Mỡ dưới bắp tay nhiều khiến chị em không tự tin khi mặc các bộ cánh . Đừng lo lắng, hãy tập ngay các bài tập này để giải quyết vấn đề.
Những cô nàng có bắp tay to thường rất ngại diện những bộ cánh gợi cảm lên mình. Bắp tay to một phần là do mỡ tích tụ, 6 bài tập giảm mỡ bắp tay sẽ giúp chị em giải quyết vấn đề trên.
Những bộ váy quây, váy tay ngắn xinh
xắn gợi cảm hút hồn phái nữ. Nhưng cánh tay to tròn khiến chị em buồn
rầu phải từ bỏ sở thích của mình.
Công cuộc giảm mỡ bắp tay đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện.
1. Bài tập với bức tường
– Đứng thẳng người song song với tường,
mở rộng cánh tay sao cho cánh tay vuông góc với tường, các ngón tay khép
lại, chiểu rộng của hai bàn tay trên tường tương đương với độ rộng của
vai.
– Hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường
như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý phần
khuỷu tay của bạn không chạm vào tường.
và làm 2-3 lần mỗi ngày.
Nếu có gương to thì hãy tập động tác này trước gương để đảm bảo động tác thật chuẩn xác nhé.
2. Bài tập với ghế
– Bạn dùng mội chiếc ghế dài, bạn ngồi
lên cạnh của chiếc ghế, đầu gối gập một góc 90 độ, tay giữ trên ghế làm
trọng tâm, rộng hơn hông của bạn.
– Từ từ nâng phía sau (phần hông) của bạn
ra khỏi ghế, thấp xuống dưới và từ từ gập bàn chân và khuỷu tay để giữ
cơ thể và sau đó trở về vị trí ban đầu.
Bạn tập lần lượt, liên tục các động tác giảm mỡ bắp tay với tạ sau đây. Lặp lại một vòng các động tác và nghỉ 1 phút giữa 2 vòng. Thực hiện đều đặn 4-6 lần. tuần để đạt hiệu quả cao nhất.
3. Bài tập với tạ xoay tròn
– Chọn tạ trọng lượng nhẹ và giữ trong 2
tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến
gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ
đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.
– Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các
cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác
trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
4. Bài tập nâng tạ ngang chữ V
– Hai tay cầm tạ, hai chân dang rộng bằng vai, hai cánh tay duỗi thẳng đặt bên hông, lòng bàn tay hương vào trong.
– Nâng tạ theo đường chéo trước ngực sao cho hai cánh tay tạo thành hình chữ V cho đến khi cánh tay song song với sàn nhà.
Bạn có thể nâng cao động tác bằng cách co 1 chân, 1 chân trụ.
5. Bài tập nâng tạ cao
Ép vai
– Để bắt đầu bạn có thể đứng hoặc có thể ngồi trên quả bóng. Hai tay cầm tạ.
-Bắt đầu nâng tạ cao hơn vai một chút,
hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng
vai, đầu gối khuỵu nhẹ
– Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng
qua đầu. Giữ tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai
như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
6. Bài tập nâng tạ ra sau
Xoay cơ tam đầu (bắp thịt to ở đằng sau của phần trên cánh tay)
– Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người
nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng
tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà
(hình a).
– Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong
khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía
trần nhà (hình b).
Ngoài những bài tập trên, chế độ ăn uống cũng góp phần cho việc tập luyện thành công. Các chị em hãy chú ý chế độ dinh dưỡng của mình, giảm các khẩu phần ăn có lượng dầu mỡ, chất béo nhiều.
Một mẹo hay cho chị em để che đi phần bắp tay to nữa là chị em có thể chọn những trang phục dài tay, tay lỡ,…nhưng không quá ôm sẽ dễ lộ phần bắp tay to. Hạn chế những bộ cách hai dây hoặc sát nách.
Theo khoedep.vn
BÌNH LUẬN