Luyện tập mỗi ngày các bài tập dưới đây kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có vòng ba căng tròn đầy quyến rũ/
Người ta thưởng bảo rằng "phụ nữ có vòng ba sẽ là người vợ tốt". Thời bây giờ tập luyện ngoài việc duy trì sức khỏe mà để còn có một vóc dáng sexy, vòng ba cuốn hút chuẩn Tây.
Cùng tham khảo một số bài tập cơ mông cho nữ căng tròn săn chắc dưới đây nhé.
1. Bài tập Dokey Kick
- Chống 2 tay và gối trên sàn, hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông.
- Bàn chân phải và gối gập lại, nâng chân phải lên, đẩy gót chân phải lên về phía trần cho tới bàn chân ở ngay trên mông phải, thở ra dứt khoát.
- Hít vào, hạ xuống vị trí ban đầu (không nên để chân hạ xuống hoàn toàn nhé).
- Tiếp tục thực hiện như thế trong 15 lần nữa; sau đó đổi chân.
2. Bài tập Fire Hydrant
- Quỳ gối và chống tay xuống sàn, tay rộng bằng vai, gối bằng hông.
- Giữ chân hoạt động gập lại như video ở dưới, mở rộng chân phải ra bên phải cho tới khi nào đùi trong song song với sàn, thở ra dứt khoát.
- Bài tập cơ mông cho nữ này giúp siết cứng cơ mông ở đỉnh, và cả cơ bụng nữa nhé. Hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu (không để gối chạm sàn nhé).
- Thực hiện 15 lần/chân. Sau đó, đổi chân.
3. Bài tập Chair Kick
- Đối với bài tập này, bạn cần 1 cái ghế cứng chắc để đứng vững.
- Đứng thẳng người, hai chân khép vào, giữ chặt cạnh sau của ghế, duỗi thẳng tay để giữ thăng bằng. Hơi nghiêng về trước và nâng chân phải lên thẳng ra phía sau, giữ gối hơi thắng.
- Siết cứng cơ mông, giữ hông cố định. Nâng chân lên càng cao càng tốt, thở ra dứt khoát. Sau đó, hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần và đổi chân.
4. Bài tập Squat Pulse
- Với bài tập cơ mông cho nữ này ta đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay duỗi thẳng trước người.
- Ngồi xuống, giữ 2 gối ngang với mũi chân, siết cứng cơ bụng, lưng thẳng. Ở điểm cuối, đùi song song với sàn; đây là vị trí bạn thực hiện động tác nhún.
- Nâng mông lên và xuống khoảng vài centimet, lặp lại 15 lần.
- Thực hiện 3 hiệp, 10-15 lần/hiệp.
5. Bài tập Squat Kick
- Đây là bài tập cơ mông cho nữ hoàn hảo để kết thúc cho buổi tập.
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông, mũi chân hơi hướng ra ngoài.
- Giữ 2 tay thẳng ở trước người, từ từ hạ mông xuống tạo tư thế Squat.
- Bật người đứng dậy và đá 1 chân thẳng sang bên càng cao càng tốt.
- Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân. Tập 3 hiệp.
Cần kết hợp chế độ tập luyện thích hợp với chế độ ăn uống khoa học để bạn mau chóng sở hữu thân hình quyến rũ cùng với vòng ba bốc lửa.
Xem thêm: Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
Xem thêm: Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
BÌNH LUẬN