Bài tập Pilates giúp giảm mỡ bụng cấp tốc

Kiên tri thực hiện các bài tập pilates giảm mỡ bụng này trong vòng một thời gian, đảm bảo bạn sẽ mặc vừa những chiếc váy mong muốn bấy lâu đấy

Sắp tới bạn có tiệc tùng party hay đơn giản là đám cưới người yêu cũ chẳng hạn. Lúc đó bạn sẽ cần giảm cân cấp tốc để có body chuẩn mặc đồ đi đám cưới. Ăn kiêng, thuốc giảm cân liệu có giảm mỡ bụng được như tập Pilates.
 Hãy cùng thực hiện 5 bài tập pilates giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng lấy lại body chuẩn đi dự tiệc thôi nào chị em.

1. Đông tác đứng tấn

Đứng tấn là bài tập pilates giảm mỡ bụng giúp rèn luyện sức dẻo dai của đôi chân. Các cô gái có thể dễ dàng thực hiện thường xuyên bài tập đứng tấn tại nhà với tư thế đơn giản cùng tạ.

• Dứng mở rộng hai chân, mũi chân chếch ra ngoài một góc 45 độ, thẳng lưng và ưỡn ngực. Bạn có thể sử dụng thêm tạ để bài tập hiệu quả hơn.
• Khuỵu gối, sử dụng sức mạnh của cơ hông và cơ đùi. Từ từ hạ thân mình xuống đến khi đùi song song với mặt sàn
• Dùng lực gót chân để đứng thẳng dậy, lặp lại động tác 4 hiệp/14 lần

2. Hít đất thu gối

Động tác hít đất thu gối đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng. Đây là độngt sac giúp con gái chúng mình giảm béo bụng thật nhanh. Khoảng thời gian đầu làm quen và tập luyện động tác như mới này sẽ khó khăn, thể nhưng đừng nản lòng nhé. Hãy cố gắng chịu đau một chút, từ từ bạn sẽ quen và thích động tác này do những hiệu quả nhanh chóng và tích cực mà hít đất thu gối mạng lại mà xem.

• Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu mắt nhìn thẳng.
• Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại
• Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gói lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất

3. Tập bụng dưới

Những bạn gái sở hữu dáng hình quả lê với phần hông và bụng dưới to thì chú trọng bài tập pilates giảm mỡ bụng này. Giảm mỡ bụng không đơn thuần chỉ tập bụng mà còn rèn luyện cơ tay và bắp chân.

• Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
• Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.

4. Đá chân sau

Động tác đá chân sau không chỉ đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc mà còn tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.

• Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà
• Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
•  Thực hiện động tác liên tiếp 4 hiệp, mỗi hiệp từ 8-10 lần.

5. Kéo dãn cơ bắp

Sau các bài tập pilates giảm mỡ bụng và chảy kha khá mồ hôi, hãy thưởng cho bản thân bằng bài tập giãn cơ giúp thư giãn cơ thể, lấy lại tinh thần sảng khoái để chuẩn bị cho thời gian tập luyện hôm sau.

• Ngồi với tư thế thoải mái, chân duỗi thẳng, thả lỏng đầu gối và các bắp thịt.
• Đưa hai tay về phía trước và chạm vào ngón chân, lưng hơi cúi xuống, mắt nhìn về hướng chân.
• Lặp lại động tác từ 5-6 lần để cơ thể hoàn toàn thư thái và không bị nhức mỏi.