Bạn muốn tìm các bài tập cho cơ bụng, muốn tập gym tại nhà thì đây là các bài tập rất thích hợp cho các bạn để luyện tập, giúp eo thon, bụng phẳng bất ngờ.
Các bạn nữ bận rộn có thể áp dụng ngay các bài tập gym tại nhà này để giúp cho cơ bụng của mình thêm săn chắc và không bị bám mỡ thừa
Những bài tập Gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ bụng tại
nhà này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng
đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy
tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Với bài tập gym tại nhà này, bạn không cần đi giày
tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần
mỗi tuần. Với mỗi động tác, hãy lặp lại 10 lần thật chậm rãi và chính
xác. Để đạt được hiệu quả nhanh hơn, bạn có thể lặp lại toàn bộ bài tập 2
lần mỗi ngày.
Sẵn sàng cho các bài tập Gym tại nhà này để đánh tan mỡ bụng chưa nào các chị!
Động tác 1
- Nằm ngửa, đặt mông sát vào tường, gập đầu gối, hai bàn chân đặt lên tường, cách mặt sàn khoảng 1 mét.
- Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, vắt chân trái lên đầu gối chân phải. Nhún đầu gối chân phải lên xuống 20 lần.
- Hạ người xuống và đổi chân, thực hiện tương tự.
Động tác 2
- Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng trên tường, chống hai gót chân vào tường
- Vươn tay phải lên phía bàn chân trái, nhấc hẳn vai phải lên khỏi sàn
- Nằm về vị trí cũ, đổi bên với tay trái
Động tác 3
- Nằm ngửa, mông đặt cách xa tường, hai chân gác lên tường
- Nhấc hông cao dần lên, đặt khuỷu tay xuống sàn, hai bàn tay chống lên hông để giữ người thăng bằng, hai chân nhích dần lên tường đến vị trí mà chân và thân trên tạo thành một đường chéo
- Hạ chân trái từ từ xuống phía mặt mình, chú ý cả hai chân luôn duỗi thẳng. Sau đó lại đưa chân trái về vị trí cũ, đổi sang chân phải.
Động tác 4
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi trên tường, ngửa lòng bàn chân hướng lên trần nhà
- Từ từ gạt chân trái sang trái, sau đó lại đưa về vị trí cũ
- Lặp lại tương tự với chân phải
Động tác 5
- Nằm ngửa trên sàn, mông chạm vào tường, hai tay để dọc thân, hai chân đặt lên tường
- Nâng dần lưng lên, cho đến khi chỉ còn bả vai chạm sàn. Giữ tư thế, hít sâu, rồi thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
BÌNH LUẬN