/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

7 bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn bạn nữ cần tập ngay

SHARE:

Một thân hình chuẩn, thon gọn cân đối, 3 vòng rõ rệt luôn là khao khát của tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên để biến ước mơ thành hiện thực bạn cần một chế độ ăn uống khỏe mạnh và các bài tập luyện đúng cách hiệu quả.


7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu

  • Mọi bạn nữ đều luôn khao khát một vóc dáng cân đối thon gọn, bạn cũng nằm trong số đó?
  • Bạn luôn tìm mọi cách để giúp cơ thể thon và tự tin diện những bộ cánh hợp thời trang khoe thân hình chuẩn của mình?
  • Áp dụng nhiều phương pháp nhưng bạn vẫn chưa đạt được thân hình chuẩn như mong muốn; phải làm sao đây?


Hồ Ngọc Hà hay Ngọc Trinh là thần tượng của bạn; 7 bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn sẽ giúp bạn thành công!


Một thân hình chuẩn, thon gọn cân đối, 3 vòng rõ rệt luôn là khao khát của tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên để biến ước mơ thành hiện thực bạn cần một chế độ ăn uống khỏe mạnh và các bài tập luyện đúng cách hiệu quả. Chuỗi seri 7 siêu bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn sẽ là người bạn thân thiết giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Khi bắt đầu có tiến bộ, bạn sẽ đi nhanh hơn và cảm thấy dẻo dai khỏe lâu hơn, điều này cũng có nghĩa là lượng calo đốt cháy nhiều hơn, tác động nhiều vùng cơ trên cơ thể hơn.

Hãy tập từng động tác theo thứ tự không nghỉ cho nhiều động tác lặp. Khi bạn thực hiện xong 7 động tác, nghỉ 1 phút. Lặp lại thêm 2 lần nữa.

1. Bài tập chó chim

7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác chó chim
Ván: 3
Lần lặp: 8-12

A – Bắt đầu bằng tư thế 4 chân, hai gối và tay, hai tay duỗi thẳng. Nâng gối trái sang bên trái (hai gối cong 1 góc 90 độ).

B – Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó kéo cùi chỏ phải và gối trái gặp nhau ở giữa.

C – Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra. Dừng lại, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên; lặp lại.

2. Bài tập lăn Plank

7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác lăn Plank A

7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác lăn Plank B

Ván: 3
Lần lặp: 4

A – Bắt đầu bằng tư thế Plank một bên trên tay phải, hai chân khép lại và tay trái giữ trên hông trái. Nâng và hạ chân trái 10 lần.

B – Lăn lại đề tạo thành tư thế Plank cẳng tay. Lần lượt thay đổi nâng và hạ chân trái và chân phải 5 lần/chân. Sau đó xoay sang tư thế Plank một bên bằng tay trái và lặp lại.

3. Bài tập leo núi hít đất

7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác leo núi hít đất
Ván: 3
Lần lặp 8-12

A- Bắt đầu bằng tư thế Plank tay thẳng. Từ từ hạ người xuống sàn trong 4 nhịp đếm.

B- Duỗi hai cánh tay về phía trước, sau đó đặt hai lòng bàn tay hai bên ngực, đẩy thân người hướng lên.

C- Lần lượt kéo gối trái và phải vào giữa hai cánh tay 5 lần/chân.


4. Bài tập chạy gập người

Động tác chạy gập người
Ván: 3
Lần lặp: 10

A – Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải, cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 độ hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy trong khi ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên; lặp lại.

Hãy nhanh chóng thực hiện 3 động tác cuối cùng để có ngay thân hình cân đối thon gọn đến bất ngờ nhé!


5. Bài tập kéo gối đá chân


7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác kéo gối đá chân
Ván: 3
Lần lặp: 2

A – Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối. Từ từ nâng chân trái (gối cong 90 độ), kéo long bàn chân hướng thẳng lên trần cho tới khi nào đùi song song với sàn.

B – Từ từ hạ gối xuống sàn, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 5 lần. Quỳ trên gối phải, chân phải đặt trước, cong 1 góc 90 độ, đùi song song với sàn.

C – Kéo mạnh gối phải và tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, lặp lại 5 lần. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.

6. Bài tập đi Burpee

7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác đi Burpees A
7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác đi Burpees B
Ván: 3
Lần lặp: 8-12

A – Đứng hai chân rộng bằng vai; gập người về phía trước, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Đi hai tay về phía trước tạo tư thế Plank.

B – Thực hiện động tác hít đất, sau đó duỗi tay trái sang bên trái và hướng thẳng lên, mắt nhìn về tay. Quay trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít dât. Lặp lại cho tay phải. Thực hiện 1 động tác hít đất, nhảy hai chân về phía hai tay, sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời hai tay giơ qua đầu.


7. Bài tập giơ gối cao sang bên

7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác giơ gối cao sang bên A
7 Bai tap giup than hinh can doi cho ban nu
Động tác giơ gối cao sang bên B
Ván: 3
Lần lặp: 8-12

A – Đứng tên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về phía sau, cùi cho cong nhẹ. Nhảy càng cao và xa càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau.

B – Nhanh chóng kéo gối phải lên trên, tiếp sau là gối trai, lần lượt thay đổi hai tay, 2 lần/bên. Lặp lại, nhảy sang bên trái.

Thể Hình Nữ dám chắc các bạn nữ và các mẹ sẽ tự tin khoe dáng với 7 bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn! Tập ngay nhé!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 7 bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn bạn nữ cần tập ngay
7 bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn bạn nữ cần tập ngay
Một thân hình chuẩn, thon gọn cân đối, 3 vòng rõ rệt luôn là khao khát của tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên để biến ước mơ thành hiện thực bạn cần một chế độ ăn uống khỏe mạnh và các bài tập luyện đúng cách hiệu quả.
http://3.bp.blogspot.com/-gshG2S3OF9g/Vmun-W6k_yI/AAAAAAAAA9s/FOwe70AazuU/s1600/bai-tap-giup-than-hinh-can-doi-thon-gon.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-gshG2S3OF9g/Vmun-W6k_yI/AAAAAAAAA9s/FOwe70AazuU/s72-c/bai-tap-giup-than-hinh-can-doi-thon-gon.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/12/7-bai-tap-giup-than-hinh-can-doi-cho-nu.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/12/7-bai-tap-giup-than-hinh-can-doi-cho-nu.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy