/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !

SHARE:

Lấy lại đôi chân thon gọn với các bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Cho chị em có thể tự tin diện những bộ đồ ngắn để khoe đôi chân săn chắc.

Sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc luôn là mơ ước của hầu hết những cô nàng yêu làm đẹp. Họ đau đầu vì luôn phải tìm kiếm những phương pháp khác nhau để có thể cải thiện được đôi chân không được thon gọn của mình. Bởi vì, mỡ đùi đã tước đi cơ hội được diện những chiếc váy ngắn hay những chiếc quần sooc để trở nên quyến rũ hơn. Chúng khiến bạn mất tự tin trước đám đông và dường như bạn cảm thấy mất tất cả mọi thứ chỉ vì chưa tìm được bài tập giảm mỡ đùi phù hợp với bản thân mà hiệu quả nhất.

Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !

Đừng quá lo lắng, Thể hình Channel sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết lấy lại đôi chân thon gọn chỉ với bài tập giảm mỡ đùi đơn giản!

Với bài tập này chị em hoàn toàn có thể tập tại nhà một cách đơn giản.

1. Cúi người về phía trước 

Bạn đang gặp phải các vấn đề và mong muốn có thể giảm mỡ thừa cho cơ thể một cách hiệu quả mà nhanh nhất thì đừng bỏ qua bài tập giảm mỡ đùi này nhé. Động tác cúi người về phía trước khiến các phần lực dồn hết xuống phần đùi làm cho mỡ phần đùi vận động tích cực, giúp việc giảm mỡ đùi một cách nhanh chóng.
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Cúi người về phía trước

Cách tập:
  • Để 2 chân rộng hơn vai, bạn thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ sàn nhà phía trước bàn chân
  • Giữ cho các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để hông và đùi của bạn được vận động tích cực. 

2. Giữ thăng bằng

Động tác này không chỉ giúp cho bạn có thể giảm mỡ đùi mà nó còn là sự kết hợp tập luyện cho các bộ phận khác của cơ thể như mông, vai,...
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Giữ thăng bằng
Cách tập:
  • Đứng giữ một chân làm trọng tâm, chân còn lại hơi hướng ra ngoài.
  • Ngồi xổm sâu, mở rộng cánh tay về phía sau thân, dần đứng thẳng, nâng cao chân trái và giữ ngực thấp hơn cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà, di chuyển cánh tay mở rộng về phía trước.
  • Hãy đổi chỗ vị trí chân và tay sau đó lặp lại để tạo thành một động tác hoàn chỉnh vừa có tác dụng lên vùng mông, chân, vai, lưng và phần cơ bụng.

3. Ngồi xổm

Động tác ngồi xổm được rất nhiều chị em áp dụng để phát triển ở những bộ phận khác rất hiệu quả (mông, vai, bụng,...). Ở động tác này, bạn hãy cố gắng giữ cột sống của bạn được tự nhiên nhất, điều hòa nhịp thở, cùng kết hợp giữa các bài tập giảm mỡ đùi sẽ đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Ngồi xổm
Cách tập: 
  • Giữ cơ thể ở vị trí thấp cho đùi song song với sàn nhà, đầu gối hướng ra ngoài cùng chiều với các ngón chân.
  • Đặt 2 chân rộng hơn vai, bàn chân bạn nên thoải mái để đỡ trọng lượng cơ thể. Tay bạn để sau đầu và kết hợp vai thẳng.

4. Đứng trên mũi chân

Cùng thực hiện bài tập giảm mỡ đùi đơn giản với động tác đứng trên 2 mũi chân giúp cơ vùng đùi của bạn hoạt động và đốt cháy mỡ thừa tại vùng da này. Bạn nên thực hiện động tác này mỗi lần 5 phút, tối thiểu 3 lần/1 ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Đứng trên mũi chân
Cách tập: 
  • Đứng với 2 chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, 2 tay chống nạnh, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
  • Hạ thấp dần cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả 2 gót chân, có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân.
  • Phần mông, đùi và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

5. Động tác đá chân

Động tác tuy đơn giản ít ai chú ý tới nhưng lại rất có kết quả trong các bài tập giảm mỡ đùi đấy nhé.
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Đá chân nhẹ nhàng
Cách tập: 
  • Đứng thẳng, khoảng cách hai bàn chân bạn nên rộng hơn vai.
  • Bạn thực hiện động tác bằng cách đưa chân phải lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài
  • Di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. 

Còn chần chờ gì nữa mà không tập ngay cho mình những bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản này để có thể tự tin diện những chiếc váy lung linh ra đường thôi nào!




BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản giúp chị em lấy lại đôi chân thon gọn hiệu quả !
Lấy lại đôi chân thon gọn với các bài tập giảm mỡ đùi cực kì đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể tập tại nhà. Cho chị em có thể tự tin diện những bộ đồ ngắn để khoe đôi chân săn chắc.
https://3.bp.blogspot.com/-5xTslg7dzYM/WGS2O7AzjDI/AAAAAAAAAKc/4LgRTXok4RkJ2OECMVd6CQueXJFpolx3ACLcB/s640/bai-tap-cho-chan-thon-dai.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-5xTslg7dzYM/WGS2O7AzjDI/AAAAAAAAAKc/4LgRTXok4RkJ2OECMVd6CQueXJFpolx3ACLcB/s72-c/bai-tap-cho-chan-thon-dai.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2016/12/bai-tap-giam-mo-dui-cuc-ki-don-gian.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2016/12/bai-tap-giam-mo-dui-cuc-ki-don-gian.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy