/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

SHARE:

Kiên tri thực hiện các bài tập pilates giảm mỡ bụng này trong vòng một thời gian, đảm bảo bạn sẽ mặc vừa những chiếc váy mong muốn bấy lâu đấy

Sắp tới bạn có tiệc tùng party hay đơn giản là đám cưới người yêu cũ chẳng hạn. Lúc đó bạn sẽ cần giảm cân cấp tốc để có body chuẩn mặc đồ đi đám cưới. Ăn kiêng, thuốc giảm cân liệu có giảm mỡ bụng được như tập Pilates.
 Hãy cùng thực hiện 5 bài tập pilates giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng lấy lại body chuẩn đi dự tiệc thôi nào chị em.


1. Đông tác đứng tấn

Đứng tấn là bài tập pilates giảm mỡ bụng giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Các cô gái có thể dễ dàng thực hiện thường xuyên bài tập đứng tấn tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.
Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

  • Dứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.
  • Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn
  • Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy, lặp lại động tác 4 hiệp/14 lần

2. Hít đất thu gối

Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Đây là độngt sac giúp con gái chúng mình giảm béo bụng thật nhanh. Khoảng thời gian đầu làm quen và tập luyện động tác như mới này sẽ khó khăn, thể nhưng đừng nản lòng nhé. Hãy cố gắng chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này do những hiệu quả nhanh chóng và tích cực mà hít đất thu gối mạng lại mà xem.
Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

  • Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu mắt nhìn thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại
  • Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gói lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất

3. Tập bụng dưới

Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to thì chú trọng bài tập pilates giảm mỡ bụng này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụng mà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.
Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

  • Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
  • Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

4. Đá chân sau

Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.
Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

  • Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà
  • Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
  •  Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

5. Kéo dãn cơ bắp

Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc


Sau các bài tập pilates giảm mỡ bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.
  • Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.
  • Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.
  • Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.


BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc
Kiên tri thực hiện các bài tập pilates giảm mỡ bụng này trong vòng một thời gian, đảm bảo bạn sẽ mặc vừa những chiếc váy mong muốn bấy lâu đấy
https://3.bp.blogspot.com/-fCn8l02MgWc/WYwFPEsRKEI/AAAAAAAACdo/epXYXQ6fJOoARZZdcddf869g3CBSPFLJgCLcBGAs/s640/dong-tac-1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-fCn8l02MgWc/WYwFPEsRKEI/AAAAAAAACdo/epXYXQ6fJOoARZZdcddf869g3CBSPFLJgCLcBGAs/s72-c/dong-tac-1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/bai-tap-pilates-giup-giam-mo-bung-cap.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/bai-tap-pilates-giup-giam-mo-bung-cap.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy