Bạn mong muốn có một cánh tay thon gọn săn chắc nhưng không tìm ra giải pháp? Không phải lo nữa vì chúng tôi sẽ mang đến cho bạn 7 bài tập ...
Bạn mong muốn có một cánh tay thon gọn săn chắc nhưng không tìm ra giải pháp? Không phải lo nữa vì chúng tôi sẽ mang đến cho bạn 7 bài tập cơ bản đảm bảo sẽ mang đến cho bạn đôi tay như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng cần duy trì tập luyện mỗi ngày để có thể đạt được hiệu quả tối đa.
Sau đây là 7 bài tập giúp bạn có được cánh tay thon gọn như mong muốn.
1. Chống đẩy 1
- Để bàn tay thẳng với cằm và hơi dưới vai một chút. Hãy chắc chắn rằn vai và cổ bạn đang hoàn toàn thư giãn, còn các bộ phận quan trọng khác đều được định vị.
- Sử dụng cơ tam đầu của bạn để việc chống đẩy trở nên hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy chúng có tham gia trong khi bạn đang hạ thấp và nâng cơ thể trở lại. Cơ thể bạn từ vai đến chân cần được căng ra, và thậm chí bạn có thể đặt người thẳng và song song với sàn nhà.
- Thực hiện động tác này 15- 20 lần, ít nhất là 2-3 hiệp mỗi ngày. Nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu khi đã định dạng vị trí của mình bằng đầu gối và thực hiện phần còn lại của bài tập trên sàn.
2. Động tác xoay
- Thu xương vai về phía sau và giữ khuỷu tay sát với sườn bạn. Giữ nửa trên của người thẳng, chắc chắn và đầu gối thì thả lỏng mềm mại.
- Khi đã đứng đúng tư thế, bạn đơn giản chỉ cần giữ cho cơ bắp mình căng nở ra và đừng để vai của bạn xoay hay hướng về phía trước.
- Thực hiện từ 15-20 lần một hiệp, ít nhất là 2-3 hiệp/ ngày.
3. Chống đẩy 2
- Vào vị trí bắt đầu giống bài tập số 1- Chống đẩy hoàn hảo
- Mở rộng cánh tay phải ra phía trước nhiều nhất có thể. Trong khi đó kéo chân trái lên càng gần ngực càng tốt. Hạ người xuống thực hiện động tác chống đẩy.
- Trở về tư thế bắt đầu như bước 1.
- Lặp lại động tác ở bên đối diện.
- Thực hiện 15- 20 lần/ hiệp, 2-3 hiệp/ ngày.
4. Phản lực từ cơ tam đầu
- Một tay cầm một quả tạ nhỏ trong khi đang đứng, đầu gối đối diện gập lại sao cho người ngả ra trước một góc 45 độ.
- Giữ khuỷu tay sát với người bạn.
- Căng hết cỡ cơ tam đầu của bạn. Cử động duy nhất nên diễn ra là ở khuỷu tay và giữa các ngón tay.
- Thực hiện từ 15-20 lần/hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ngày.
5. Nhúng người
- Đặt phần má bàn tay (vùng tiếp giáp giữa bàn tay và cổ tay) lên một cái ghế hoặc một băng ghế dài. Giữ lưng thẳng, mở rộng chân để tạo một góc 90 độ, đặt chân trên quả bóng đã được giữ ổn định.
- Giữ phần mông- hông của bạn sát với băng ghế và kéo phần vai sau để bạn có thể hạ thấp người xuống.
- Thực hiện từ 15-20 lần/hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ngày.
6. Động tác đấm bốc mô phỏng
- Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ đầu gối thả lỏng và thẳng lưng. Giơ tay đấm ngang người, 15 lần mỗi bên.
- Đối với động tác đấm móc lên, hãy bắt đầu khi cánh tay của bạn gập lại một góc 90 độ. Đấm móc lên ngang với ngực bạn với 15 lần mỗi bên.
- Bạn có thể sử dụng thêm tạ nhỏ để tăng cường độ.
- Thực hiện từ 15- 20 lần/ hiệp, ít nhất 2-3 hiệp/ ngày.
BÌNH LUẬN