/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

9 lời khuyên cho người muốn tăng cân

SHARE:

Sau đây là 9 lời khuyên cho những người gầy khó tăng cân. 1 . Ăn nhiều calo Ăn đầy đủ lượng calorie cần thiết mỗi ngày để tăng cân hiệ...

Sau đây là 9 lời khuyên cho những người gầy khó tăng cân.

1 . Ăn nhiều calo

loi khuyen tang can 1
Ăn đầy đủ lượng calorie cần thiết mỗi ngày để tăng cân hiệu quả nhé

  • Bạn cần tính toán xem xét lại lượng calo bạn ăn hàng ngày. Bình thường yêu cầu calo hàng ngày ước tính cho một người đàn ông trung là 2.200, cho một phụ nữ là 1,900. .
  • Yêu cầu calo thực tế của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động của bạn và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể.

2. Hãy lựa chọn thông minh
loi khuyen tang can 2
Lựa chọn những thực phẩm có hàm lượng protein cao hỗ trợ tăng cân


  • Ví dụ, lựa chọn sản phẩm từ sữa, cá và thịt trong bánh mì…
  • Ăn thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu, đậu và đậu Hà Lan, và các loại thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao như khoai tây, gạo và khoai mì.

3. Protein là quan trọng

loi khuyen tang can 3
Ăn nhiều protein hỗ trợ tăng cân

  • Tăng lượng protein của bạn. Cơ thể bạn cần rất nhiều protein xây dựng cơ bắp mới. Tuy nhiên, vì hầu hết các calo để tăng cân đến từ carbohydrate và chất béo, không thay thế chúng bằng protein.

4 . Ăn đồ ăn nhẹ.


  • Tiêu tốn rất nhiều đồ ăn nhẹ giàu calo (không phải đồ ăn vặt) như que phô mai, sữa trứng, bánh nướng xốp, hoa quả khô, sữa chua và quán bar ăn sáng.

5 . Sử dụng chất lỏng.

loi khuyen tang can 4
Uống nhiều chất lỏng cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tăng cân

  • Uống nhiều chất lỏng có cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng; sữa tăng cân, các loại nước ép trái cây tươi và thức uống năng lượng.

6 . Tăng cường tập luyện.

loi khuyen tang can 5
Tăng cường tập luyện để tăng cân hiệu quả hơn

  • Bạn nên quan tâm đến việc tập thể hình và chơi thể thao, hãy xây dựng 1 chế độ tập luyện đúng cách để xây dựng cơ bắp.

7. Chế độ tập thể hình.


  • Tập trung vào các bài tập mà không yêu cầu máy móc thiết bị nhắm đến các nhóm cơ lớn của bạn.
  • Các bài tập trọng lượng đào tạo tốt nhất cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp là những bài tập đơn giản như hít đất, kéo xà, chạy bộ….

8. Bổ sung sữa tăng cân.


  • Nhiều bạn có suy nghĩ không nên sử dụng sữa tăng cân vì nó có thể gây tích nước và nhiều phản ứng phụ. Đó là suy nghỉ sai lầm vì người gầy yếu cần bổ sung lượng calo cao, trong các loại sữa tăng cân hiện nay như sữa tăng cân serious mass, true mass, super mass….Là các sản phẩm sữa bổ sung rất nhiều calo và protein.
  • Bạn có thể tìm mua các sản phẩm sữa tăng cân tại các cửa hàng dinh duong the hinh.

9 . Hãy kiên trì


  • Tăng cân mất một thời gian dài, thường là vài tháng,để bạn có thể thoát khỏi sự gầy yếu. Một số người thấy chán nản và thất vọng vì bỏ ra thời gian tập luyện và bỏ ra một khoản tiền để nạp vào người mà không có kết quả.
  • Bạn cần phải kiên trì và thực hiện những lời khuyên của chúng tôi, không nên bỏ cuộc giữa chừng.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 9 lời khuyên cho người muốn tăng cân
9 lời khuyên cho người muốn tăng cân
http://4.bp.blogspot.com/-OX1nOEwTrEM/Vk1D4BOchxI/AAAAAAAAJTQ/vlg6f-XjaiE/s320/loi%2Bkhuyen%2Btang%2Bcan%2B1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-OX1nOEwTrEM/Vk1D4BOchxI/AAAAAAAAJTQ/vlg6f-XjaiE/s72-c/loi%2Bkhuyen%2Btang%2Bcan%2B1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/9-loi-khuyen-cho-nguoi-muon-tang-can.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/9-loi-khuyen-cho-nguoi-muon-tang-can.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy