/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản

SHARE:

Kiên trì luyện tập 5 động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 cong vút mà không bị chảy xệ nữa nhé.

Bạn mong muốn có một vòng 3 săn chắc?
Bạn mong muốn vòng 3 của mình không bị chảy xệ?
Bạn mong muốn vòng 3 của mình hoàn hảo?
Với 5 bài tập mông đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục những nhược điểm không mong muốn, nhanh chóng sở hữu vòng 3 vạn người mê nhé.

1. Goblet squat:

Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản

Thực hiện:

  • Dùng tạ ấm hoặc quả tạ, giữ trước ngực.
  • Dứng thẳng chân hơi rộng hơn vai, ngón chân chếch chữ V, bàn chân luôn giữ phẳng trên mặt sàn.
  • Giữ ngực hướng lên và nhìn thẳng phía trước.
  • Từ từ ngồi xổm xuống như kỹ thuật squat, đầu gối không quá mũi chân, xuống thấp nhất có thể, giữ đầu và vai thẳng, sau đó dùng cơ mông để đẩy người lên.
  • Lặp lại động tác 10-15 lần/set

2. Dumbell romanian deadlift

Bạn có thể dùng thanh tạ hoặc tạ đơn để tập bài tập này.
Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản

Thực hiện:
  • Hai tay nắm tạ sát vào người, thẳng lưng, mắt nhìn phía trước.
  • Chân rộng bằng vai.
  • Hạ mông và trùng chân, giữ cẳng thân được thẳng, gập lưng và mặt nhìn hướng xuống, hạ tạ xuống dần theo sát cẳng chân.
  • Dùng cơ mông và đùi để đẩy người lên thẳng và kép tạ thẳng lên theo sát cẳng chân.

3. Waking lunges with barbell

bài tập mông này sử dụng tạ dài hoặc có thể dùng tạ đơn cho 2 tay.
Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản

Thực hiện:
  • Dùng 2 tay nâng tạ và đặt tay ở vị trí thỏa mái, cẳng tay thẳng. 
  • Đặt tạ lên vai ở tư thế thẳng, mắt hướng phía trước, ưỡn ngực.
  • Sau đó nhấc 1 chên lên phía trước (hoặc ra sau), hạ đầu gối chân trước xuống thấp nhưng đảm bảo đầu gối không được quá mũi chân, ép cơ lên phần đùi và mông.
  • Nâng người lên thẳng, lặp lại 10-15 lần/set, sau đó đổi chân.
  • Chú ý luôn giữ thẳng lưng và mắt hướng phía trước.
  • Sải chân càng dài càng tác động lên cơ mặt trước của đùi và cẳng chân.

4. Bulgarian Lunge

Với bài tập mông này bạn cần 1 chiếc ghế để có thể đặt chân lên và tập động tác lunge với tạ.
Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản

Thực hiện:
  • Với  bài tập mông này bạn cần 1 chiếc ghế để có thể đặt chân lên và tập động tác lunge với tạ.
  • Hai tay cầm tạ đơn hoặc giữ tạ dài trên vai, mắt nhìn thẳng, lưng giữ thẳng và hướng ngực về phía trước, mở rộng chân theo hướng dọc, một chân đứng thẳng và đặt bàn chân còn lại lên băng ghế.
  • Từ từ hạ đầu gối chân xuống thấp, lưng vẫn luôn giữ thẳng, đầu gối không được quá mũi chân, siết chặt cơ mông và đùi sau. Chân sau đặt lên ghế giữu càng thẳng càng tốt.
  • Nâng người lên thẳng, lặp lại 10-15 lần/set. Đổi chân, sau đó nghỉ, lặp lại thêm 2 set.

5. Glute brigde

Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản

Thực hiện:
  • Nằm đặt lưng thẳng xuống sàn, giữ tạ trên vùng xương chậu, mắt hướng lên trên.
  • Siết chặt cơ đùi và mông, nhấc hông lên cao để nâng tạ theo hướng thẳng.
  • Hạ mông và đặt lưng xuống sàn. 
  • Lặp lại động tác 10-15 lần/set.




BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản
Cải thiện vòng 3 chảy xệ chỉ với vài bài tập đơn giản
Kiên trì luyện tập 5 động tác này mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 cong vút mà không bị chảy xệ nữa nhé.
https://4.bp.blogspot.com/-nO8P9qyeOaU/WdG8JdUptSI/AAAAAAAAC5s/-9kkF-hj1zI02dadZrs5P3JeJqNyShXiACLcBGAs/s640/Dongtac1.PNG
https://4.bp.blogspot.com/-nO8P9qyeOaU/WdG8JdUptSI/AAAAAAAAC5s/-9kkF-hj1zI02dadZrs5P3JeJqNyShXiACLcBGAs/s72-c/Dongtac1.PNG
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/10/cai-thien-vong-3-chay-xe-chi-voi-vai.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/10/cai-thien-vong-3-chay-xe-chi-voi-vai.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy