/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Các bài tập giúp cơ thể cân đối như Ngọc Trinh

SHARE:

Tập luyện như thế bào để có một thân hình cân đối như người mẫu đây. Bạn cũng muốn body được chuẩn như họ. Hãy tập ngay các bài này nhé.

Bất kỳ bạn gái nào cũng mơ ước mình có được một thân hình nóng bỏng, gợi cảm, vòng nào ra vòng nấy đúng không nào. Vậy làm sao để có được thân hình chuẩn như Ngọc Trinh, hay như Hồ Ngọc Hà bây giờ ??
Cùng mau luyện dáng đón Noel nào :)

Đừng lo lắng, Thehinh.com sẽ tặng bạn chuỗi bài tập giúp bạn có thân hình săn chắc và cân đối hơn, giúp bạn có thân hình đẹp nhất để đi chơi Noel sắp tới nhé. Tập luyện lâu dài bạn sẽ cảm thấy dẻo dai hơn, khỏe khoắn hơn, lượng calo đốt cháy hằng ngày sẽ tăng cao, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể.

Tập tuần tự các động tác, mỗi bài tập nghỉ 1 phút sau đó lặp lại toàn bộ thêm 2 lần nhé.

Bài tập đá gối cao sang 2 bên


Đá gối sang 2 bên - A
Đá gối sang 2 bên - B

A - Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về sau, củi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải hướng về phái sau.
B - Nhanh chóng kéo gối phải lên cao, rồi tới gối trái, lần lượt thay đổi 2 tay, Lặp lại và nhảy sang trái.


Bài tập lăn Plank


Plank - A

Plank  - B




A - Bắt đầu bằng tư thế Plank một bên bên tay phải, hai chân khép sát và tay trái giữ hông trái. Từ từ nâng chân trái lên và hạ xuống 10 lần.
B - Lăn lại để tạo thành tư thế Plank cẳng tay. Lần lượt thay đổi nâng và hạ chân trái  và chân phải 5 lần mỗi chân. Sau đó đổi bên Plank và lặp lại thao tác.
Tập 3 hiệp mỗi hiệp 4 lần.

Xem thêm: Mẹo cho các nàng làm cho vòng 3 căng tròn hớp hồn các anh


Bài tập leo núi - Hít đất

Động tác leo núi và hít đất



A - Bắt đầu từ tư thế Plank tay thẳng. Từ từ hạ người xuống trong 4 nhịp đếm
B - Duỗi hai cánh tay về trước, sau đó đặt 2 lòng bàn tay hai bên ngực, đẩy thân người hướng lên.
C - Lần lượt kéo gối gối và phải vào giữa hai cánh tay 5 lần mỗi chân
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần


Bài tập kéo gối đá chân

Bài tập kéo gối đá chân

A - Tạo tư thế chống tay quỳ gối. Từ từ nâng chân trái (gối cong 90 độ), kéo lòng bàn chân hướng thẳng lên trên sao cho đùi song song với mặt đất.
B - Hạ gối từ từ xuống sàn, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 5 lần. Sau đó quỳ bằng gối phải, chân trái đăt  trước, cong 1 góc 90 độ, đùi song song với mặt đất.
C - Kéo gối phải mạnh cùng tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, thực hiện 5 lần. Sau đó đổi bên.

Thực hiện mỗi bên 6 lần

Bài tập chạy gập người

Bài tập chạy gập người

A - Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải cùng cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy bộ trong tư thế ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Bắt đầu đổi bên.
Bạn có thể xem kĩ hơn động tác

Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần

Bài tập đi Burpee

Burpee - A

Burpee - B

A - Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, cúi gập người về phía trước, đặt tay lên sàn. Và đi bằng 2 tay về phía trước thành tư thế Plank
B - Thực hiện hít đất, rồi hướng tay trái sang bên trái thẳng lên trần, mắt hướng theo tay. Quay lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại động tác cho bên còn lại. Tiếp tục thực hiện 1 đọng tác hít đất, sau đó nhảy 2 chân lên phía hai tay (tư thế ngồi xổm) rồi tiếp tục thực hiện 1 động tác nhảy lên càng cao càng tốt (giống ếch nhảy), và giơ hai tay lên qua  đầu. Bạn có thể xem clip dưới đây


Video hướng dẫn chi tiết
Ảnh động bạn tham khảo 


Bài tập tư thế chó và chim bay

Tư thế từng động tác chó và chim bay




A - Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối chống tay, hai tay thẳng. Bắt đầu nâng gối trái sang bên trái (2 gối cong 1 góc 90 độ)
B - Trở lại tư thế ban đầu, bạn kéo cùi chỏ phải và gối trái về giữa cơ thể.
C - Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra. Giữ im và sau đó quay lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.


Hình động cho bạn dễ hình dung hơn

Thực hiện từ 8-12 lần trong 3 hiệp

Hi vọng rằng các bạn đã có thêm cho mình danh sách các bài tập để thêm vào danh sách bài tập làm đẹp rồi nhé. Chúc các bạn sớm có 1 thân hình bốc lửa để đi chơi vào dịp cuối năm này nhé. 

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Các bài tập giúp cơ thể cân đối như Ngọc Trinh
Các bài tập giúp cơ thể cân đối như Ngọc Trinh
Tập luyện như thế bào để có một thân hình cân đối như người mẫu đây. Bạn cũng muốn body được chuẩn như họ. Hãy tập ngay các bài này nhé.
http://3.bp.blogspot.com/-7bErgIeMPMw/Vm_GBVPoaWI/AAAAAAAACZM/ekiLzDo1d0A/s1600/bai-tap-cho-than-hinh-can-doi.jpg
http://3.bp.blogspot.com/-7bErgIeMPMw/Vm_GBVPoaWI/AAAAAAAACZM/ekiLzDo1d0A/s72-c/bai-tap-cho-than-hinh-can-doi.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/01/cac-bai-tap-giup-co-the-can-doi-nhu-ngoc-trinh.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/01/cac-bai-tap-giup-co-the-can-doi-nhu-ngoc-trinh.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy