/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Nghỉ ngơi đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn

SHARE:

Nghỉ ngơi đúng cách – một trong những bí quyết giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, tăng cường tốc độ giảm cân, lấy lại vóc dáng cho cơ ...

Nghỉ ngơi đúng cách – một trong những bí quyết giúp bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, tăng cường tốc độ giảm cân, lấy lại vóc dáng cho cơ thể.

Nghỉ ngơi đúng cách sau khi thực hiện các bài tập giảm cân sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng phục hồi cho các bài tập của ngày hôm sau. Do đó, bạn có thể đốt cháy calo nhanh để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn chưa biết nên nghỉ ngơi thế nào thì có thể tham khảo ngay dưới đây.
Nghỉ ngơi qua giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể loại bỏ hết căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày lao động và tập luyện vất vả. Mỗi ngày bạn nên ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Việc thiếu ngủ khiến bạn luôn trong tình trạng mệt mỏi, lâu dần dẫn đến tăng cân do stress, mặt khác nếu bạn thức đêm nhiều bạn sẽ thấy đói, và năng lượng từ những bữa ăn đêm hầu như sẽ thích tụ hết thành mỡ thừa.

1. Cho cơ thể nghỉ ngơi

nghi ngoi dung cach 1

Bạn không nhất thiết phải tập luyện suốt cả tuần, chỉ cần 2-3 ngày trong tuần là có thể mang lại hiệu quả tốt nhất rồi. Vì vậy bạn hãy cho cơ thể mình được nghỉ ngơi 1 ngày sau khi tập luyện và ít nhất phải nghỉ 1 ngày trong tuần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục lại. Tập luyện với cường độ cao nhưng không nghỉ ngơi hợp lý thì kết quả sẽ không được như mong muốn.

2. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

nghi ngoi dung cach 2

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng cách tốt nhất để bạn bù đắp cho những tổn thương khi tập luyện là bổ sung một lượng tinh bột, chất xơ và protein hợp lý. Tuy nhiên bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động tốt hơn.

3. Quan tâm đến phản ứng của cơ thể

nghi ngoi dung cach 3

Để có thể tập luyện hiệu quả và lâu dài bạn nên quan tâm đến những phản ứng của cơ thể mình. Thông thường những ngày mới bắt đầu tập luyện bạn thường có cảm giác đau và bạn thường bỏ qua vì cho rằng nó sẽ tự khỏi, việc này vô cùng nguy hạn cho sức khỏe của bạn. Đừng phớt lờ những cơn đau nhẹ để khi nặng hơn bạn không thể nào tiếp tục được. Nếu phát hiện bất cứ dấu hiệu khó chịu nào bạn nên ngừng tập luyện và xem xét nó. Cách tốt nhất để bạn tránh được tình trạng này là hãy khởi động kỹ trước khi luyện tập.

4. Khắc phục cơn đau hiệu quả

Thông thường sau ngày đầu tập luyện, cơ thể bạn thường phản ứng lại bằng cơ đau. Nếu chỉ đơn giản là đau cơ thì bạn có thể massage tại nhà để cơn đau dịu đi và có thể tiếp tục tập luyện trong ngày hôm sau.
Nghỉ ngơi hợp lý cũng là một trong những điều cân thiết khi tập luyện giảm cân, nó khiến cho cơ thể bạn dần thích nghi với những hoạt động mạnh và tăng sức dẻo dai cho cơ thể đồng thời cơ thể cũng có thể nghỉ ngơi để phục hồi những thương tổn trong khi tập luyện.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Nghỉ ngơi đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn
Nghỉ ngơi đúng cách giúp giảm cân hiệu quả hơn
http://4.bp.blogspot.com/-ufKc0Y3Gk_Q/Vk1gFlt1adI/AAAAAAAAJV8/Qopi9MXYEAA/s320/nghi%2Bngoi%2Bdung%2Bcach%2B1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-ufKc0Y3Gk_Q/Vk1gFlt1adI/AAAAAAAAJV8/Qopi9MXYEAA/s72-c/nghi%2Bngoi%2Bdung%2Bcach%2B1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/nghi-ngoi-ung-cach-giup-giam-can-hieu.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/nghi-ngoi-ung-cach-giup-giam-can-hieu.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy