/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Lấy lại đôi chân thon gọn với bài tập đơn giản sau

SHARE:

Một số bài tập cho một đôi chân săn chắc, tạm biệt mỡ thừa, giúp bạn nữ tự tin với một đôi chân khoer mạnh đầy sexy.

Các bài tập cho đôi chân thon nhỏ là một trong những lộ trình tập luyện hiệu quả cho nữ ngay tại nhà.
Hãy thử ngay 7 bài tập cho đôi chân thon nhỏ cực tốt và cảm nhận ngay nhé.
Hãy tự tin diện quần jeans hay quần ngắn dạo phố khiến bao anh chàng không thể rời mắt khỏi đôi chân của bạn nào.

1. Động tác Pistol Squat

Lấy lại đôi chân thon gọn với  bài tập đơn giản sau



  • Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước thân người, ngang chiều cao của vai, song song với sàn. Nâng chân phải lên khỏi sàn và giữ yên.
  • Đẩy hông về phía sau và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt. Dừng lại sau đó đẩy thân ngườ ngược lại vị trí ban đầu.

2. Đông tác nhảy tạ tay

Lấy lại đôi chân thon gọn với  bài tập đơn giản sau

  • Hai tay giữ 1 cặp tạ tay, duỗi thẳng xuống hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đứng ở tư thế trước sau, đưa chân trái lên trước. Từ tư thế đứng này, hạ thân người xuống tạo tư thế squat nhún.
  • Nhanh chóng đổi bên và nhảy với lực vừa đủ để đẩy hai chân khỏi sàn.
  • Lặp lại, đổi ngược cho từng lần lặp.

3. Động tác đi nhón chân.


  • Hai tay giữ 1 cặp tạ tay nặng và duỗi thẳng hai bên thân người. 
  • Nâng hai gót chân lên và đi về phía trước trong vòng 60 giây.

4. Động tác nhún ngược với tạ tay

Lấy lại đôi chân thon gọn với  bài tập đơn giản sau

  • Đứng trên 1 hộp hoặc bục gỗ cao khoảng 15cm, hai tay giữ 1 cặp tạ tay nhẹ ở hai bên thân người.
  • Bước chân phải xuống về phía sau, nhún người xuốn gkhi bạn nghiêng người về phía trước từ hông, hai tay duỗi xuống gần trạm chân trái.

5. Động tác đu tạ kettlebell

Lấy lại đôi chân thon gọn với  bài tập đơn giản sau

  • Một tay giữ 1 tạ kettlebell, lòng bàn tay hướng xuống, giữ tạ ngay tước eo, duỗi thẳng tay. Gập người xuống từ hông, khuỵu gối và từ từ hạ thân người xuống cho tới khi nào thân người hướng về phía trước tạo góc 45 độ so với sàn, hai chân dang rộng.
  • Đu tạ kettlebell giữa hai chân. Giữ tay thẳng, đẩy hông về phía trước, duỗi thẳng hai gối và đu tạ lên ngang chiều cao của ngực khi bạn đẩy thân người lên tư thế đứng.

6. Động tác nâng hông chân trên bóng swiss ball

Lấy lại đôi chân thon gọn với  bài tập đơn giản sau

  • Nằm ngửa trên thảm tập, hai gối cong, hai bàn chân đặt thẳng trên bóng Swiss ball. Nâng hông lên sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới gối.
  • Nâng 1 gối về phía trước ngực, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và nâng gối kia về phía ngực. Tiếp tục đổi chân.

7. Động tác Squat với tạ tay.

Lấy lại đôi chân thon gọn với  bài tập đơn giản sau

  • Hai tay giữ 1s tạ tay dọc theo ngực, hai tay chụp giữ chặt một đầu tạ tay. 
  • Căng cơ bụng và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt ằng cách đẩy hông về phía sau và gập gối xuống.
  • Dừng lại và sau đó đẩy thân người ngược lại từ tư thế ban đầu.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Lấy lại đôi chân thon gọn với bài tập đơn giản sau
Lấy lại đôi chân thon gọn với bài tập đơn giản sau
Một số bài tập cho một đôi chân săn chắc, tạm biệt mỡ thừa, giúp bạn nữ tự tin với một đôi chân khoer mạnh đầy sexy.
https://4.bp.blogspot.com/-vSogSMQfxPo/Wb-R4pLiJdI/AAAAAAAAC3c/AhGj9Eipjnw3L-Oytx3OfvwAfYHuMGEQACLcBGAs/s640/1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-vSogSMQfxPo/Wb-R4pLiJdI/AAAAAAAAC3c/AhGj9Eipjnw3L-Oytx3OfvwAfYHuMGEQACLcBGAs/s72-c/1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/09/lay-lai-oi-chan-thon-gon-voi-bai-tap-on.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/09/lay-lai-oi-chan-thon-gon-voi-bai-tap-on.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy