Lấy lại đôi chân thon gọn với bài tập đơn giản sau

Một số bài tập cho một đôi chân săn chắc, tạm biệt mỡ thừa, giúp bạn nữ tự tin với một đôi chân khoer mạnh đầy sexy.

Các bài tập cho đôi chân thon nhỏ là một trong những lộ trình tập luyện hiệu quả cho nữ ngay tại nhà.
Hãy thử ngay 7 bài tập cho đôi chân thon nhỏ cực tốt và cảm nhận ngay nhé.
Hãy tự tin diện quần jeans hay quần ngắn dạo phố khiến bao anh chàng không thể rời mắt khỏi đôi chân của bạn nào.

1. Động tác Pistol Squat

• Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước thân người, ngang chiều cao của vai, song song với sàn. Nâng chân phải lên khỏi sàn và giữ yên.
• Đẩy hông về phía sau và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt. Dừng lại sau đó đẩy thân ngườ ngược lại vị trí ban đầu.

2. Đông tác nhảy tạ tay

• Hai tay giữ 1 cặp tạ tay, duỗi thẳng xuống hai bên thân người, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đứng ở tư thế trước sau, đưa chân trái lên trước. Từ tư thế đứng này, hạ thân người xuống tạo tư thế squat nhún.
• Nhanh chóng đổi bên và nhảy với lực vừa đủ để đẩy hai chân khỏi sàn.
• Lặp lại, đổi ngược cho từng lần lặp.

3. Động tác đi nhón chân.

• Hai tay giữ 1 cặp tạ tay nặng và duỗi thẳng hai bên thân người. 
• Nâng hai gót chân lên và đi về phía trước trong vòng 60 giây.

4. Động tác nhún ngược với tạ tay

• Đứng trên 1 hộp hoặc bục gỗ cao khoảng 15cm, hai tay giữ 1 cặp tạ tay nhẹ ở hai bên thân người.
• Bước chân phải xuống về phía sau, nhún người xuốn gkhi bạn nghiêng người về phía trước từ hông, hai tay duỗi xuống gần trạm chân trái.

5. Động tác đu tạ kettlebell

• Một tay giữ 1 tạ kettlebell, lòng bàn tay hướng xuống, giữ tạ ngay tước eo, duỗi thẳng tay. Gập người xuống từ hông, khuỵu gối và từ từ hạ thân người xuống cho tới khi nào thân người hướng về phía trước tạo góc 45 độ so với sàn, hai chân dang rộng.
• Đu tạ kettlebell giữa hai chân. Giữ tay thẳng, đẩy hông về phía trước, duỗi thẳng hai gối và đu tạ lên ngang chiều cao của ngực khi bạn đẩy thân người lên tư thế đứng.

6. Động tác nâng hông chân trên bóng swiss ball

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai gối cong, hai bàn chân đặt thẳng trên bóng Swiss ball. Nâng hông lên sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới gối.
• Nâng 1 gối về phía trước ngực, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và nâng gối kia về phía ngực. Tiếp tục đổi chân.

7. Động tác Squat với tạ tay.

• Hai tay giữ 1s tạ tay dọc theo ngực, hai tay chụp giữ chặt một đầu tạ tay. 
• Căng cơ bụng và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt ằng cách đẩy hông về phía sau và gập gối xuống.
• Dừng lại và sau đó đẩy thân người ngược lại từ tư thế ban đầu.