/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

SHARE:

Bài tập cardio cho các bạn nữ muốn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà không bị tăng cơ như khi tập tạ.

Cardio là phương pháp tập luyện phổ biến nhất để giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả.
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular -  Thuộc về tim mạch.
Tập luyện cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn đến một mức định sẵ làm tăng lưu thông máu đi khắp cơ thể.
Cardio rất linh hoạt, thực chất cardio chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là một bài tập nào cả. Có vô vàn các bài tập cardio đốt mỡ, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập cardio.

Bài tập cardio đốt mỡ rất phù hợp với các bạn nữ muốn giảm mỡ mà không muốn bị tăng cơ quá nhiều, cùng tham khảo 5 động tác dưới đây


1. Động tác Bird dog

5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

Động tác này giúp gia tăng sức mạnh cho phần cơ bụng và lưng dưới. Không chỉ vậy, những bộ phận khác như mông , chân ta cũng được hoạt động giúp bạn đốt cháy mỡ được nhiều hơn.
Thực hiện:

  • Hai bàn tay chống trên thảm ở tư thế quỳ, mũi tay hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho căng chân với đùi tạo thành một góc vuông.
  • Nâng chân phải lên song song với mặt sàn, đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Động tác Knee push up

Đây là bài tập cardio đốt mỡ tác động lên toàn thân hiệu quả.
5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

  • Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức ở cơ ngực.
  • Hạ người thấp xuống chậm 1 chút nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra và hơi ê ê một chút thì dừng lại một nhịp.
  • Gồng cơ ngực và ép thật mạng cơ này nâng người lên phía trên trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

3. Động tác Seated leg raise

5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

  • Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng, trọng lượng cơ thể dồn vào khu vực mắt cá chân, hai tay giữ chặt trên sàn, giữ vững cơ thể.
  • Nâng cao chân bằng cách uốn cong hông và đầu gối, cùng lúc đó kéo thân nhẹ về phía trước duy trì sự cân bằng.
  • Quay trở lại bằng cách mở rộng hông, đầu gối và thân trên vè vị trí ban đầu.

4. Động tác squat

5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

  • Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước, vai - lưng - mông tạo thành một đường chéo.
  • Ngồi xuống càng sâu càng tốt để nhấn mạnh lực vào cơ mông.

5. Động tác Lunges

5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

  • Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chan hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng, nhẹ nhàng chống hông.
  • Bước chân trái lên phía trước 60-90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bungj để cơ thể giữ thăng bằng.
Đây là bài tập cardio đốt mỡ đơn giản hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ sau một thời gian luyện tập.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ
5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ
Bài tập cardio cho các bạn nữ muốn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà không bị tăng cơ như khi tập tạ.
https://1.bp.blogspot.com/-M9nv5-hX1is/WXls72nzJXI/AAAAAAAACPQ/1_W-eyloDmEB2FgpIPV1B-h2QxtPYixBwCLcBGAs/s640/Dong-tac-1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-M9nv5-hX1is/WXls72nzJXI/AAAAAAAACPQ/1_W-eyloDmEB2FgpIPV1B-h2QxtPYixBwCLcBGAs/s72-c/Dong-tac-1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/07/5-bai-tap-cardio-giup-ot-mo-tai-nha.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/07/5-bai-tap-cardio-giup-ot-mo-tai-nha.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy