10 cách giảm cân sau sinh nhanh nhất ít người biết

Với phụ nữ việc giảm cân sau sinh là cực kỳ quan trọng. Những vấn đề về trầm cảm hay áp lực ở giai đoạn này phần lớn đều xuất phát từ cân nặng.

Với phụ nữ việc giảm cân sau sinh là cực kỳ quan trọng. Những vấn đề về trầm cảm hay áp lực ở giai đoạn này phần lớn đều xuất phát từ cân nặng. Thật khó để họ có thể chấp nhận thân hình xuề xòa trong gương bởi vì đã là phụ nữ thì phải đẹp. Thanh xuân đẹp ra sao thì sau khi lấy chồng, đặc biệt đã có con lại càng phải đẹp, càng phải quan tâm đến vóc dáng hơn nữa.
Hiểu được tâm lý của chị em, tôi đã tìm hiểu và liệt kê ra những phương pháp giảm cân sau sinh vừa dễ thực hiện lại mang đến hiệu quả cực kỳ bất ngờ.

Hãy thử thực hiện 10 phương pháp giảm cân sau sinh này:

1.     Nuôi con bằng sữa mẹ

Phụ nữ hiện đại thường e ngại điều này tuy nhiên đây lại là một cách giảm cân sau sinh lành mạnh. Khi cho con bú mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể mà không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng. Theo nghiên cứu thì việc làm này kết hợp với chế độ ăn hợp lý có thể giảm 300-500 g /tuần và đặc biệt không ảnh hưởng thậm chí tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

2.     Sử dụng muối rang

Đây là phương pháp theo người xưa. Muối rang có tính nóng, có tác dùng đào thải loại bỏ độc tố cùng lượng nước dư thừa trong cơ thể nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn cản quá trình tích tụ mỡ.

Cách thực hiện:

• Rang nóng muối hạt sau đó đợi nguội bớt bọc vào một miếng vải mỏng. (điều chỉnh nhiệt độ sao cho phù hợp tránh quá nóng gây bỏng, nguội quá lại không có tác dụng)
• Chườm túi muối đó lên các vùng thường có mỡ tích tụ như eo, bắp tay-chân, phần lưng gần cổ... Tiếp đó thực hiện massage nhẹ nhàng xung quanh theo chiều kim đồng hồ và chiều từ dưới lên trên.
• Áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh này 3 lần/tuần, trước khi đi ngủ 1 tiếng để mang lại hiệu quả cao hơn.

3.     Uống nhiều nước

Như thông thường, đối với mẹ bỉm sữa nước cũng có tác dụng giảm cân sau sinh hiệu quả. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.
Vì sinh xong cơ thể phụ nữ thường rất yếu, thay vì chỉ uống nước lọc thông thường hãy pha nước trái cây, trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen hay nhưng loại nước nấu từ thảo mộc để lợi sữa và giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt phải nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.

4.     Sử dụng dầu dừa

Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tóc dầu dừa còn chứa nhiều hợp chất giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong cơ thể. Điều khiến dầu dừa trở thành thần dược giảm cân sau sinh là khi tác dụng vào cơ thể dầu dừa sẽ tự tiêu hao các phần mỡ thừa nhờ chuỗi Triglyceride.

Cách thực hiện:

• Trong nấu ăn: Bạn dùng dầu dừa nguyên chất để thay thế các loại mỡ động vật khi thực hiện các món chiên, xào nhằm hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể
• Dùng dầu dừa để massage vùng bụng và các vùng mỡ thừa trên để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả. Dầu dừa sẽ đốt cháy mỡ thừa và chuyển hóa chúng qua đường bài tiết, mồ hôi. Tác động này sẽ giúp da bạn thêm đẹp và mịn màng hơn.

5.     Điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh

Vì phải cho con bú nên phụ nữ sau sinh không thể ăn kiêng. Tuy nhiên hãy giảm tối đa lượng tinh bột hàng ngày và thay vào đó là các loại cá, rau xanh, trái cây. Bạn nên ăn các chất béo "tốt" có trong dầu ô liu, các loại hạt, và cá béo như cá hồi, cá basa. Tránh chất béo “xấu” có hại cho tim mạch, gây tiểu đường và tích mỡ cơ thể trong thực phẩm chiên, đồ ngọt…

Hãy đảm bảo rằng thực đơn của bạn đủ chất và không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của con.

6.     Tăng thêm lượng gừng trong khẩu phần ăn thường ngày.

Gừng có tác dụng đốt mỡ rất tốt, có nhiều cách chế biến để loại thực phẩm này mang lại hiệu quả cao khi giảm mỡ sau sinh cho bạn.

• Đầu tiên bạn có thể pha nước ấm với mật ong và cho thêm vài lát gừng đập dập vào uống trước khi ăn 30 phút.
• Cách thứ 2 là giã nhuyễn 3-4 trái gừng sau đó quấn bên trong một chiếc khăn mỏng rồi chà xát lên các vùng da tích mỡ.
• Thêm gừng như là gia vị trong các món kho thường ngày.

7.     Tập hít thở sâu

Đây là liệu pháp điều trị mỡ thừa sau sinh bằng bộ môn yoga. Việc hít thở sâu và đúng cách sẽ ngăn cản sự tích mỡ và điều hòa lượng mỡ thừa trên cơ thể. Phương pháp này giảm mỡ hiệu quả nhất ở vùng bụng.

Cách thực hiện bài tập :

• Nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn có trải thảm. Đặt một cuốn sách vừa lên trên bụng.
• Thả lỏng cơ bụng, hít thật sâu và thở ra nhẹ nhàng. Hít thở bằng bụng để ý bụng lên xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác 15 – 20 lần.

8.     Cách giảm cân sau sinh bằng bài thể dục nâng đầu

Các bài tập nâng đầu kết hợp gập gối khi tập luyện thường xuyên sẽ giúp vùng bụng săn chắc hơn, lượng mỡ dư thừa cũng được loại bỏ đáng kể. Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh phổ biến vì có thể dễ dàng thực hiện tại nhà và không mất quá nhiều thời gian.
Cách thực hiện bài tập :

• Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay để thoải mái theo dọc thân người sau đó từ từ gập đùi lại kết hợp nâng đầu gối lên cao sao cho lòng bàn chân chạm mặt sàn.
• Tiếp đó bạn hít sâu và thở ra nhẹ nhàng đồng thời nâng đầu lên và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

9.     Tập thể dục

Những bài tập phối hợp nhẹ nhàng sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Với những bài tập này bạn không cần phải tới phòng tập. Nếu chăm chỉ hơn bạn hãy mua tạ tay và dành ra 30 phút mỗi ngày cho nó.
Có một cách gián tiếp để tập luyện chính là thỉnh thoảng chỉ cần đi bộ khi đẩy xe của bé, bế bé đi dạo, dậy sớm làm việc nhà vào buổi sáng...

10. Ngủ sâu, ngủ đủ giấc

Việc bận bịu chăm sóc con nhỏ thường khiến giấc ngủ của các bà mẹ trẻ bị đảo lộn. Khi tình trạng này diễn ra thường sẽ gây căng thẳng và thậm chí trầm cảm. Tuy nhiên hãy chia sẻ công việc với chồng để có thể kiểm soát giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi của mình.

Bởi vì cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Trạng thái mệt mỏi sẽ sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác dẫn đến tăng cân.
Ngoài các phương pháp giảm cân sau sinh trên điều đặc biệt quan trọng là bạn phải có được một tinh thần thoải mái. Và nếu có thời gian sau khi bé lớn hãy chăm chỉ đến các phòng tập để được hướng dẫn những bài tập phù hợp và hiệu quả nhất với cơ thể mình. Hãy tham khảo thêm các bài tập bên dưới:

• Bài tập cho eo thon
• Bài tập giảm mỡ toàn thân
• Thực đơn giảm cân hiệu quả