Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !

Lấy lại đôi chân thon gọn với các bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Cho chị em có thể tự tin diện những bộ đồ ngắn để khoe đôi chân săn chắc.

Sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của hầu hết những cô nàng yêu làm đẹp. Họ đau đầu vì luôn phải tìm kiếm những phương pháp khác nhau để có thể cải thiện được đôi chân không được thon gọn của mình. Bởi vì, mỡ đùi đã tước đi cơ hội được diện những chiếc váy ngắn hay những chiếc quần sooc để trở nên quyến rũ hơn. Chúng khiến bạn mất tự tin trước đám đông và dường như bạn cảm thấy mất tất cả mọi thứ chỉ vì chưa tìm được bài tập giảm mỡ đùi phù hợp với bản thân mà hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !

Đừng quá lo lắng, Thể hình Channel sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết lấy lại đôi chân thon gọn chỉ với bài tập giảm mỡ đùi đơn giản!

Với bài tập này chị em hoàn toàn có thể tập tại nhà một cách đơn giản.

1. Cúi người về phía trước 

Bạn đang gặp phải các vấn đề và mong muốn có thể giảm mỡ thừa cho cơ thể một cách hiệu quả mà nhanh nhất thì đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ đùi này nhé. Động tác cúi người về phía trước khiến các phần lực dồn hết xuống phần đùi làm cho mỡ phần đùi vận động tích cực, giúp việc giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng.

Cúi người về phía trước

Cách tập:

• Để 2 chân rộng hơn vai, bạn thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ sàn nhà phía trước bàn chân
• Giữ cho các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để hông và đùi của bạn được vận động tích cực. 

2. Giữ thăng bằng

Động tác này không chỉ giúp cho bạn có thể giảm mỡ đùi mà nó còn là sự kết hợp tập luyện cho các bộ phận khác của cơ thể như mông, vai,...

Giữ thăng bằng

Cách tập:

• Đứng giữ một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài.
• Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân, dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước.
• Hãy đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh vừa có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.

3. Ngồi xổm

Động tác ngồi xổm được rất nhiều chị em áp dụng để phát triển ở những bộ phận khác rất hiệu quả (mông, vai, bụng,...). Ở động tác này, bạn hãy cố gắng giữ cột sống của bạn được tự nhiên nhất, điều hòa nhịp thở, cùng kết hợp giữa các bài tập giảm mỡ đùi sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

Ngồi xổm

Cách tập: 

• Giữ cơ thể ở vị trí thấp cho đùi song song với sàn nhà, đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều với các ngón chân.
• Đặt 2 chân rộng hơn vai, bàn chân bạn nên thoải mái để đỡ trọng lượng cơ thể. Tay bạn để sau đầu và kết hợp vai thẳng.

4. Đứng trên mũi chân

Cùng thực hiện bài tập giảm mỡ đùi đơn giản với động tác đứng trên 2 mũi chân giúp cơ vùng đùi của bạn hoạt động và đốt cháy mỡ thừa tại vùng da này. Bạn nên thực hiện động tác này mỗi lần 5 phút, tối thiểu 3 lần/1 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đứng trên mũi chân

Cách tập: 

• Đứng với 2 chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, 2 tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
• Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả 2 gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.
• Phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

5. Động tác đá chân

Động tác tuy đơn giản ít ai chú ý tới nhưng lại rất có kết quả trong các bài tập giảm mỡ đùi đấy nhé.

Đá chân nhẹ nhàng

Cách tập: 

• Đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân bạn nên rộng hơn vai.
• Bạn thực hiện động tác bằng cách đưa chân phải lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài
• Di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. 

Xem thêm: 3 bài tập trước khi ngủ cho đùi săn chắc hiệu quả

Còn chần chờ gì nữa mà không tập ngay cho mình những bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản này để có thể tự tin diện những chiếc váy lung linh ra đường thôi nào!