/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Lên kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

SHARE:

Lên kế hoạch tăng cân giúp cho việc tăng cân của bạn không còn là việc khó nữa. Việc còn lại là bạn thực hiện theo những gì bên trong kế hoạch tăng cân ấy.

Bạn muốn tăng cân hiệu quả  thì cần lập kế hoạch tăng cân rõ ràng và tuân thủ theo kế hoạch đó. Một chiến lược tăng cân cần kết hợp giữa thực đơn đầy đủ dinh dưỡng và chế độ tập luyện đúng cách.

Lên kế hoạch tăng cân khoa học sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng của mình một cách đơn giản và hiệu quả hơn rất nhiều!

Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Lập kế hoạch tăng cân hiệu quả dành cho người gầy


Việc lập kế hoạch cho một công việc, một dự định tương lai nào đó rất quan trọng. Lập kế hoạch giúp bạn hình dung được những công việc sẽ làm, làm như thế nào và trong bao lâu.

Bạn muốn lập kế hoạch tăng cân hiệu quả thì cần chia ra những mục sau:

Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Thời gian thực hiện chế độ tăng cân kéo dài bao lâu, trung bình mỗi tháng sẽ tăng bao nhiêu cân cho hợp lý?

Thực đơn tăng cân bao gồm những bữa ăn chính và phụ, những món ăn bổ dưỡng giúp tăng cân nhanh và ăn vào thời gian nào?

Tập luyện cũng là bí quyết tăng cân nhanh. Xác định được loại hình tập luyện, thời gian tập.

Khi có đầy đủ ba yếu tố trên và quyết tâm thực hiện thì bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.

Thực đơn tăng cân

Kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy

Người muốn tăng cân nhanh cần áp dụng thực đơn tăng cân chia thành nhiều bữa với những món ăn bổ dưỡng, cụ thể như sau:

- Bữa sáng (6h-8h): Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nên không được bỏ qua. Một bữa ăn sáng cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho một ngày làm việc và học tập. Thức ăn sáng dinh dưỡng gồm có một món ăn chính và một ly sữa. Bạn có thể tự chọn cho mình món ăn sáng theo sở thích như: Bánh mì trứng, bánh mì thịt, bún thịt nướng, cơm tấm, bún riêu, bún bò…



- Bữa phụ là bữa xen giữa các bữa ăn chính. Có 3 bữa phụ là: Bữa phụ lúc 9-10h, bữa phụ 14-15h và bữa khuya nhẹ trước khi ngủ 30-45 phút. Bữa phụ cần ăn những thực phẩm nhẹ như sinh tố trái cây, nước ép trái cây, trái cây có vị ngọt, bánh, sữa…



- Bữa trưa và bữa tối là những bữa cơm truyền thống với món chính là cơm, tiếp đến là món kho: Cá kho, thịt kho… Món canh và món rau.

Bữa ăn phải có đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng: Bột đường, đạm, béo và chất xơ. Chú trọng vào các thực phẩm giàu đạm: Thịt, cá, trứng… để tăng cân nhanh.

Tập luyện tăng cân


Tập luyện vừa sức có tác dụng tăng cân thông qua việc nâng cao sức khỏe, giúp ăn ngon và ngủ ngon.

Tùy vào thể lực và độ tuổi mà lựa chọn hình thức tập luyện cho phù hợp.

Dù lựa chọn bài tập nào cần chú ý những điểm sau:


  • Tập luyện vừa sức hoặc nhẹ nhàng. Không quá gắng sức cũng không hời hợt.
  • Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và lượng thức ăn sau những buổi tập luyện.
  • Tập luyện đều đặn 15-20 phút mỗi ngày hoặc 30-45 phút 2-3 lần mỗi tuần.


BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Lên kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy
Lên kế hoạch tăng cân chi tiết hiệu quả an toàn dành cho người gầy
Lên kế hoạch tăng cân giúp cho việc tăng cân của bạn không còn là việc khó nữa. Việc còn lại là bạn thực hiện theo những gì bên trong kế hoạch tăng cân ấy.
https://4.bp.blogspot.com/-ufyeUQbCoTs/V3zEuB-wL7I/AAAAAAAADWA/SEieDKrxLegkKdBvEex6xh0G393geHu8ACLcB/s1600/Thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay-2.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-ufyeUQbCoTs/V3zEuB-wL7I/AAAAAAAADWA/SEieDKrxLegkKdBvEex6xh0G393geHu8ACLcB/s72-c/Thuc-don-tang-can-cho-nguoi-gay-2.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/07/len-ke-hoach-tang-can-chi-tiet-hieu-qua.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/07/len-ke-hoach-tang-can-chi-tiet-hieu-qua.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy