/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này

SHARE:

orBor ra ít nhất 5 phút mỗi ngày tập các động tác dưới đây đảm bảo bạn sẽ có cặp đùi thon gọn săn chắc đầy quyến rũ.

Nhiều bạn nữ do ngồi nhiều, ăn uống thả phanh nên bị tích mỡ ở đùi. Vậy thì hay tham khảo ngay 4 Bài tập giảm mỡ đùi này để nhah chóng lấy lại đôi chân săn chắc, không tích mỡ đùi nữa nhé.

1. Động tác 1

Với bài tập giảm mỡ đùi đầu tiên này, chúng ta sẽ tập đùi với 1-2 thao tác đơn giản
Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này


  • Đầu tiên bạn nằm xuống sàn.
  • Cong khớp gối
  • Mở rộng đùi và khép lại (Thực hiện khoảng 30 lần)

2. Động tác 2

Bài tập giảm mỡ đùi này sẽ khiến bạn có cảm giác đau đùi 1 chút, nếu bạn tập mà không đau tức là vẫn chưa đúng
Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này

  • Co chân trên lại, nâng đầu gối lên cao
  • Chân dưới duỗi thẳng, đầu gối thẳng
  • Bẻ bàn chân về hướng ra ngoài
  • Nâng chân lên khỏi mặt đất, thực hiện liên tục 30 lần sau đó đổi chân.
Khi bạn tập cảm thấy đau phần đùi thì chứng tỏ nó đã tác dụng đến cơ đùi.

3. Động tác 3

Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này
Bài tập giảm mỡ đùi này rất đơn giản, bạn chỉ việc nằm xuống sàn, đưa thẳng hai chân vương góc với mặt đất và thân người. Thực hiện liên tục mở rộng và khép hai chân lại
Quan trọng của động tác này chính là đưa 2 chân thẳng đứng lên, đầu gối của bạn có thẳng hay không. Nó quyết định đến 80% hiệu quả.

4. Động tác 4

Tư thế cây cầu, tương tự trong yoga.
Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này

Thực hiện:
  • Nằm ngửa lên sàn, gập đầu gối, cho lòng bàn chân chạm sàn, hai tay hai bến sát thân người.
  • Hít sâu, thở nhẹ dùng lực chân đưa mông và đùi lên cao, cố gắng giữu từ 30 giây đến 1 phút.
Điều kiện tiên quyết là bạn phải giữ dc 2 chân song song nhau.
Nhưng bài tập luyện để giảm mỡ đùi rất đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào.

Bài tập này sẽ khiến bạn có cảm giác đau đùi 1 chút, nếu như bạn tập mà không đau tức là vẫn chưa đúng
– Co chân trên lại, nâng đầu gối lên cao
– Chân dưới duỗi thẳng, đầu gối thẳng
– Bẻ bàn chân về hướng ra bên ngoài
– Nâng chân (thẳng) lên khỏi mặt đặt, thực hiện liên tục 30 lần sau đó đổi chân
Khi bạn tập cảm thấy đau đau phần đùi thì chứng tr nó đã tác dụng đến cơ đùi
Bài tập này sẽ khiến bạn có cảm giác đau đùi 1 chút, nếu như bạn tập mà không đau tức là vẫn chưa đúng
– Co chân trên lại, nâng đầu gối lên cao
– Chân dưới duỗi thẳng, đầu gối thẳng
– Bẻ bàn chân về hướng ra bên ngoài
– Nâng chân (thẳng) lên khỏi mặt đặt, thực hiện liên tục 30 lần sau đó đổi chân
Khi bạn tập cảm thấy đau đau phần đùi thì chứng tr nó đã tác dụng đến cơ đùi
Với bài tập đầu tiên này chúng ta sẽ tập đùi với 1-2 thao tác đơn giản
– Đầu tiên bạn nằm xuống sàn
– Cong khớp gối
– Mở rộng đùi và khép lại (thực hiện liên tục khoảng 30 lần)Với bài tập đầu tiên này chúng ta sẽ tập đùi với 1-2 thao tác đơn giản
– Đầu tiên bạn nằm xuống sàn
– Cong khớp gối
– Mở rộng đùi và khép lại (thực hiện liên tục khoảng 30 lần)

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này
Không lo đùi to với 4 bài tập đơn giản này
orBor ra ít nhất 5 phút mỗi ngày tập các động tác dưới đây đảm bảo bạn sẽ có cặp đùi thon gọn săn chắc đầy quyến rũ.
https://4.bp.blogspot.com/-NwyQLeGgSjo/WZqKDQJ27zI/AAAAAAAACoY/k4zK7pAfRrAqsFtdui8SXlj12Gy39IkXwCLcBGAs/s640/DONGTAC1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-NwyQLeGgSjo/WZqKDQJ27zI/AAAAAAAACoY/k4zK7pAfRrAqsFtdui8SXlj12Gy39IkXwCLcBGAs/s72-c/DONGTAC1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/khong-lo-ui-to-voi-4-bai-tap-on-gian-nay.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/khong-lo-ui-to-voi-4-bai-tap-on-gian-nay.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy