/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà

SHARE:

Với vài động tác cơ bản bạn không mất quá nhiều thười gian đến phòng tập gym.

Bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng gym. Chỉ cần đôi tạ tay với một số động tác đơn giản tại nhà dưới đây giúp bạn có một sức khỏe tốt và thân hình mong muốn mà không cần mất quá nhiều thời gian ở phòng tập.
Cùng tham khảo 4 bài tập tạ tay cho nữ đơn giản dưới đây nhé.


1. Động tác 1: Đứng tấn đẩy tạ qua đầu

Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà

Tư thế chuẩn bị:
Đứng thẳng người. Hai chân khép hờ, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
Thực hiện:

  • Bước rộng chân trái ra phía trước, tư thế chân trước chân sau, hai tay cầm tạ đưa lên gập về phía vai 
  • Khụy thấp gối chân trái hạ người xuống cho đến khi chân vuông góc với sàn, đồng thời chân phải cũng hạ thấp xuống, đầu mũi chân chống xuống sàn. Hai tay cầm tạ vẫn giữ trên vài 
  • Đẩy chân trái đưa người lên đồng thời hai tay cầm tạ đưa thẳng lên cao, cánh tay ép vào tai
  • Thu chân trái, hạ tay trở về tư thế chuẩn bị.
  • Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

2. Động tác 2: Một tạ chặt bên

Đây là bài tập tạ tay đơn giản dễ thực hiện.
Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà

Thực hiện:
  • Giữ nguyên tư thế, hai tay cầm tạ đưa lên áp sát vào ngực 
  • Bước rộng chân trái sang ngang duỗi thẳng, vặn người về phía phải (chân phải lúc này hơi gập gối), đồng thời hai tay cầm tạ lăng theo hướng quay người..
  • Chuyển tạ về giữa trước khi thu chân về tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Đổi chân, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên thực hiện 10 lần.

3. Động tác 3: Chống đẩy một tay với tạ

Bài tập tạ tay cho nữ này tác động trực tiếp lên bắp tay và bắp chân giúp làm tan mỡ thừa.
Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà

  • Hai tay cầm tạ chống thẳng xuống sàn tập, vị trí tay thẳng với vai mở rộng hơn vai một chút. Người duỗi thẳng, đầu mũi chân chống xuống sàn 
  • Từ từ gập khuỷu tay hạ người xuống, khuỷu tay ép sát người, gập ra phía sau, ngực hạ thấp tư thế cả người song song với mặt sàn .
  • Nâng người trở về vị trí ban đầu, sau đó để tay trái làm trụ chống xuống sàn. Đưa tay phải thu tạ co lên sát ngực 
  • Tiếp đó, bạn hạ tay phải xuống, thực hiện lại động tác hạ người như hình B. Nâng người lên rồi chống tay phải xuống sàn làm trụ, nâng tay trái co về phía ngực. Hoàn thành chuỗi động tác

4. Động tác 4: Xuống tấn và căng cơ bắp

Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà



Tư thế chuẩn bị:

Đây là bài tập tạ tay cho nữ bằng cách đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể.
Thực hiện:
  • Bước chân trái về phía sau, hai đầu gối cùng hạ thấp như xuống tấn, đồng thời hai tay cầm tạ co gập lên ép sát vào vai .
  • Đưa người trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi chân thực hiện lại động tác, mỗi bên chân thực hiện 10 lần.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà
Một số động tác tạ tay đơn giản tại nhà
Với vài động tác cơ bản bạn không mất quá nhiều thười gian đến phòng tập gym.
https://1.bp.blogspot.com/-WTiDbTJvt8g/WYratA46RGI/AAAAAAAACdA/OwNhlfIFRPkhfLbzX6iFQ2j_tZGBn2SZQCLcBGAs/s640/dong-tac-2.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-WTiDbTJvt8g/WYratA46RGI/AAAAAAAACdA/OwNhlfIFRPkhfLbzX6iFQ2j_tZGBn2SZQCLcBGAs/s72-c/dong-tac-2.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/08/mot-so-ong-tac-ta-tay-on-gian-tai-nha.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/08/mot-so-ong-tac-ta-tay-on-gian-tai-nha.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy