Tập luyện như thế bào để có một thân hình cân đối như người mẫu đây. Bạn cũng muốn body được chuẩn như họ. Hãy tập ngay các bài này nhé.
 |
| Cùng mau luyện dáng đón Noel nào :) |
Đừng lo lắng, Thehinh.com sẽ tặng bạn chuỗi bài tập giúp bạn có thân hình săn chắc và cân đối hơn, giúp bạn có thân hình đẹp nhất để đi chơi Noel sắp tới nhé. Tập luyện lâu dài bạn sẽ cảm thấy dẻo dai hơn, khỏe khoắn hơn, lượng calo đốt cháy hằng ngày sẽ tăng cao, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể.
Bài tập đá gối cao sang 2 bên
 |
| Đá gối sang 2 bên - A |
 |
| Đá gối sang 2 bên - B |
A - Đứng trên chân trái, tay phải hướng về phía trước, tay trái hướng về sau, củi chỏ cong nhẹ. Nhảy càng cao càng tốt, hạ xuống bằng chân phải, tay trái hướng về phía trước, tay phải hướng về phái sau.
B - Nhanh chóng kéo gối phải lên cao, rồi tới gối trái, lần lượt thay đổi 2 tay, Lặp lại và nhảy sang trái.
Bài tập lăn Plank
 |
| Plank - A |
 |
| Plank - B |
A - Bắt đầu bằng tư thế Plank một bên bên tay phải, hai chân khép sát và tay trái giữ hông trái. Từ từ nâng chân trái lên và hạ xuống 10 lần.
B - Lăn lại để tạo thành tư thế Plank cẳng tay. Lần lượt thay đổi nâng và hạ chân trái và chân phải 5 lần mỗi chân. Sau đó đổi bên Plank và lặp lại thao tác.
Tập 3 hiệp mỗi hiệp 4 lần.
Xem thêm: Mẹo cho các nàng làm cho vòng 3 căng tròn hớp hồn các anh
Bài tập leo núi - Hít đất
 |
| Động tác leo núi và hít đất |
A - Bắt đầu từ tư thế Plank tay thẳng. Từ từ hạ người xuống trong 4 nhịp đếm
B - Duỗi hai cánh tay về trước, sau đó đặt 2 lòng bàn tay hai bên ngực, đẩy thân người hướng lên.
C - Lần lượt kéo gối gối và phải vào giữa hai cánh tay 5 lần mỗi chân
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần
Bài tập kéo gối đá chân
 |
| Bài tập kéo gối đá chân |
A - Tạo tư thế chống tay quỳ gối. Từ từ nâng chân trái (gối cong 90 độ), kéo lòng bàn chân hướng thẳng lên trên sao cho đùi song song với mặt đất.
B - Hạ gối từ từ xuống sàn, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 5 lần. Sau đó quỳ bằng gối phải, chân trái đăt trước, cong 1 góc 90 độ, đùi song song với mặt đất.
C - Kéo gối phải mạnh cùng tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, thực hiện 5 lần. Sau đó đổi bên.
Thực hiện mỗi bên 6 lần
Bài tập chạy gập người
 |
| Bài tập chạy gập người |
A - Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải cùng cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy bộ trong tư thế ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Bắt đầu đổi bên.
 |
| Bạn có thể xem kĩ hơn động tác |
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Bài tập đi Burpee
 |
| Burpee - A |
 |
| Burpee - B |
A - Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, cúi gập người về phía trước, đặt tay lên sàn. Và đi bằng 2 tay về phía trước thành tư thế Plank
B - Thực hiện hít đất, rồi hướng tay trái sang bên trái thẳng lên trần, mắt hướng theo tay. Quay lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại động tác cho bên còn lại. Tiếp tục thực hiện 1 đọng tác hít đất, sau đó nhảy 2 chân lên phía hai tay (tư thế ngồi xổm) rồi tiếp tục thực hiện 1 động tác nhảy lên càng cao càng tốt (giống ếch nhảy), và giơ hai tay lên qua đầu. Bạn có thể xem clip dưới đây
Video hướng dẫn chi tiết
 |
| Ảnh động bạn tham khảo |
Bài tập tư thế chó và chim bay
 |
| Tư thế từng động tác chó và chim bay |
A - Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối chống tay, hai tay thẳng. Bắt đầu nâng gối trái sang bên trái (2 gối cong 1 góc 90 độ)
B - Trở lại tư thế ban đầu, bạn kéo cùi chỏ phải và gối trái về giữa cơ thể.
C - Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra. Giữ im và sau đó quay lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
 |
| Hình động cho bạn dễ hình dung hơn |
Thực hiện từ 8-12 lần trong 3 hiệp
Hi vọng rằng các bạn đã có thêm cho mình danh sách các bài tập để thêm vào danh sách bài tập làm đẹp rồi nhé. Chúc các bạn sớm có 1 thân hình bốc lửa để đi chơi vào dịp cuối năm này nhé.
BÌNH LUẬN