/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau

SHARE:

Luyện tập mỗi ngày các bài tập dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có vòng ba căng tròn đầy quyến rũ/

Người ta thưởng bảo rằng "phụ nữ có vòng ba sẽ là người vợ tốt". Thời bây giờ tập luyện ngoài việc duy trì sức khỏe mà để còn có một vóc dáng sexy, vòng ba cuốn hút chuẩn Tây.

Cùng tham khảo một số bài tập cơ mông cho nữ căng tròn săn chắc dưới đây nhé.


1. Bài tập Dokey Kick

Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau

  • Chống 2 tay và gối trên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông.
  • Bàn chân phải và gối gập lại, nâng chân phải lên, đẩy gót chân phải lên về phía trần cho tới bàn chân ở ngay trên mông phải, thở ra dứt khoát.
  • Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu (không nên để chân hạ xuống hoàn toàn nhé).
  • Tiếp tục thực hiện như thế trong 15 lần nữa; sau đó đổi chân.

2. Bài tập Fire Hydrant

Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau

  • Quỳ gối và chống tay xuống sàn, tay rộng bằng vai, gối bằng hông.
  • Giữ chân hoạt động gập lại như video ở dưới, mở rộng chân phải ra bên phải cho tới khi nào đùi trong song song với sàn, thở ra dứt khoát.
  • Bài tập cơ mông cho nữ này giúp siết cứng cơ mông ở đỉnh, và cả cơ bụng nữa nhé. Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu (không để gối chạm sàn nhé).
  • Thực hiện 15 lần/chân. Sau đó, đổi chân.

3. Bài tập Chair Kick

Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau

  • Đối với bài tập  này, bạn cần 1 cái ghế cứng chắc để đứng vững.
  • Đứng thẳng người, hai chân khép vào, giữ chặt cạnh sau của ghế, duỗi thẳng tay để giữ thăng bằng. Hơi nghiêng về trước và nâng chân phải lên thẳng ra phía sau, giữ gối hơi thắng.
  • Siết cứng cơ mông, giữ hông cố định. Nâng chân lên càng cao càng tốt, thở ra dứt khoát. Sau đó, hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần và đổi chân.

4. Bài tập Squat Pulse

Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau

  • Với bài tập cơ mông cho nữ này ta đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay duỗi thẳng trước người.
  • Ngồi xuống, giữ 2 gối ngang với mũi chân, siết cứng cơ bụng, lưng thẳng. Ở điểm cuối, đùi song song với sàn; đây là vị trí bạn thực hiện động tác nhún.
  • Nâng mông lên và xuống khoảng vài centimet, lặp lại 15 lần.
  • Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.


5. Bài tập Squat Kick

Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau

  • Đây là bài tập cơ mông cho nữ hoàn hảo để kết thúc cho buổi tập.
  • Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
  • Giữ 2 tay thẳng ở trước người, từ từ hạ mông xuống tạo tư thế Squat.
  • Bật người đứng dậy và đá 1 chân thẳng sang bên càng cao càng tốt.
  • Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân. Tập 3 hiệp.
Cần kết hợp chế độ tập luyện thích hợp với chế độ ăn uống khoa học để bạn mau chóng sở hữu thân hình quyến rũ cùng với vòng ba bốc lửa.
Xem thêm: Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau
Mông cong vút đúng chuẩn sexy với 5 bài tập đơn giản sau
Luyện tập mỗi ngày các bài tập dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có vòng ba căng tròn đầy quyến rũ/
https://4.bp.blogspot.com/-H-N7vVEpzwU/WY1az3bV14I/AAAAAAAACf8/-S43dbxnkgY3GFPXYTfJmZSe_3usYfUAQCLcBGAs/s640/Dongtac1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-H-N7vVEpzwU/WY1az3bV14I/AAAAAAAACf8/-S43dbxnkgY3GFPXYTfJmZSe_3usYfUAQCLcBGAs/s72-c/Dongtac1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/mong-cong-vut-ung-chuan-sexy-voi-5-bai.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/mong-cong-vut-ung-chuan-sexy-voi-5-bai.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy