song với sàn nhà, tay trái cầm tạ đơn.
2. Từ từ đưa tay trái sang ngang 90 độ song song với sàn nhà đồng thời xoay tạ vuông góc sàn.
3. Hạ xuống và thực hiện lại 15-20 lần với 3-4 hiệp, sau đó đổi tay.

Bên trên là các bài tập gym cho nữ mà vận động viên Latorya Watts tập luyện mỗi ngày để có cơ thể hoàn hảo và giành chức vô địch giải thể hình thế giới vừa qua. Nếu bạn cũng muốn mình có một cơ thể thon gọn, săn chắc khỏe mạnh như cô ấy, hãy bắt đầu tập ngay các bài này đi nhé. Chúc bạn mau chóng có được một thân hình đẹp như mong đợi.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Các bài tập gym cho nữ giúp tay, mông đùi thon gọn
Các bài tập gym cho nữ giúp tay, mông đùi thon gọn
Các bài tập Gym cho nữ giúp cho bạn mau chóng cơ được một cơ thể cân đối hơn, cải thiện cơ thể để bạn sở hữu một body đẹp nhất mà bạn hằng mong ước.
https://2.bp.blogspot.com/-RBf9WvhFMTE/VsLhnDwYmWI/AAAAAAAAFDg/HxnqFvtgtvc/s1600/7-bai-tap-gym-cho-nu.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-RBf9WvhFMTE/VsLhnDwYmWI/AAAAAAAAFDg/HxnqFvtgtvc/s72-c/7-bai-tap-gym-cho-nu.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/02/cac-bai-tap-gym-cho-nu-giup-tay-mong-dui-thon-gon.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/02/cac-bai-tap-gym-cho-nu-giup-tay-mong-dui-thon-gon.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy