Có khá nhiều môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hơn thế nữa còn là
Có khá nhiều môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu
quả nhưng không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hơn thế nữa
còn là người yêu thể thao thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua danh sách giúp đánh
tan mỡ bụng bằng các môn thể thao dưới đây.
Các môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bao gồm:
1.
Chạy bộ
Bạn phải biết rằng chỉ trong nửa giờ chạy bộ, 1 phụ
nữ nặng 65kg có thể “đốt cháy” 570 kilo calo. Đây cũng là cách vận động giúp
giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên không phải cứ chạy nhiều
hay lúc nào chạy cũng hiệu quả. Bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây:
- Thời
gian chạy bộ tốt nhất là sáng và tối, khoảng 30 – 45 phút.
- Không
ăn trong vòng 1-2 tiếng trước giờ chạy.
- Không
cần chạy nhanh nhưng phải dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế và lực.
- Chọn
trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi. Đặc biệt với nữ hãy lựa chọn loại áo
cố định tốt vòng 1.
2.
Bơi lội
Chúng thường chỉ biết đến bơi lội có tác dụng cải
thiện chiều cao và làm thon đều cơ thể. Nhưng đây cũng được cho là môn thể thao
có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả lâu dài nhất.
Khi bơi các động tác sải tay hay vươn người đều tác
dụng trực tiếp vào vùng cơ trên bụng. Ngoài ra bơi lội thường xuyên cũng rất tốt
cho sức khỏe, tốt cho đường huyết. Bạn chỉ cần bỏ ra 45 phút bơi đã có thể tiêu
hao 600 kilo calo cơ thể.
3.
Múa cột
Đây là một môn thể thao thú vị, kết hợp múa và nhào
lộn, kết hợp thể thao và nghệ thuật.
Những động tác vũ đạo xoay người gợi cảm sẽ đánh thẳng
vào giúp săn chắc vùng bụng . Bộ môn này không những làm giảm
mỡ bụng hiệu quả mà còn làm cho cơ thể bạn trở nên dẻo
dai hơn.
4.
Nhảy dây
Nhảy dây là môn thể thao đốt cháy chất béo rất tốt,
tập trung vào khu vực bụng và đùi, cẳng chân. Đây là một môn thể thao giảm mỡ
bụng dễ tập tại nhà và không cần không gian lớn. Hiệu quả mang lại trong 1
đầu tiên hứa hẹn sẽ không làm bạn thất vọng.
5.
Đi bộ dùng gậy
Nếu bạn có thân hình quá cỡ hay dễ bị xóc khi chạy/
nhảy thì đây là phương pháp tuyệt vời. Đi bộ cùng gậy chống (Nordic walking) là
một biện pháp luyện tập tiêu thụ mỡ hiệu quả. Với phương pháp đi bộ cùng
gậy chống này năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn đi bộ bình thường từ 20-55%. 45
phút đi bộ với gậy chống có thể làm mất đi 320 - 420 kilo calo.
6.
Cầu lông
Cầu lông là bộ môn thể thao vừa giúp đánh tan mỡ
bụng vừa giúp giảm triệu chứng stress hiệu quả. Đây là môn thể thao được
các chị em rất yêu thích bởi các động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp
đôi chân thêm rắn chắc, đôi tay linh hoạt và cơ bụng thêm dẻo dai. Chỉ sau một
thời gian ngắn tập luyện thường xuyên, vùng bụng của bạn chắc chắn sẽ thay đổi
đáng kể.
7.
Bootcamp
Bootcamp có nghĩa là rèn luyện thể lực kiểu quân đội.
Chúng ta biết rằng huấn luyện quân đội rất khắt khe do đó mà những bài tập từ bộ
môn này mang lại hiệu quả rất cao. Thoát khỏi khuôn khổ "nhà binh", bộ
môn này đã trở thành môn thể thao phổ biến trên thế giới, đòi hỏi người tập phải
liên tục vận động trong suốt 60 phút chơi ngoài trời với cường độ cao.
Cường độ tập luyện cao cùng với phối hợp nhiều động
tác giúp tiêu hao năng lượng nên đây được cho là môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu
quả nhất.
8.
Đấm bốc
Ngoài các phương pháp thực hiện tại nhà như nhảy
dây, chạy bộ, cầu lông... bạn cũng có thể chọn cho mình môn thể thao giảm mỡ
bụng hiệu quả là đấm bốc kiểu Thái. Đây là bộ môn cần rất nhiều năng lượng
thông qua các hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập luyện
môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.
9.
Tennis
Tennis là môn thể thao khá nặng đòi hỏi bạn phải chạy
tới chạy lui liên tục, tay chân không ngừng hoạt động với thân người vặn phải,
vặn trái, với vợt đập banh mạnh. Khi hoạt động liên tục như vậy sẽ đốt được rất
nhiều lượng mỡ thừa cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần chơi trong khoảng 15
phút là đã tốn khoảng 100 -150kcal, bằng nửa bát cơm trắng và đi bộ 45 phút.
Ngoài vận động thì la hét trong tập luyện bộ môn này
cũng góp phần giúp tiêu hao năng lượng rất rất hiệu quả đấy!
10. Aerobic
Aerobic là một trong những môn thể
thao giảm mỡ bụng rất phổ biến. Nó có tới 10 “nhánh” khác nhau,
trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả
nhất. Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp bạn đốt
cháy 310 – 410 kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút. Đây cũng là cách làm
săn chắc vùng bụng hiệu quả và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn lưu ý:
- Dành
thời gian tập tối thiểu là 5 buổi aerobic/tuần
- Phải
khởi động, giãn cơ trước khi tập để đảm bảo không bị chấn thương khi thực
hiện các bước di chuyển.
- Luyện
tập từ từ theo khả năng và độ bền cơ thể, mỗi tuần nên tăng dần thời gian
tập cho mỗi buổi.
Trên đây là những môn thể thao giảm mỡ bụng
chọn lọc với hiệu quả cao. Hãy thực hiện thường xuyên để đạt được vòng eo mơ ước
nhé. Các bạn cũng có thể thao khảo lựa chọn phối hợp thêm các bài tập gym tại
nhà như:
- Tập bụng cho cơ bụng số 11 quyến rũ
- Các
bài tập eo thon gọn
BÌNH LUẬN