Từ xưa đến nay, việc luyện tập luôn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp để được hiệu quả. Sau đây là danh sách 10 thực phẩm vàng ch...
Từ xưa đến nay, việc luyện tập luôn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng thích hợp để được hiệu quả. Sau đây là danh sách 10 thực phẩm vàng cho những bạn đang có nhu cầu tập thể hình và tăng cơ bắp.
1. Thịt bò nạc
Loại thực phẩm này nên đứng đầu danh sách đi chợ nếu bạn
đang trong thời kì tập gym nhé? Vì sao ư? Thịt bò nạc chứa tất cả những thành phần
cần thiết hỗ trợ cho sự phát triển của cơ bắp, bao gồm sắt, kẽm và các loại
vitamin B. Bên cạnh nó, thịt bò nạc còn cung cấp cho cơ thể những protein chất
lượng cao (mỗi loại protein có chỉ số chất lượng khác nhau) và nhiều axit amin
giúp kích thích sự phát triển của cơ.
2. Thịt gà nạc
Tương tự như thịt bò, thịt gà nạc cung cấp nhiều protein chất
lượng cao cho cơ thể. Do đó, thịt gà nạc là một thực phẩm vô cùng tốt cho sự
phát triển của cơ, xương đồng thời duy trì trọng lượng cơ thể.
3. Phô mai
Nhiều loại phô mai có chứ hàm lượng lớn đạm casein nguyên chất
– một loại đạm hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa chậm. Do đó, phô mai cũng là một
thực phẩm tất yếu cho người đang tập thể hình (mặc dù nhiều người có thể không
biết điều này). Đồng thời, phô mai có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho
sự phát triển của cơ thể như vitamin B12 và canxi. Một lời khuyên cho người
đang có nhu cầu tang cơ là nên sử dụng những loại phô mai ít béo.
4. Trứng
Trứng có chứa nhiều hàm lượng protein, axit amin, clorin và
vitamin D. Có thể nói, trứng là một trong những thực phẩm hỗ trợ hiệu quả nhất
cho người đang có nhu cầu tập gym.
5. Bột protein
Bột protein là nguồn cung cấp protein nhanh chóng và tiện lợi
cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tập trung nạp protein từ những nguồn thực phẩm
tự nhiên. Bột protein chỉ nên được dùng như thực phẩm hỗ trợ mà không nên thay
thế cho bữa chính.
6. Các loại cá
Với lượng protein và omega-3 dồi dào, ít chất béo, cá là loại
thực phẩm hoàn hảo không chỉ cho quá trình tăng cơ bắp mà còn hỗ trợ quá trình
trao đổi chất trong cơ thể.
7. Trái cây
Các loại trái cây là công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình
chống oxy hóa của cơ thể. Ngoài ra, trái cây còn cung cấp nhiều loại vitamin
(A, C, D và E) cùng nhiều loại khoáng chất hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất
và hệ tiêu hóa của cơ thể.
BÌNH LUẬN