/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Mông to tròn nhanh chóng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày

SHARE:

Vòng ba là một điểm cuốn hút các anh rất mãnh liệt, nếu bạn muốn vòng 3 của mình to tròn, săn chắc, cuốn hút ánh nhìn thì xem ngay nhé.

Bạn đã sở hữu ngực căng tròn, eo thon như con kiến, đùi không ngấn mỡ nhưng còn thiếu vòng ba nở nang ?. Có thể bạn có những lý do khác như do sinh nở khiến bạn không giữ được vòng ba hớp hồn ông xã thuở ban đầu nữa.
Các anh chỉ biết chết đứng khi nhìn thấy cảnh này mà thôi :v

Hay cảm thấy ghen tị với các cô người mẫu trên các tạp chí thời gian phụ nữ với những bộ Bikini nóng bỏng mắt, và ước gì mình cũng có được cặp mông quyến rũ chết người ấy nhỉ ??. Đừng lo, chỉ với 15 phút mỗi ngày với 9 bài tập vong ba được thehinh.com giới thiệu dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng có được cặp mông mà không anh nào cưỡng lại được :d.

Xem thêm: 5 bài tập thể hình cho vòng ba đẹp hơn

Theo khảo sát để thoát kiếp FA thì bạn cần phải có một thân hình bốc lửa, và vòng là nơi mà cả trai lẫn gái đều muốn ngắm nhìn nhưng không phải ai cũng sở hữu được bí kíp này. Cho nên các bạn nữ còn đang FA hoặc không FA những vẫn muốn mình hớp hồn các anh hay muốn tự tin trong mắt chồng thì đừng ngần ngại tập các bài tập này, 15 phút mỗi ngày thì không mất nhiểu thời gian đâu :).

Trước khi tập các bạn nên trang bị cho mình một tấm thảm tập nhé.


1. Tư thế kim cương

Tư thế kim cương


Bạn nằm ngửa trên sàn tập, tay duỗi dọc thân người, 2 chân khép, duỗi thẳng. Sau đó bạn nâng chân thẳng lên ngang hống, khép 2 gót chân lại với nhau, mũi chân hướng 1 góc 45 độ. Cong gối sang 2 bên như con cóc, và ép 2 gót chan vào. Tập 10 lần mỗi hiệp.
Mục tiêu là Cơ bụng, mông và đùi trong

2. Tư thế kim cương 2



Tư thế kim cương 2

Ở tư thế ban đầu của Kim cương, bạn dang 2 chân sang 2 bên càng rộng càng tốt, ép chặt các cơ đùi bên trong, sau đó khép chân và duỗi thẳng trên hông. Lặp lại 15 lần (duỗi ra, tư thế con cóc, tu thế ban đầu).

Xem thêm: Tập săn chắc vòng 3, mông đùi hiệu quả nhất, squat cho nữ 


3. Tư thế nhún bằng mũi bàn chân

Tư thế nhún bằng mũi bàn chân

Bạn đứng thẳng, khép sát 2 chân. Bắt đầu gối hơi cong, nghiêng người tới trước từ hống, đặt 2 tay lên gối trái, nâng gót phải lên và tựa bằng mũi bàn chân.

Bài tập này tâp cho hông, mông và đùi..

4. Tư thế nhà tròn A

Tư thế tròn A

Tạo tư thế chống ta quỳ gối, căng cơ ở bụng, lưng thẳng. Sau đó bạn từ từ nâng gối phải sang bên phải sao cho gối ngang hông bạn. Hạ xuống từ từ, lặp lại 10 lần sau đó đổi bên.
Bài tập này giúp bạn tập cho vòng cơ bụng, hông, mông và đùi.

5. Tư thế nhà tròn A thứ 2


Tư thế tròn A - 2

GIống như đang ở tư thế Nhà trong A, nhưng bạn sẽ đá chân cao sang bên, xoay đầu theo bên đá, rồi từ từ cong gối lại ngang hông. Lặp lại thao tác trong 15 lần và đổi bên.

6. Tư thế lượn

Tư thế lượn

Đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay để tự nhiên theo thân người, bắt đầu căng cơ bụng, sau đó co gối phải, hướng gối chéo góc qua phải so với cơ thể và đưa bàn chân ra sau bắp chân trái. Đồng thời duỗi tay phải sang phải ngang vai, úp lòng bàn tay, còn tay trái thì đưa thẳng qua đầu. (Khá giống tư thế múa ba lê đúng không nào)
Động tác này sẽ tập cho cho bụng, hông, mông, đùi và 2 tay.

7. Tư thế lượn 2

Tư thế lượn 2

Giữ tư thế như tư thế lượn, hơi nghiêng người về phía trước, sau đó bạn duỗi thẳng 1 chân ra sau, duỗi ra xong bạn lại cho chân đó về bắp chân còn lại và tay giơ như động tác lườn.

Thực hiện động tác 15 lần, sau đó đổi bên.


8. Tư thế nhún bằng mũi bàn chân 2

Nhún bằng mũi bàn chân


Giống như bên trên, chân bạn duỗi thẳng qua bên phải và chạm sàn bàn mũi bàn chân, rồi kéo về sát chân trái, vẫn ở tư thế nhón và mũi bàn chân. Và ngay lập tức đưa chân phải ra đằng sau, chạm mũi chân xuống sàn. QUay lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần và đổi chân.


9. Tư thế đứng nhón chân

Tư thế đứng nhón chân

Bạn đứng thẳng ở tư thế nghiêm trong chào cờ (hai gót sát nhau, mũi bàn chân xoay 45 độ), hay tây chống hông. Bạn từ từ nhún nhẹ và lập tức đứng thẳng lên bằng 2 mũi bàn chân. Giữ im 5 giây, sau đó hạ xuống. Lặp lại 15 lần mỗi hiệp.
Bài tập này dành cho cơ ở Mông và bắp chân.

Xem thêm: Mẹo cho các nàng làm cho vòng 3 căng tròn hớp hồn các anh

Vậy là mỗi ngày bạn chỉ cần tập 15 phút với các động tác cho vòng ba ngay tại nhà này là sẽ sớm giúp bạn săn chắc vòng ba và tự tin diện bikini 2 mảnh đi tắm biển rồi.
Chúc các bạn thành công

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Mông to tròn nhanh chóng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày
Mông to tròn nhanh chóng chỉ với 15 phút tập luyện mỗi ngày
Vòng ba là một điểm cuốn hút các anh rất mãnh liệt, nếu bạn muốn vòng 3 của mình to tròn, săn chắc, cuốn hút ánh nhìn thì xem ngay nhé.
http://2.bp.blogspot.com/-Ao9BPRncrkA/Vm42eCk3MfI/AAAAAAAACW4/TSdonCjamrI/s1600/bai-tap-vong-ba-san-chac.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-Ao9BPRncrkA/Vm42eCk3MfI/AAAAAAAACW4/TSdonCjamrI/s72-c/bai-tap-vong-ba-san-chac.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/01/mong-to-tron-nhanh-chong-chi-voi-15-phut.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/01/mong-to-tron-nhanh-chong-chi-voi-15-phut.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy