Một thân hình chuẩn, thon gọn cân đối, 3 vòng rõ rệt luôn là khao khát của tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên để biến ước mơ thành hiện thực bạn cần một chế độ ăn uống khỏe mạnh và các bài tập luyện đúng cách hiệu quả.
- Mọi bạn nữ đều luôn khao khát một vóc dáng cân đối thon gọn, bạn cũng nằm trong số đó?
- Bạn luôn tìm mọi cách để giúp cơ thể thon và tự tin diện những bộ cánh hợp thời trang khoe thân hình chuẩn của mình?
- Áp dụng nhiều phương pháp nhưng bạn vẫn chưa đạt được thân hình chuẩn như mong muốn; phải làm sao đây?
Hồ Ngọc Hà hay Ngọc Trinh là thần tượng của bạn; 7 bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn sẽ giúp bạn thành công!
Một thân hình chuẩn, thon gọn cân đối, 3 vòng rõ rệt luôn là khao khát của tất cả mọi phụ nữ. Tuy nhiên để biến ước mơ thành hiện thực bạn cần một chế độ ăn uống khỏe mạnh và các bài tập luyện đúng cách hiệu quả. Chuỗi seri 7 siêu bài tập giúp thân hình cân đối thon gọn sẽ là người bạn thân thiết giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu. Khi bắt đầu có tiến bộ, bạn sẽ đi nhanh hơn và cảm thấy dẻo dai khỏe lâu hơn, điều này cũng có nghĩa là lượng calo đốt cháy nhiều hơn, tác động nhiều vùng cơ trên cơ thể hơn.
Hãy tập từng động tác theo thứ tự không nghỉ cho nhiều động tác lặp. Khi bạn thực hiện xong 7 động tác, nghỉ 1 phút. Lặp lại thêm 2 lần nữa.
1. Bài tập chó chim
 |
| Động tác chó chim |
Lần lặp: 8-12
A – Bắt đầu bằng tư thế 4 chân, hai gối và tay, hai tay duỗi thẳng. Nâng gối trái sang bên trái (hai gối cong 1 góc 90 độ).
B – Quay trở lại tư thế ban đầu, sau đó kéo cùi chỏ phải và gối trái gặp nhau ở giữa.
C – Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra. Dừng lại, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên; lặp lại.
2. Bài tập lăn Plank
 |
| Động tác lăn Plank A |
 |
| Động tác lăn Plank B |
Ván: 3
Lần lặp: 4
A – Bắt đầu bằng tư thế Plank một bên trên tay phải, hai chân khép lại và tay trái giữ trên hông trái. Nâng và hạ chân trái 10 lần.
B – Lăn lại đề tạo thành tư thế Plank cẳng tay. Lần lượt thay đổi nâng và hạ chân trái và chân phải 5 lần/chân. Sau đó xoay sang tư thế Plank một bên bằng tay trái và lặp lại.
3. Bài tập leo núi hít đất
 |
| Động tác leo núi hít đất |
Lần lặp 8-12
A- Bắt đầu bằng tư thế Plank tay thẳng. Từ từ hạ người xuống sàn trong 4 nhịp đếm.
B- Duỗi hai cánh tay về phía trước, sau đó đặt hai lòng bàn tay hai bên ngực, đẩy thân người hướng lên.
C- Lần lượt kéo gối trái và phải vào giữa hai cánh tay 5 lần/chân.
4. Bài tập chạy gập người
 |
| Động tác chạy gập người |
Lần lặp: 10
A – Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải, cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 độ hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy trong khi ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Đổi bên; lặp lại.
Hãy nhanh chóng thực hiện 3 động tác cuối cùng để có ngay thân hình cân đối thon gọn đến bất ngờ nhé!
5. Bài tập kéo gối đá chân
 |
| Động tác kéo gối đá chân |
Lần lặp: 2
A – Tạo tư thế 4 chân, 2 tay và gối. Từ từ nâng chân trái (gối cong 90 độ), kéo long bàn chân hướng thẳng lên trần cho tới khi nào đùi song song với sàn.
B – Từ từ hạ gối xuống sàn, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 5 lần. Quỳ trên gối phải, chân phải đặt trước, cong 1 góc 90 độ, đùi song song với sàn.
C – Kéo mạnh gối phải và tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, lặp lại 5 lần. Sau đó lặp lại toàn bộ động tác cho bên còn lại.
6. Bài tập đi Burpee
 |
| Động tác đi Burpees A |
 |
| Động tác đi Burpees B |
Lần lặp: 8-12
A – Đứng hai chân rộng bằng vai; gập người về phía trước, hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Đi hai tay về phía trước tạo tư thế Plank.
B – Thực hiện động tác hít đất, sau đó duỗi tay trái sang bên trái và hướng thẳng lên, mắt nhìn về tay. Quay trở lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít dât. Lặp lại cho tay phải. Thực hiện 1 động tác hít đất, nhảy hai chân về phía hai tay, sau đó nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời hai tay giơ qua đầu.
7. Bài tập giơ gối cao sang bên
 |
| Động tác giơ gối cao sang bên A |
 |
| Động tác giơ gối cao sang bên B |
Lần lặp: 8-12
A – Đứng tên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về phía sau, cùi cho cong nhẹ. Nhảy càng cao và xa càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau.
B – Nhanh chóng kéo gối phải lên trên, tiếp sau là gối trai, lần lượt thay đổi hai tay, 2 lần/bên. Lặp lại, nhảy sang bên trái.
BÌNH LUẬN