/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ

SHARE:

Kiên trì luyện tập các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình rắn chắc khỏe đẹp.

Đây là 5 bài tập toàn thân cơ bản kèm theo tạ dành cho các bạn nữ. Những bài tập này có tác dụng tới toàn bổ các nhóm cơ trên khắp cơ thể. Tập những bài tập toàn thân này sẽ giúp cho cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và đẹp hơn.
Cùng tham khảo các bài tập dưới đây các bạn nhé.

1. Bài tập Deadlift với tạ

5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ

Thực hiện:
  • Tư thế chuẩn bị như hình A khi hạ thấp hông, gập gối, tay nắm thanh đòn tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.
  • Từ từ nhấc tạ, vươn người ở tư thế đứng, xiết chặt hông B

2. Bài tập chống đẩy tạo cơ

5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ

Thực hiện:
  • Tư thế chuẩn bị như hình A với hai tay đặt ngay dưới vai. 
  • Hạ thấp ngực xuống gần sàn trong khi giữ bắp tay song song với cơ thể, gập khuỷu.
  • Giữ cho cơ vai cuộn về phía sau và thấp xuống dưới B rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.

3. Bài tập tạ gập thân

5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ

Thực hiện:
  • Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, tay nắm thanh đòn không có tạ với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.
  • Từ từ gập thân trên cho tới khi song song với mặt sàn A
  • Khẽ gập gối, lưng co về sau, tay kéo thanh tạ lại gần bụng trên B.
  • Giữ nguyên tư thế trong một vài giây sau đó trở về vị trí  ban đầu.

4. Bài tập đẩy tạ kiểu quân đội

5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ

Thực hiện:
  • Ngồi trên một chiếc ghế băng, tay cần thanh tạ cao ngang vai, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai A.
  • Hai tay đẩy tạ lên cao quá đầu sao cho hai cánh tay gần sát tai. 
  • Giữ thanh tạ thẳng với đầu, giữ khoảng 1s rồi bỏ xuống trước vai.

5. Bài tập gập bụng với tạ

5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ

Thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, bàn chân chạm sàn.
  • Hai tay giữ đĩa tạ hoặc một quả bóng áp sát ngực A.
  • Nâng cao đầu và vai khỏi mặt sàn, co cơ bụng, gập người để xương sườn hướng về phía chậu B, thở ra khi bạn gập bụng.
  • Giữ nguyên tư thế, xiết chặt cơ khoảng 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý khi tập:
Tập 5 bài tập toàn thân này liên tục không nghỉ ngơi tạo thành 1 set. Mỗi lần thực hiện 3 set với cơ chế như sau: Set 1 tập 15 lần, set 2 tập 12 lần và set 3 tập 10 lần, giữa mỗi set nghỉ 30 giây.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ
5 bài tập gym toàn thân cho cơ thể bớt chảy xệ
Kiên trì luyện tập các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình rắn chắc khỏe đẹp.
https://1.bp.blogspot.com/-kvbP-CKcewg/WdMx0rBBryI/AAAAAAAAC60/QXh-28EgDZQ9Bhb1A1VBWRfhfMfXCXyaQCLcBGAs/s640/Dongtac1.PNG
https://1.bp.blogspot.com/-kvbP-CKcewg/WdMx0rBBryI/AAAAAAAAC60/QXh-28EgDZQ9Bhb1A1VBWRfhfMfXCXyaQCLcBGAs/s72-c/Dongtac1.PNG
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/10/5-bai-tap-gym-toan-than-cho-co-bot-chay.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/10/5-bai-tap-gym-toan-than-cho-co-bot-chay.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy