/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

SHARE:

Sở hữu vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của hầu hết những cô nàng. Mặc dù tìm mọi cách tập luyện nhưng không có kết quả, hãy đến với 6 bài tập giúp eo thon chỉ trong 2 tuần cực kì hiệu quả

Làm thế nào để sở hữu một vòng eo thon gọn vẫn luôn là câu hỏi lớn đầy trắc trở của những chị em có vòng eo bánh mì. Những cô nàng luôn tìm mọi cách từ nhịn ăn cho đến chạy bộ, nhưng vòng eo vẫn không được cải thiện. Họ dường như bất lực trước nó và muốn từ bỏ, trong khi luôn ao ước có một thân hình thon gọn để diện những bộ đồ bó sát khoe được body cơ thể.

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản
Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Đừng lo, Thể hình Nữ sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản 

Thực hiện những động tác dưới đây, đảm bảo sau 2 tuần bạn cảm thấy sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý, môi động tác bạn cần tập luyện từ 8-10 phút và lặp lại 2-3 đợt mỗi ngày.

1. Đứng vặn mình

Động tác này được sử dụng khá bổ biến ở bất cứ nơi nào (phòng tập thể hình, công viên,...) Đứng vặn mình là động tác hiệu quả nhất làm cơ bụng hoạt động nhiều, hỗ trợ việc tập luyện để có vòng eo thon gọn.
Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản
Cách tập:
  • Đứng thẳng người, 2 chân dạng rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. 
  • Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. 
  • Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.

2. Tập phần thân trên

Đa số các chị em chọn động tác này tập là chủ yếu, chỉ tập phần thân trên. Khi tập luyện toàn bộ cơ thể phần trên sẽ được tác động để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn.

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Cách tập:
  • Đứng dạng rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên 2 tay cong. 
  • Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. 
  • Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần

3. Co gối chạm khuỷu tay

Động tác này tưởng chừng không hiệu quả, nhưng nó lại cực hữu ích trong việc sở hữu vòng eo thon gọn cho các chị em đấy nhé. Cơ bụng sẽ được tác động một cách tối đa làm cho vòng eo săn chắc.

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản
Cách tập:
  • Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải lên cao
  • Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm vào nhau, ép cơ bụng lại
  • Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

4. Đá gối

Động tác này tương tự với động tác số 3, nhưng với cường độ nhanh và mạnh hơn giúp cho quá trình tập vòng eo thon gọn trở nên nhanh nhất.

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Cách tập:
  • Đứng dạng rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lai trước ngực. 
  • Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay.
  • Sau đó hạ chân xuống tiếp tục đưa lên. 
  • Thực hiện mỗi chân 10 lần.

5. Lắc mông theo nhịp Hiphop

Bài tập này không những làm cho vòng eo thon gọn, mà nó còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng và thư giãn cùng với âm nhạc.
Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Cách tập:
  • Đứng 2 chân dạng rộng. 
  • Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. 
  • Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.

6. Xoắn hông

Xoắn hông là động tác giúp cho vòng eo thon gọn với việc đứng xoay hông hoặc bằng dụng cụ tập bạn vẫn thường thấy phổ biến ở phòng tập, công viên.

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Cách tập:
  • Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. 
  • Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. 
  • Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. 
  • Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.

Xem thêm: Video tập luyện để giảm mỡ những ngày tết bận rộn trong 3 phút

Có thể việc tập luyện của bạn chưa có hiệu quả không phải do bạn lười biếng, mà vấn đề là ở việc tập luyện chưa đúng trọng tâm. Vì thế hãy tập luyện ngay với 6 bài tập đơn giản để sở hữu vòng eo thon gọn chỉ trong 2 tuần thôi nào! 

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản
Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản
Sở hữu vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của hầu hết những cô nàng. Mặc dù tìm mọi cách tập luyện nhưng không có kết quả, hãy đến với 6 bài tập giúp eo thon chỉ trong 2 tuần cực kì hiệu quả
https://1.bp.blogspot.com/-3oh8wTpVsxs/WG9VDDaqRTI/AAAAAAAAAPA/unxgqJ6JDHoRO04rIpm0MYQpRh_ImHp9gCLcB/s640/b.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-3oh8wTpVsxs/WG9VDDaqRTI/AAAAAAAAAPA/unxgqJ6JDHoRO04rIpm0MYQpRh_ImHp9gCLcB/s72-c/b.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/01/so-huu-vong-eo-thon-gon-trong-2-tuan.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/01/so-huu-vong-eo-thon-gon-trong-2-tuan.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy