Các bài tập chân tại nhà cho cơ chân săn chắc

Kiên trì mỗi ngày tập luyện bạn sẽ có cơ chân săn chắc, khỏe mạnh đầy hấp dẫn.

Cac bài tập BodyWeight tại nhà cho cơ chân săn chắc. Đây cũng là một xu hướng đang phát triển mạnh của các thể loại Gym trong năm nay đấy.

1. Hip Thrust

Bài tập chân cho nữ tại nhà này giúp bạn tập luyện cho cơ chân khá tốt, mặc dù về lý thuyết bài tập này tập nhiều vào cho cơ mông hơn.

• Nằm ngửa ra sàn, chân co gối, 2 tay để thỏa mái.
• Thở ra và đẩy hông lên càng cao càng tốt
• Hít vào và từ từ haj xuống vị trí ban đầu

2. Bước nhún chân- Lunges

• Đứng thẳng 2 chân mở rộng bằng vai
• Bước 1 chân tới trước đồng thời hạ thân người xuống, 2 tay đánh tự nhiên.
• Cẳng chân bước tới vuông góc, cẳng chân sau song song với sàn.
• Quay lại tư thế ban đầu thực hiện lại cho bên còn lại

3. Nằm ngửa nhún hông một chân

• Nằm ngửa trên sàn, chân trái co, chân phải duỗi thẳng đưa lên cao vuông góc với trần.
• Thở ra và đẩy hông lên cao sao cho lưng hông cổ thàng một đường thẳng
• Thở ra và hạ thân người xuống vị trí ban đầu.

4. Lateral Lunges

• Đứng thẳng, 2 chân khép sát vào nhau.
• Bước chân phải qua bên phải một bước, đồng thời khuỵu chân phái xuống sao cho đùi song song với sàn, chân trái duỗi thẳng. 
• Hai tay chống hông hoặc giữ trước mặt.
• Trở lại vị trí bna đầu, thực hiện số lần lặp nhất định và đổi chân

5. Quỳ gối nhảy lên

• Quỳ gối xuống sàn, bạn có thể sử dụng một tấm tham để bên dưới khỏi đau gối.
• Đưa hai tay ra sau, tạo đà để nhảy lên tư thế đứng
• Lặp lại thao tác.

6. Drop Squat

Bài tập chân cho nữ tại nhà này thực hiện giống Jump squat. 

• Đứng thẳng, chân bằng vai
• Nhảy nhẹ lên và mở rộng 2 chân vào tư thế Squat xuống
• Nhảy lên về vị trí ban đầu.
• Thực hiện với một nhịp điệu thật nhanh.

Với các bài tập chân cho nữ tại nhà dành cho cơ bắp chân này, các bạn bận rộn không có thời gian tới phòng tập sẽ không bị bỏ lỡ cac buổi tập của mình nữa. Nhớ đón xem các bài tập khác trong các bài viết tiếp theo nhé.