/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Bài tập giúp ngực to tròn hơn

SHARE:

Vòng một to tròn luôn là tâm điểm trò chuyện của các chị em. Nếu ngực bạn không được như họ thì đừng lo. Các bài tập ngực này sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 khiêm tốn ngay.

Bạn có bao giờ cảm thấy khó chịu khi mà bị ai đó kêu bạn là người đàn bà 2 lưng chưa. Hay có bao giờ tự tin mặc áo thun ôm sát cơ thể đi chơi với bạn bè hay áo khoét cổ sâu đi tiệc chưa. Bạn muốn cải thiện vòng một căng tròn hơn, săn chắc hơn nhưng ngại sợ dùng thuốc hay phẫu thuật ?
Bạn chưa biết cách làm sao để ngực mình săn chắn, căng tròn

Vậy lựa chọn cuối cùng của bạn là phải tập luyện thôi. Như ông bà ta đã bảo "có công tập luyện, có ngày ngực to" thôi :d.

Dưới đây là 9 bài tập đơn giản để bạn có thể tập luyện, giúp ngực to tròn, đẹp tự nhiên và không cần phải đụng dao kéo vào người. Tự tin chọn các bộ cánh sexy, cho bao anh phải ngoái nhìn :).

Xem thêm: 16 Bài tập thể hình nữ cho vòng một nở nang


9 bài tập ngực căng tròn xin được phép bắt đầu :d


1. Bài tập ném bóng Medicine Ball

Ném bóng Medicine Ball

Động tác ném bóng này giúp tăng cường sức mạnh các cơ ngực và giúp tạo dáng cho ngực.
  • Hai tay giữ bóng Medicine ball
  • Đứng hai chân rộng bằng vai
  • Hơi cong hai gối
  • Nâng bóng qua đầu.
  • Ném xuống sàn trước người càng mạnh càng tốt.
  • Lặp lại 3 ván, 20 lần lặp để cảm nhận sự đốt cháy  mỡ.

2. Bài tập Y-Press

Bài tập Y-Press



Động tác này tác động vào các cơ ngực trên giúp người tập có vóc dáng người khỏe mạnh hơn. Hãy tập động tác này với tạ để giúp cơ thêm dẻo dai hơn.

  • Đứng thẳng hai chân rộng bằng hông.
  • Hai tay giữ hai tạ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
  • Hai tay duỗi thẳng và nâng qua đầu tạo hình chữ Y.


3. Bài tập hít đất (một nửa nếu cần)


Hít đất

Động tác kết hợp này giúp xây dựng nhiều vùng cơ. Bằng cách sử dụng 1 bài tập kết hợp như động tác hít đất cơ bản, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả ở vùng ngực.
  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm.
  • Đặt hai tay hai bên ngực.
  • Nâng thân người lên tạo tư thế hít đất hoặc nửa hít đất bằng cách cong gối (đặt một bàn chân chéo lên mắt cá chân kia).
  • Căng cơ bụng và từ từ hạ thân người từ từ xuống (trong 3-4 nhịp thở).
  • Đẩy người lên và lặp lại càng nhiều lần càng tốt.




4. Bài tập đẩy tạ trên ghế tập

Đẩy tạ trên ghế tập


Động tác này có tác động rất tốt cho những phụ nữ đang muốn làm săn chắc các cơ ngực. Bài tập này có thể thực hiện với một tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục.

  • Nằm ngửa lưng trên bóng hoặc ghế tập.
  • Hai gối cong 1 góc 90 độ với sàn
  • Bắt đầu bằng hai tạ tay ở bên ngực.
  • Duỗi hai tạ tay qua đầu, duỗi thẳng hai cánh tay. (Giữ trong 3 giây)
  • Hạ thấp hai tay xuống ngực và lặp lại.


5. Bài tập nhún ghế



Bài tập nhún trên ghế

Động tác này không chỉ tác động vào cơ tam đầu mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.
  • Ngồi trên 1 cạnh ghế
  • Đặt hai tay lên hai cạnh ghê, các ngón tay duỗi ra.
  • Nhấc thân người lên và cong gối 1 góc 90 độ trước ghế.
  • Từ từ hạ thấp người xuống dùng sức của hai tay.
  • Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.


6. Bài tập tạ bay

Bài tập tạ bay



Động tác này dùng sức ỳ xuống để tác động lên các cơ ngực. Kết hợp tạ tay giúp bạn biến đổi bài tập cho phù hợp với nhu cầu cụ thể.

  • Nằm ngửa lưng trên sàn.
  • Cong hai gối và đặt lòng bàn chân trên sàn
  • Duỗi hai cánh tay thẳng sang hai bên.
  • Hai tay nắm hai tạ tay, lòng bàn tay hướng lên.
  • Kéo hai tạ vào nhau theo chuyển động có kiểm soát, qua sau đầu, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.







7. Bài tập hít đất bóng Medicine Ball


Hít đất với bóng Medicine Ball




  • Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
  • Đặt một bóng dưới lòng bàn tay phải.
  • Căng cứng cơ bụng.
  • Từ từ hạ thấp thân người xuống để hoàn thành động tác hít đất, sau đó đổi bóng sang tay trái.
  • Lặp lại 3-4 ván, 10 lần lặp.



8. Bài tập đẩy bóng Medicine Ball


Bài tập đẩy bóng Medicine Ball

Khi đẩy hai tay thẳng lên từ ngực, bạn đã tác động vào các cơ ngực với cường độ cực kỳ lớn.
  • Cách này giúp đốt cháy các mô mỡ và tăng sức mạnh.
  • Nằm ngửa lưng trên sàn, cong hai gối, lòng bàn chân trên sàn.
  • Hai lòng bàn tay giữ 1 bóng Medicine Ball (như bóng rổ)
  • Đẩy mạnh bóng từ ngực lên cao.
  • Sau đó chụp lại, hai tay duỗi thẳng hơi cong cong.



9. Bài tập kết hợp Burpees

Bài tập với Burpees 

Bài  tập này giúp bạn làm nóng người bằng cách tác động vào các cơ ngực. Burpees giúp toàn bộ cơ thể bạn nóng dần lên, vì vậy hãy bắt đầu ngay đầu buổi tập để giúp bơm máu đi khắp nơi và các cơ ngực hoạt động nhiều hơn.
  • Bắt đầu bằng tư thế hít đất.
  • Nhảy hai gối về phía ngực, hai tay đặt hai bên trên sàn.
  • Nhảy lên và kéo hai cánh tay lên cao.
  • Lặp lại động tác kéo gối về phía ngực, sau đó nhảy rồi quay trở lại tư thế hít đất.
  • Lặp lại 4 ván, 20 lần lặp.



Với 9 bài tập ngực vô cùng dễ tập này, các chị em hãy siêng năng tập luyện, vì một tương lai tha hồ mặc áo đẹp, và phải khiến bao chị khác thèm muốn. :). 

Theo Khỏe Đẹp

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Bài tập giúp ngực to tròn hơn
Bài tập giúp ngực to tròn hơn
Vòng một to tròn luôn là tâm điểm trò chuyện của các chị em. Nếu ngực bạn không được như họ thì đừng lo. Các bài tập ngực này sẽ giúp bạn cải thiện vòng 1 khiêm tốn ngay.
http://3.bp.blogspot.com/-j0QivfeMRpM/VmqLAxFKKWI/AAAAAAAACK4/RT0UGonzo-A/s1600/bai-tap-nguc.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-j0QivfeMRpM/VmqLAxFKKWI/AAAAAAAACK4/RT0UGonzo-A/s72-c/bai-tap-nguc.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/01/bai-tap-giup-nguc-to-tron-hon.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/01/bai-tap-giup-nguc-to-tron-hon.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy