Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà

Với vài động tác cơ bản bạn không mất quá nhiều thười gian đến phòng tập gym.

Bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng gym. Chỉ cần đôi tạ tay với một số động tác đơn giản tại nhà dưới đây giúp bạn có một sức khỏe tốt và thân hình mong muốn mà không cần mất quá nhiều thời gian ở phòng tập.
Cùng tham khảo 4 bài tập tạ tay cho nữ đơn giản dưới đây nhé.

1. Động tác 1: Đứng tấn đẩy tạ qua đầu

Tư thế chuẩn bị:

Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

• Bước rộng chân trái ra phía trước, tư thế chân trước chân sau, hai tay cầm tạ đưa lên gập về phía vai 

• Khụy thấp gối chân trái hạ người xuống cho đến khi chân vuông góc với sàn, đồng thời chân phải cũng hạ thấp xuống, đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay cầm tạ vẫn giữ trên vài 

• Đẩy chân trái đưa người lên đồng thời hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao, cánh tay ép vào tai

• Thu chân trái, hạ tay trở về tư thế chuẩn bị.

• Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

2. Động tác 2: Một tạ chặt bên

Đây là bài tập tạ tay đơn giản dễ thực hiện.

Thực hiện:

• Giữ nguyên tư thế, hai tay cầm tạ đưa lên áp sát vào ngực 

• Bước rộng chân trái sang ngang duỗi thẳng, vặn người về phía phải (chân phải lúc này hơi gập gối), đồng thời hai tay cầm tạ lăng theo hướng quay người..

• Chuyển tạ về giữa trước khi thu chân về tư thế chuẩn bị ban đầu.

• Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

3. Động tác 3: Chống đẩy một tay với tạ

Bài tập tạ tay cho nữ này tác động trực tiếp lên bắp tay và bắp chân giúp làm tan mỡ thừa.

• Hai tay cầm tạ chống thẳng xuống sàn tập, vị trí tay thẳng với vai mở rộng hơn vai một chút. Người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn 

• Từ từ gập khuỷu tay hạ người xuống, khuỷu tay ép sát người, gập ra phía sau, ngực hạ thấp tư thế cả người song song với mặt sàn .

• Nâng người trở về vị trí ban đầu, sau đó để tay trái làm trụ chống xuống sàn. Đưa tay phải thu tạ co lên sát ngực 

• Tiếp đó, bạn hạ tay phải xuống, thực hiện lại động tác hạ người như hình B. Nâng người lên rồi chống tay phải xuống sàn làm trụ, nâng tay trái co về phía ngực. Hoàn thành chuỗi động tác

4. Động tác 4: Xuống tấn và căng cơ bắp

Tư thế chuẩn bị:

Đây là bài tập tạ tay cho nữ bằng cách đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.

Thực hiện:

• Bước chân trái về phía sau, hai đầu gối cùng hạ thấp như xuống tấn, đồng thời hai tay cầm tạ co gập lên ép sát vào vai .
• Đưa người trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

Xem thêm: Cứu cánh cho những bạn có vòng một chảy xệ, kém săn chắc