orBor ra ít nhất 5 phút mỗi ngày tập các động tác dưới đây đảm bảo bạn sẽ có cặp đùi thon gọn săn chắc đầy quyến rũ.
Nhiều bạn nữ do ngồi nhiều, ăn uống thả phanh nên bị tích mỡ ở đùi. Vậy thì hay tham khảo ngay 4 Bài tập giảm mỡ đùi này để nhah chóng lấy lại đôi chân săn chắc, không tích mỡ đùi nữa nhé.
1. Động tác 1
Với bài tập giảm mỡ đùi đầu tiên này, chúng ta sẽ tập đùi với 1-2 thao tác đơn giản
- Đầu tiên bạn nằm xuống sàn.
- Cong khớp gối
- Mở rộng đùi và khép lại (Thực hiện khoảng 30 lần)
2. Động tác 2
Bài tập giảm mỡ đùi này sẽ khiến bạn có cảm giác đau đùi 1 chút, nếu bạn tập mà không đau tức là vẫn chưa đúng
- Co chân trên lại, nâng đầu gối lên cao
- Chân dưới duỗi thẳng, đầu gối thẳng
- Bẻ bàn chân về hướng ra ngoài
- Nâng chân lên khỏi mặt đất, thực hiện liên tục 30 lần sau đó đổi chân.
Khi bạn tập cảm thấy đau phần đùi thì chứng tỏ nó đã tác dụng đến cơ đùi.
3. Động tác 3
Bài tập giảm mỡ đùi này rất đơn giản, bạn chỉ việc nằm xuống sàn, đưa thẳng hai chân vương góc với mặt đất và thân người. Thực hiện liên tục mở rộng và khép hai chân lại
Quan trọng của động tác này chính là đưa 2 chân thẳng đứng lên, đầu gối của bạn có thẳng hay không. Nó quyết định đến 80% hiệu quả.
4. Động tác 4
Tư thế cây cầu, tương tự trong yoga.
Thực hiện:
- Nằm ngửa lên sàn, gập đầu gối, cho lòng bàn chân chạm sàn, hai tay hai bến sát thân người.
- Hít sâu, thở nhẹ dùng lực chân đưa mông và đùi lên cao, cố gắng giữu từ 30 giây đến 1 phút.
Điều kiện tiên quyết là bạn phải giữ dc 2 chân song song nhau.
Nhưng bài tập luyện để giảm mỡ đùi rất đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào.
Bài tập này sẽ khiến bạn có cảm giác đau đùi 1 chút, nếu như bạn tập mà không đau tức là vẫn chưa đúng
– Co chân trên lại, nâng đầu gối lên cao
– Chân dưới duỗi thẳng, đầu gối thẳng
– Bẻ bàn chân về hướng ra bên ngoài
– Nâng chân (thẳng) lên khỏi mặt đặt, thực hiện liên tục 30 lần sau đó đổi chân
Khi bạn tập cảm thấy đau đau phần đùi thì chứng tr nó đã tác dụng đến cơ đùi
Bài tập này sẽ khiến bạn có cảm giác đau đùi 1 chút, nếu như bạn tập mà không đau tức là vẫn chưa đúng
– Co chân trên lại, nâng đầu gối lên cao
– Chân dưới duỗi thẳng, đầu gối thẳng
– Bẻ bàn chân về hướng ra bên ngoài
– Nâng chân (thẳng) lên khỏi mặt đặt, thực hiện liên tục 30 lần sau đó đổi chân
Khi bạn tập cảm thấy đau đau phần đùi thì chứng tr nó đã tác dụng đến cơ đùi
Với bài tập đầu tiên này chúng ta sẽ tập đùi với 1-2 thao tác đơn giản
– Đầu tiên bạn nằm xuống sàn
– Cong khớp gối
– Mở rộng đùi và khép lại (thực hiện liên tục khoảng 30 lần)Với bài tập đầu tiên này chúng ta sẽ tập đùi với 1-2 thao tác đơn giản
– Đầu tiên bạn nằm xuống sàn
– Cong khớp gối
– Mở rộng đùi và khép lại (thực hiện liên tục khoảng 30 lần)
BÌNH LUẬN