/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Tự tin sải bước bằng các bài tập giúp chân dài chuẩn nhất

SHARE:

Đôi chân dài miên man là điều mà rất nhiều chị em ước muốn. Bạn sễ thực hiện được ước muốn nếu tập luyện ngay các bài tập chân này. Chân bạn sẽ mau chóng dài ra thêm cho xem.

Xin chào các bạn, chúng ta đã quay trở lại với Phần 2. Với 9 bài tập trước, các bạn đã thấy có gì khác biệt hơn chưa. Và bạn có muôn tiếp tục nữa hay không nào. Chúng ta sẽ bắt đầu ngay thôi nhé.


Xem thêm: Những bài tập giúp chân thon dài nhanh nhất (Phần 1)


bai-tap-giup-chan-thon-dai
Chúng ta tiếp tục luyện tập cho đôi chân thêm dài nhé

Và không có gì là không thể, chỉ cần chúng ta quyết tâm thì mọi thứ đều có được. Tập luyện cho vòng 3 và chân cũng sẽ nằm trong tầm tay, và ngày tự tin mặc váy ngắn sexy, khoe chân dài sẽ không còn xa nữa

Tư thế đá 1 bên

Tư thế nảy sẽ vô cùng thách thức, nhưng bạn có thể dùng tạ nhẹ hoặc tập vài lần trước để khỏe hơn.
Hai chân khép vào nhau, hai tay đặt hai bên và với hai tạ tay ở mỗi bên. Bước chân phải ra bên phải và cong gối trái 1 góc 90 độ tạo tư thế bước 1 bên. Ấn bàn chân trái xuống và tạo thế đứng với gối hơi cong. Lập tức đá mạnh chân trái ra bên trái. Quay trở lại tư thế ban đầu.

18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Tư thế đá 1 bên

Lặp lại 3 ván, 12-15 lần/ván. Lặp lại cho mỗi bên.

Tư thế cầu hông

Tư thế này là biến thể của cầu và tập trung vào cơ mông.
Nằm ngửa trên thảm, gối cong và hướng lên. Hai gót chân ấn xuống sàn và nâng mũi chân lên. Nâng hai mông khỏi sàn cho tới khi nào lưng bạn tạo thành đường thẳng từ gối tới vai. Giữ 1 giây sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 15 lần.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Tư thế cầu hông


Tư thế nâng 1 chân và chèo thuyền

Tư thế này tác động mạnh vào lưng, cánh tay, và cơ bụng, mông và gân kheo.
Tạo tư thế đứng với chân trái ở trước chân phải. Tay phải giữ 1 tạ đơn khoảng 2-3kg và hai tay đặt hai bên hông. Nghiêng người về phía trước, nâng chân phải lên và duỗi thẳng lên gần ngang hông. Đồng thời kéo tạ hướng xuống mặt đất và sau đó nâng tạ lại ngang hông.

18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Tư thế nâng chân, chèo thuyền
Lặp lại 12-15 lần cho bên phải trước khi đổi tay va chân để lặp lại cho bên trái.

Tư thế ngồi vặn người

Tư thế này tác động vào mông và hai chân.
Đứng với hai chân khép vào. Cong hai gối và đẩy hông về phía sau, đẩy hai gối về phía sau các ngón chân. Hạ thấp đùi cho tới khi nào chúng song song với sàn và nâng hai cánh tay thẳng hướng lên. Sau đó, xoay thân người sang phải và đặt cùi chỏ trái ra phía ngoài gối phải. Giữ trong 3 nhịp thở và quay trở lại tư thế ban đầu.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Ngồi vặn người


Lặp lại cho bên trái để hoàn thành 1 lần lặp; tập 3 lần.

Tư thế Squat nhún

Kế hợp cùng tạ tay và tập trung vào đùi.
Mỗi tay giữ 1 tay tay khoảng 2kg, đặt hai bên hông. Đứng với chân trái hướng về phía trước, chân phải về phía sau. Cong hai gối giữ sao cho gối trái ngay trên mắc cá, trong khi hạ thấp gối phải gần chạm sàn. Quay trở lại tư thế ban đầu.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Tư thế Squat nhún


Lặp 8-10 lần cho mỗi bên.

Tư thế chó cúi đầu nâng chân

Tư thế này tốt cho hai chân.
Tạo tư thế đứng 4 chân. Hít sâu, ấn mạnh xuống tư thế chó cúi đầu bằng cách duỗi hai chân và nâng hai hông và mông lên trên. Ấn hai chân và tay xuống sàn và thư giãn đầu giữa hai cánh tay. Thở ra và nâng một chân lên càng cao càng tốt; bàn chân duỗi thẳng. Hạ thấp chân xuống và lặp lại cho bên còn lại.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Cuối đầu nâng chân

Tư thế chữ V

Bài tập này tác động vào đùi, hông và mông.
Đứng giữ cạnh sau của ghế bằng 1 tay. Hai chân tạo hình chữ V, gót chân chạm nhau, khuỵu hai gối xuống, các ngón chân tách ra theo hình chữ V. Khuỵu hai gối và nâng hai gót chân vài centiment khỏi mặt sàn. Sau đó, hạ thấp hông cho tới khi nào bạn cảm nhận cơ 4 đầu căng cứng. Nhún lên và xuống.
10-15 lần nhún lên và xuống để hoàn thành 1 ván; lặp lại 3 ván.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Tư thế chữ V

Tư thế nằm nghiêng đá chân trái

Nằm nghiêng về bên phải, thân trên tựa lên cùi chỏ phải và cơ 3 đầu. Chân trái trên chân phải và cong nhẹ hai gối. Nâng chân trái lên giữ nó ở một mức nào đó, sau đó hạ thấp xuống. Duỗi cả hai chân sau đó hạ xuống tư thế ban đầu (1 chân trên chân kia). Chân dưới luôn giữ cách mặt sàn 2,5-5cm gối hướng về phía trước.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Tư thế nằm đá chân

 Quay trở lại tư thế ban đầu để hoàn thành 1 lần lặp.
Tập 30-40 lần sau đó đổi bên và lặp lại.

Tư thế gập người về phía trước

Tư thế này tác động vào cơ 4 đầu.

Đứng hai bàn chân rộng bằng hông, gập người về phía hông. Hai gối hơi khuỵu. Ép ngực vào đùi, và kéo đầu hướng xuống. Căng cơ 4 đầu và từ từ căng hai chân nhưng không khóa chặt gối. Hông vẫn giữ cố định.
18-bai-tap-giup-chan-thon-dai-nhanh-nhat
Gập người về phía trước

Giữ trong vòng 5-8 nhịp hít thở sâu và chậm.

Chúng ta đã kết thúc 18 bài tập thể hình giúp chân thon gọn hơn. Hẹn gặp lại các bạn ở những bài tập sau. Nhớ luyện tập thật chăm chỉ nhé các bạn, muốn đẹp phải chịu khó, ông bà ta đã dạy vậy mà :)

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Tự tin sải bước bằng các bài tập giúp chân dài chuẩn nhất
Tự tin sải bước bằng các bài tập giúp chân dài chuẩn nhất
Đôi chân dài miên man là điều mà rất nhiều chị em ước muốn. Bạn sễ thực hiện được ước muốn nếu tập luyện ngay các bài tập chân này. Chân bạn sẽ mau chóng dài ra thêm cho xem.
http://3.bp.blogspot.com/-dh9e7HsaM8A/VkljPpfy1eI/AAAAAAAAAVQ/vzVgezn_w1M/s1600/bai-tap-chan-dai.png
http://3.bp.blogspot.com/-dh9e7HsaM8A/VkljPpfy1eI/AAAAAAAAAVQ/vzVgezn_w1M/s72-c/bai-tap-chan-dai.png
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/01/bai-tap-cho-doi-chan-dai-mien-man.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/01/bai-tap-cho-doi-chan-dai-mien-man.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy