Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Sở hữu vòng eo thon gọn luôn là mơ ước của hầu hết những cô nàng. Mặc dù tìm mọi cách tập luyện nhưng không có kết quả, hãy đến với 6 bài tập giúp eo thon chỉ trong 2 tuần cực kì hiệu quả

Làm thế nào để sở hữu một vòng eo thon gọn vẫn luôn là câu hỏi lớn đầy trắc trở của những chị em có vòng eo bánh mì. Những cô nàng luôn tìm mọi cách từ nhịn ăn cho đến chạy bộ, nhưng vòng eo vẫn không được cải thiện. Họ dường như bất lực trước nó và muốn từ bỏ, trong khi luôn ao ước có một thân hình thon gọn để diện những bộ đồ bó sát khoe được body cơ thể.

Sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản

Đừng lo, Thể hình Nữ sẽ chia sẻ cho bạn bí quyết sở hữu vòng eo thon gọn trong 2 tuần chỉ với bài tập đơn giản 

Thực hiện những động tác dưới đây, đảm bảo sau 2 tuần bạn cảm thấy sự khác biệt rõ rệt. Lưu ý, môi động tác bạn cần tập luyện từ 8-10 phút và lặp lại 2-3 đợt mỗi ngày.

1. Đứng vặn mình

Động tác này được sử dụng khá bổ biến ở bất cứ nơi nào (phòng tập thể hình, công viên,...) Đứng vặn mình là động tác hiệu quả nhất làm cơ bụng hoạt động nhiều, hỗ trợ việc tập luyện để có vòng eo thon gọn.

Cách tập:

• Đứng thẳng người, 2 chân dạng rộng bằng vai, 2 tay mở rộng, giơ lên cao. 
• Hạ 2 tay xuống ngực, đồng thời vặn người về bên trái, đồng thời co chân trái lên sao cho phần đùi song song với mặt đất. 
• Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ tay lên cao. Sau đó lặp lại ở chân bên kia, kết thúc 1 lần tập.

2. Tập phần thân trên

Đa số các chị em chọn động tác này tập là chủ yếu, chỉ tập phần thân trên. Khi tập luyện toàn bộ cơ thể phần trên sẽ được tác động để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng cho vòng eo thon gọn hơn.

Cách tập:

• Đứng dạng rộng 2 chân, phần thân dưới giữ nguyên 2 tay cong. 
• Nâng cánh tay bên trái lên sao cho cẳng tay ngang với chiều cao của vai, khuỷu tay hướng ra ngoài, tay phải duỗi thẳng ra. 
• Khi hạ tay trái xuống, duỗi ra thì nâng tay phải lên ngang vai. Thực hiện 10 lần

3. Co gối chạm khuỷu tay

Động tác này tưởng chừng không hiệu quả, nhưng nó lại cực hữu ích trong việc sở hữu vòng eo thon gọn cho các chị em đấy nhé. Cơ bụng sẽ được tác động một cách tối đa làm cho vòng eo săn chắc.

Cách tập:

• Đứng chân trước chân sau (độ rộng bằng vai), giơ cánh tay phải lên cao
• Nâng đầu gối phải lên cao, đồng thời hạ cánh tay phải xuống sao cho đầu gối và khuỷu tay chạm vào nhau, ép cơ bụng lại
• Thực hiện 10 lần sau đó đổi bên.

4. Đá gối

Động tác này tương tự với động tác số 3, nhưng với cường độ nhanh và mạnh hơn giúp cho quá trình tập vòng eo thon gọn trở nên nhanh nhất.

Cách tập:

• Đứng dạng rộng 2 chân, phần mũi chân hơi chỉ sang 2 bên và đầu gối hơi cong, 2 tay co lai trước ngực. 
• Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng, giữa 2 khuỷu tay.
• Sau đó hạ chân xuống tiếp tục đưa lên. 
• Thực hiện mỗi chân 10 lần.

5. Lắc mông theo nhịp Hiphop

Bài tập này không những làm cho vòng eo thon gọn, mà nó còn giúp cơ thể của bạn được thả lỏng và thư giãn cùng với âm nhạc.

Cách tập:

• Đứng 2 chân dạng rộng. 
• Đẩy hông bên trái cao hơn hông phải, nâng cánh tay phải thẳng lên không trung. 
• Ép các cơ bụng khi hạ thấp hông trái, nâng hông bên phải của bạn, và hạ khuỷu tay xuống đến eo. Lặp lại liên tục 10 lần.

6. Xoắn hông

Xoắn hông là động tác giúp cho vòng eo thon gọn với việc đứng xoay hông hoặc bằng dụng cụ tập bạn vẫn thường thấy phổ biến ở phòng tập, công viên.

Cách tập:

• Đứng với 2 chân sát nhau, khuỷu tay hơi cong, cánh tay dang sang 2 bên. 
• Đưa hông phải về phía trước đồng thời nhấc gót chân phải lên và đưa đầu gối phải ra phía trước đầu gối trái. 
• Đẩy chân phải về phía sau và đẩy hông, chân trái lên, đồng thời nhấc gót chân trái. 
• Kết thúc 1 lần. Thực hiện 10 lần.

Xem thêm: Video tập luyện để giảm mỡ những ngày tết bận rộn trong 3 phút

Có thể việc tập luyện của bạn chưa có hiệu quả không phải do bạn lười biếng, mà vấn đề là ở việc tập luyện chưa đúng trọng tâm. Vì thế hãy tập luyện ngay với 6 bài tập đơn giản để sở hữu vòng eo thon gọn chỉ trong 2 tuần thôi nào!