/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

SHARE:

Có khá nhiều môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hơn thế nữa còn là

Có khá nhiều môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hơn thế nữa còn là người yêu thể thao thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua danh sách giúp đánh tan mỡ bụng bằng các môn thể thao dưới đây.

Các môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhất bao gồm:


1.     Chạy bộ

10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Bạn phải biết rằng chỉ trong nửa giờ chạy bộ, 1 phụ nữ nặng 65kg có thể “đốt cháy” 570 kilo calo. Đây cũng là cách vận động giúp giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên không phải cứ chạy nhiều hay lúc nào chạy cũng hiệu quả. Bạn cần ghi nhớ những lưu ý dưới đây:
  • Thời gian chạy bộ tốt nhất là sáng và tối, khoảng 30 – 45 phút.
  • Không ăn trong vòng 1-2 tiếng trước giờ chạy.
  • Không cần chạy nhanh nhưng phải dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế và lực.
  • Chọn trang phục thoải mái, dễ thấm mồ hôi. Đặc biệt với nữ hãy lựa chọn loại áo cố định tốt vòng 1.
2.     Bơi lội
Chúng thường chỉ biết đến bơi lội có tác dụng cải thiện chiều cao và làm thon đều cơ thể. Nhưng đây cũng được cho là môn thể thao có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả lâu dài nhất.
10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Khi bơi các động tác sải tay hay vươn người đều tác dụng trực tiếp vào vùng cơ trên bụng. Ngoài ra bơi lội thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe, tốt cho đường huyết. Bạn chỉ cần bỏ ra 45 phút bơi đã có thể tiêu hao 600 kilo calo cơ thể.
3.     Múa cột
Đây là một môn thể thao thú vị, kết hợp múa và nhào lộn, kết hợp thể thao và nghệ thuật.
Những động tác vũ đạo xoay người gợi cảm sẽ đánh thẳng vào giúp săn chắc vùng bụng . Bộ môn này không những làm giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn làm cho cơ thể bạn trở nên dẻo dai hơn.
4.     Nhảy dây
10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Nhảy dây là môn thể thao đốt cháy chất béo rất tốt, tập trung vào khu vực bụng và đùi, cẳng chân. Đây là một môn thể thao giảm mỡ bụng dễ tập tại nhà và không cần không gian lớn. Hiệu quả mang lại trong 1 đầu tiên hứa hẹn sẽ không làm bạn thất vọng.
5.     Đi bộ dùng gậy
Nếu bạn có thân hình quá cỡ hay dễ bị xóc khi chạy/ nhảy thì đây là phương pháp tuyệt vời. Đi bộ cùng gậy chống (Nordic walking) là một biện pháp luyện tập tiêu thụ mỡ hiệu quả. Với phương pháp đi bộ cùng gậy chống này năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn đi bộ bình thường từ 20-55%. 45 phút đi bộ với gậy chống có thể làm mất đi 320 - 420 kilo calo.
6.     Cầu lông
10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Cầu lông là bộ môn thể thao vừa giúp đánh tan mỡ bụng vừa giúp giảm triệu chứng stress hiệu quả. Đây là môn thể thao được các chị em rất yêu thích bởi các động tác chạy, đỡ cầu, phát cầu, nhảy cao giúp đôi chân thêm rắn chắc, đôi tay linh hoạt và cơ bụng thêm dẻo dai. Chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện thường xuyên, vùng bụng của bạn chắc chắn sẽ thay đổi đáng kể.
7.     Bootcamp
Bootcamp có nghĩa là rèn luyện thể lực kiểu quân đội. Chúng ta biết rằng huấn luyện quân đội rất khắt khe do đó mà những bài tập từ bộ môn này mang lại hiệu quả rất cao. Thoát khỏi khuôn khổ "nhà binh", bộ môn này đã trở thành môn thể thao phổ biến trên thế giới, đòi hỏi người tập phải liên tục vận động trong suốt 60 phút chơi ngoài trời với cường độ cao.
Cường độ tập luyện cao cùng với phối hợp nhiều động tác giúp tiêu hao năng lượng nên đây được cho là môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
8.     Đấm bốc

10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Ngoài các phương pháp thực hiện tại nhà như nhảy dây, chạy bộ, cầu lông... bạn cũng có thể chọn cho mình môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả là đấm bốc kiểu Thái. Đây là bộ môn cần rất nhiều năng lượng thông qua các hoạt động mạnh như là: đá, đấm và di chuyển liên tục. Tập luyện môn thể thao này có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng tới 500 kilo calo/giờ.
9.     Tennis
Tennis là môn thể thao khá nặng đòi hỏi bạn phải chạy tới chạy lui liên tục, tay chân không ngừng hoạt động với thân người vặn phải, vặn trái, với vợt đập banh mạnh. Khi hoạt động liên tục như vậy sẽ đốt được rất nhiều lượng mỡ thừa cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần chơi trong khoảng 15 phút là đã tốn khoảng 100 -150kcal, bằng nửa bát cơm trắng và đi bộ 45 phút.
Ngoài vận động thì la hét trong tập luyện bộ môn này cũng góp phần giúp tiêu hao năng lượng rất rất hiệu quả đấy!


10.  Aerobic

10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ

Aerobic là một trong những môn thể thao giảm mỡ bụng rất phổ biến. Nó có tới 10 “nhánh” khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất. Bằng việc nhảy đổi chân liên tục trên 1 bục thấp có thể giúp bạn đốt cháy 310 – 410 kilo calo trong vòng chưa đầy 45 phút. Đây cũng là cách làm săn chắc vùng bụng hiệu quả và dễ thực hiện. Chỉ cần bạn lưu ý:
  • Dành thời gian tập tối thiểu là 5 buổi aerobic/tuần
  • Phải khởi động, giãn cơ trước khi tập để đảm bảo không bị chấn thương khi thực hiện các bước di chuyển.
  • Luyện tập từ từ theo khả năng và độ bền cơ thể, mỗi tuần nên tăng dần thời gian tập cho mỗi buổi.
Trên đây là những môn thể thao giảm mỡ bụng chọn lọc với hiệu quả cao. Hãy thực hiện thường xuyên để đạt được vòng eo mơ ước nhé. Các bạn cũng có thể thao khảo lựa chọn phối hợp thêm các bài tập gym tại nhà như:


BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ
10 môn thể thao giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ
Có khá nhiều môn thể thao giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng không phải ai cũng biết. Nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng, hơn thế nữa còn là
https://3.bp.blogspot.com/-tGDQmVwEbfg/Wg0IGs6JxyI/AAAAAAAAEDY/8mliKSoMGOYQY7ln4uDjdNmjm8K7gPFbQCLcBGAs/s400/mon-the-thao-giam-mo-bung%2B%25283%2529.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-tGDQmVwEbfg/Wg0IGs6JxyI/AAAAAAAAEDY/8mliKSoMGOYQY7ln4uDjdNmjm8K7gPFbQCLcBGAs/s72-c/mon-the-thao-giam-mo-bung%2B%25283%2529.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/11/10-mon-thao-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/11/10-mon-thao-giam-mo-bung-nhanh-nhat-cho.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy