top 10 loại thực phẩm hàng đầu mà ai cũng cần thêm vào danh sách thực phẩm của mình (tiếp)

Top 10 loại thực phẩm hàng đầu mà ai cũng nên thêm vào danh sách thực phẩm của mình mỗi ngày.

Đây là 5 loại thực phẩm tiếp theo cho bài trước.

6. Yến mạch

Bên cạnh việc cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng sạch và bền bỉ,yến mạch còn có thể làm giảm viêm, giảm cholesterol, và tăng cường sức khỏe tim mạch toàn diện. 340 gam yến mạch cung cấp cho bạn 8g chất xơ. Dubost nói rằng "Yến mạch là một trong rất ít loại thực phẩm dinh dưỡng được FDA công nhận". Yến mạch có thể cũng cấp rất nhiều giá trị dinh dưỡng những bạn phải cảnh giác với các loại yến mạch chế biến sẵn, vì nó có chứa rất nhiều đường.

7. Khoai lang

Trong 255g khoa lang chứa 31g tinh bột có lợi, 5 gam chất xơ và hơn 17000mcg chất chống ung thư-betacarotene. Bạn cso thể nghiền khoa ang thay vì khoai tây hoặc dùng làm bánh, nhưng ránh dùng chúng với đường do bản thân chúng cũng đã rất ngọt.

8. Sữa chua Hy Lạp không béo

Phải làm rõ trước, sữa chua Hy Lạp làm từ gì?Theo Crandall: "Sữa chua Hy Lạp là loại sữa chua rất phổ biến, nhưng khó làm. Điều đó có nghĩa là sữa chua Hy Lạp chứa nhiều lợi ích hơn: Nhiều chất đạm hơn và nhiều vi khuẩn có lợi cho tiêu hóa.

9. Cá hồi

Khi nhắc đến thực phẩm nạc, giàu đạm, thì cá hồi đại diện tiêu biểu ( 85 gam cá hồi cung cấp đến 20g đạm). Lợi ích của cá hồi nhiều hơn việc nuôi cơ bắp. Cá có dầu như cá hồi là nguồn thực phẩm rất giầu omega 3 và axit béo. Ngoài ra cá hồi còn có thể ngăn chặn bệnh tim, giảm viêm cơ và tăng hệ miễn dịch. Hơn nữa, cá hồi còn có vị tuyệt vời khi được nấu, làm bánh hoặc nướng.

10. Sữa

Hơi khó tin nhưng sữa là thực phẩm rất phù hợp để nạp vào ngay sau buổi luyện tập. Sữa bao gồm nước, chất đạm, canxi và đường giúp bạn tiếp nhiên liệu. Sữa cũng là một thức ăn nhẹ mà bạn nên dùng trước khi đi ngủ, do đặc tính tiêu hóa chậm cảu đạm casein trong nó. Đảm bảo ba ly mỗi ngày, có thể kết hợp ngũ cốc cho buổi sáng, hoặc kết hợp với bơ đậu phộng, sữa bột để làm shake.