/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc

SHARE:

Kiên trì mỗi ngày tập luyện bạn sẽ có cơ chân săn chắc, khỏe mạnh đầy hấp dẫn.

Cac bài tập BodyWeight tại nhà cho cơ chân săn chắc. Đây cũng là một xu hướng đang phát triển mạnh của các thể loại Gym trong năm nay đấy.

1. Hip Thrust

Bài tập chân cho nữ tại nhà này giúp bạn tập luyện cho cơ chân khá tốt, mặc dù về lý thuyết bài tập này tập nhiều vào cho cơ mông hơn.

Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc


  • Nằm ngửa ra sàn, chân co gối, 2 tay để thỏa mái.
  • Thở ra và đẩy hông lên càng cao càng tốt
  • Hít vào và từ từ haj xuống vị trí ban đầu

2. Bước nhún chân- Lunges

Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc

  • Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai
  • Bước 1 chân tới trước đồng thời hạ thân người xuống, 2 tay đánh tự nhiên.
  • Cẳng chân bước tới vuông góc, cẳng chân sau song song với sàn.
  • Quay lại tư thế ban đầu thực hiện lại cho bên còn lại

3. Nằm ngửa nhún hông một chân


Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc

  • Nằm ngửa trên sàn, chân trái co, chân phải duỗi thẳng đưa lên cao vuông góc với trần.
  • Thở ra và đẩy hông lên cao sao cho lưng hông cổ thàng một đường thẳng
  • Thở ra và hạ thân người xuống vị trí ban đầu.

4. Lateral Lunges

Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc
  • Đứng thẳng, 2 chân khép sát vào nhau.
  • Bước chân phải qua bên phải một bước, đồng thời khuỵu chân phái xuống sao cho đùi song song với sàn, chân trái duỗi thẳng. 
  • Hai tay chống hông hoặc giữ trước mặt.
  • Trở lại vị trí bna đầu, thực hiện số lần lặp nhất định và đổi chân

5. Quỳ gối nhảy lên

Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc

  • Quỳ gối xuống sàn, bạn có thể sử dụng một tấm tham để bên dưới khỏi đau gối.
  • Đưa hai tay ra sau, tạo đà để nhảy lên tư thế đứng
  • Lặp lại thao tác.

6. Drop Squat

Bài tập chân cho nữ tại nhà này thực hiện giống Jump squat. 
Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc

  • Đứng thẳng, chân bằng vai
  • Nhảy nhẹ lên và mở rộng 2 chân vào tư thế Squat xuống
  • Nhảy lên về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện với một nhịp điệu thật nhanh.
Với các bài tập chân cho nữ tại nhà dành cho cơ bắp chân này, các bạn bận rộn không có thời gian tới phòng tập sẽ không bị bỏ lỡ cac buổi tập của mình nữa. Nhớ đón xem các bài tập khác trong các bài viết tiếp theo nhé.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc
Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc
Kiên trì mỗi ngày tập luyện bạn sẽ có cơ chân săn chắc, khỏe mạnh đầy hấp dẫn.
https://1.bp.blogspot.com/-D4RQy3MYkAg/WaUvAcrerxI/AAAAAAAACw8/EyajgmhFJhAWAXn33P2D3kg7GHi7y_KBgCEwYBhgL/s640/Dongtac1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-D4RQy3MYkAg/WaUvAcrerxI/AAAAAAAACw8/EyajgmhFJhAWAXn33P2D3kg7GHi7y_KBgCEwYBhgL/s72-c/Dongtac1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/cac-bai-tap-chan-tai-nha-cho-co-chan.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/cac-bai-tap-chan-tai-nha-cho-co-chan.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy