5 bài tập cardio giúp đốt mỡ tại nhà dành cho nữ

Bài tập cardio cho các bạn nữ muốn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả mà không bị tăng cơ như khi tập tạ.

Cardio là phương pháp tập luyện phổ biến nhất để giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả.
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular -  Thuộc về tim mạch.
Tập luyện cardio là việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn đến một mức định sẵ làm tăng lưu thông máu đi khắp cơ thể.
Cardio rất linh hoạt, thực chất cardio chỉ là nguyên tắc tập luyện, không phải là một bài tập nào cả. Có vô vàn các bài tập cardio đốt mỡ, động tác có thể sử dụng để tạo thành các bài tập cardio.

Bài tập cardio đốt mỡ rất phù hợp với các bạn nữ muốn giảm mỡ mà không muốn bị tăng cơ quá nhiều, cùng tham khảo 5 động tác dưới đây

1. Động tác Bird dog

Động tác này giúp gia tăng sức mạnh cho phần cơ bụng và lưng dưới. Không chỉ vậy, những bộ phận khác như mông , chân ta cũng được hoạt động giúp bạn đốt cháy mỡ được nhiều hơn.
Thực hiện:

• Hai bàn tay chống trên thảm ở tư thế quỳ, mũi tay hướng về phía trước, chống tay lên thảm tập, gập đầu gối sao cho căng chân với đùi tạo thành một góc vuông.
• Nâng chân phải lên song song với mặt sàn, đưa tay trái ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.

2. Động tác Knee push up

Đây là bài tập cardio đốt mỡ tác động lên toàn thân hiệu quả.

• Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức ở cơ ngực.
• Hạ người thấp xuống chậm 1 chút nhưng vẫn giữ thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực căng ra và hơi ê ê một chút thì dừng lại một nhịp.
• Gồng cơ ngực và ép thật mạng cơ này nâng người lên phía trên trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

3. Động tác Seated leg raise

• Ngồi trên sàn, hai chân mở rộng, trọng lượng cơ thể dồn vào khu vực mắt cá chân, hai tay giữ chặt trên sàn, giữ vững cơ thể.
• Nâng cao chân bằng cách uốn cong hông và đầu gối, cùng lúc đó kéo thân nhẹ về phía trước duy trì sự cân bằng.
• Quay trở lại bằng cách mở rộng hông, đầu gối và thân trên vè vị trí ban đầu.

4. Động tác squat

• Chân mở rộng, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, bụng hóp, ngực ưỡn về phía trước, vai - lưng - mông tạo thành một đường chéo.
• Ngồi xuống càng sâu càng tốt để nhấn mạnh lực vào cơ mông.

5. Động tác Lunges

• Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chan hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng, nhẹ nhàng chống hông.
• Bước chân trái lên phía trước 60-90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ. Gót chân phải kiễng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bungj để cơ thể giữ thăng bằng.

Đây là bài tập cardio đốt mỡ đơn giản hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ sau một thời gian luyện tập.