Bạn đang băn khoăn phương pháp nào để sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn? Bạn không muốn dùng phương pháp massage ngực mất nhiều thời gi...
Bạn đang băn khoăn phương pháp nào để sở hữu vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn? Bạn không muốn dùng phương pháp massage ngực mất nhiều thời gian? Không cần phải lo nữa. Sau đây là danh sách bài tập hiệu quả để bạn có được vòng 1 nở nang như ý muốn.
1. Đẩy ngực nằm
ngang
- Đặt mình lên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai quả tạ trước ngực.
- Khi bắt đầu bài tập nên khởi động cổ chân và cổ tay cho dẻo, tránh trường hợp đang tập mà bị trật khớp.
- Sau khi cầm tạ thì hai tay cầm tạ đồng thời đưa lên cao vuông góc với thân mình. Hạ xuống gần chạm ngực thì dừng lại.
- Thực hiện động tác này 10 lần/ngày.
2. Chống đẩy
- Để sức nặng của cơ thể dồn lên hai bàn chân và hai bàn tay. Hai chân chụm vào nhau và duỗi thẳng, hai tay đặt rộng hơn so với chân.
- Nâng lên và hạ xuống từ từ, khi hạ xuống thì ngực cách mặt đất khoảng 5cm, khuỷu tay tạo với thân mình một góc 45 độ.
- Thực hiện động tác khoảng 10 lần, nghỉ 2′ sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.
3. Đẩy ngực nằm nghiêng
- Công đoạn chuẩn bị và bài tập giống với động tác đẩy ngực nằm ngang.
- Ghế nằm chếch một góc 60 độ so với mặt đất, và hai tay đưa thẳng lên trời chứ không đưa một góc 45 độ so với thân mình.
4. Ép ngực
- Đặt thân mình nằm ngửa trên ghế, hai chân đặt ngang nhau trên mặt đất, hai tay cầm hai quả tạ.
- Hai tay cầm tạ giơ lên trời, khuỷu tay hơi cong, sau đó giang sang ngang và trở về trạng thái ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần sau đó kết thúc bài tập.
BÌNH LUẬN