Bữa sáng ăn gì để giảm cân hiệu quả nhất? Bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe lẫn cân nặng của bạn. Chọn lựa thực phẩm đúng không chỉ giúp bạn có một bữa sáng giảm cân hiệu quả ...
Bữa sáng giảm cân đã trở thành mối quan tâm hàng đầu của những cô nàng yêu thể hình. Đối với những cô nàng hơi ú thì họ luôn tìm kiếm mọi cách để có thể giảm cân một cách hiệu quả, nhưng vẫn không có kết quả. Ăn uống không đúng cách chính là nguyên nhân lớn khiến bạn khó giảm cân đấy.
 |
| Bí quyết bữa sáng giảm cân hiệu quả cho cô nàng yêu thể hình ! |
Hôm nay, Thể hình Channel sẽ bật mí cho bạn về bí quyết bữa sáng giảm cân hiệu quả cho những cô nàng yêu thể hình nhé!
Các chuyên gia cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng thường cảm thấy no lâu hơn, cân nặng giảm và có số đo vòng bụng nhỏ hơn. Vì thế nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì đừng bỏ qua những bí quyết ăn sáng giảm cân sau đây nhé.
1. Nên bổ sung protein cho bữa sáng
Bữa sáng trở thành bữa ăn chính rất quan trọng với bất kì ai, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Vì chỉ cần có chế độ ăn giàu protein là bạn có thể đốt cháy được rất nhiều calo trong chính mỗi bữa ăn của mình.
 |
| Bổ sung protein cho bữa sáng |
Bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn trong cả ngày. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram protein vào chế độ ăn uống của mình chính là bí quyết bữa sáng giảm cân hiệu quả. Một bữa sáng đầy đủ protein phải bao gồm các thực phẩm như: trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa.
2. Ăn thực phẩm chứa chất xơ
Theo các chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, việc tiêu thụ chất xơ sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng tăng cân và thậm chí hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Bằng chứng rằng các huyên gia đã kiểm tra những người tiêu thụ 8g chất xơ trong 1000 calo/ngày sẽ giúp họ giảm 4,5 kg.
 |
| Ăn thực phẩm chứa chất xơ |
Như vậy, những thực phẩm giảm cân buổi sáng gồm những loại giàu chất xơ giúp bạn tăng khả năng giảm cân và là thực phẩm tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Các loại thực phẩm giàu chất xơ tốt cho bữa sáng bao gồm: táo, lê, mâm xôi (10 quả tương đương 8g chất xơ) có thể giúp bạn ép cân hiệu quả. Để bữa sáng giảm cân hoàn hảo bạn có thể thêm 1 chút nước súp hoặc 1 sữa yến mạch. Yến mạch cũn là thực phẩm giàu chất xơ và rất ít calo nên vì thế có khả năng đốt cháy chất béo, tránh tích trữ chất béo trong cơ thể.
3. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong những bữa ăn hàng ngày. Với thành phần chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, năng lượng thấp, ít đường và hầu như không có chất béo, là thực phẩm cho bữa sáng giảm cân lành mạnh được nhiều người tin tưởng sử dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh những không gây hại cho sức khỏe.
 |
| Ăn nhiều rau xanh |
Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Rau xanh nên chiếm khoảng 1 nửa khẩu phần ăn, vì vậy mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào.
4. Ăn chất béo lành mạnh
Một cách khác khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa cho bữa sáng giảm cân đó là ăn chất béo lành mạnh. Theo Torey Armul : "Năng lượng của bạn sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng."
 |
| Ăn những chất béo lành mạnh |
Vì vậy, để có 1 bữa sáng giảm cân hiệu quả, bạn hãy bổ sung bột yến mạch, hạt chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho cơ thể.
5. Thay đổi khẩu vị
.jpg "Bí quyết bữa sáng giảm cân hiệu quả cho cô nàng yêu thể hình !") |
| Thay đổi khẩu vị trong mỗi bữa sáng |
Việc thay đổi khẩu vị phù hợp cho tất cả những bữa ăn hàng ngày của mọi người. Vì nếu chỉ ăn những thực phẩm cùng một kiểu chế biến thì sẽ rất dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Hãy chế biến chúng thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Việc này giúp bạn cảm thấy món ăn mỗi ngày khác lạ và sẽ kích thích một bữa sáng giảm cân đầy thú vị đấy nhé.
Xem thêm: Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5 ngày
Để giảm cân một cách hiệu quả nhất mà không ảnh hưởng tới sức khỏe thì bạn phải nắm được những bí quyết này đấy nhé. Cùng lên ngay một chế độ bữa sáng giảm cân hiệu quả cho riêng mình nào!
BÌNH LUẬN