Kim Tự Tháp – Pyramid là phương pháp tập thể hình hiệu quả

Phương pháp tập thể hình hiệu quả này được phổ biến rất nhiều. Nó giúp liên tục nâng cao kết quả luyện tập, khắc phục tình trạng đình trệ

Phương pháp tập thể hình hiệu quả này được phổ biến rất nhiều. Nó giúp liên tục nâng cao kết quả luyện tập, khắc phục tình trạng đình trệ, không hiệu quả trong thời gian dài.
Để thực hiện được cách thức luyện tập này trước hết chúng ta sẽ tìm hiểu qua về nó đã nhé!

Kim Tự Tháp – Pyramid là gì?

Có thể trong số các bạn đã và đang thực hiện phương pháp này nhưng không biết tên gọi của nó. Rất đơn giản, tập Kim Tự Tháp là thực hiện một bài tập hoặc 2, với một số lần nhất định, rồi giảm dần xuống 1, mục đích để làm mệt mỏi cơ. Dạng tập luyện này có thể được sử dụng với tuần tự tăng tiến hoặc giảm trọng lượng, hoặc số lần. Nó có tác dụng vì cuối cùng bạn tập ở mức tạ và cường độ cao hơn.
Phương pháp tập thể hình hiệu quả Kim Tự Tháp không chỉ có tác dụng, nó còn vui và đầy thách thức. Bạn có thể được thực hiện nó với bất cứ một dụng cụ nào, và bạn thậm chí có thể sử dụng trọng lượng cơ thể. Cái mà bạn cần là sáng tạo và tập luyện chuyên cần.
Bởi vì nó có hiệu quả, chương trình tập Kim Tự Tháp được áp dụng tốt cho tất cả các gymer khi họ vào ngưỡng khó phát triển. Nó không phải là giải pháp ngay lập tức, nhưng nó có hiệu quả trong nhiều năm.
Ưu điểm tuyệt vời nhất khi bạn tập theo bài Kim Tự Tháp là nó không hề phụ thuộc vào dụng cụ – cho dù bạn thích tạ đòn, tạ đôi, tạ ấm, hay em bé, bạn cũng có thể tập chương trình tập Kim Tự Tháp, và thậm chí bạn có thể sử dụng trọng lượng cơ thể của mình. Tất cả bạn cần là tính sáng tạo, và sẵn sàng tập luyện nặng.

Lợi ích của tập Kim Tự Tháp

• Có thể thực hiện với bất cứ loại dụng cụ nào hay trọng lượng cơ thể
• Các chương trình tập tuy ngắn nhưng mạnh
• Có thể điều khiển thời gian, mức tạ và hơn
• Có thể dùng để tập thể hình, thể thao, giảm mỡ hoặc tất cả
• Có thể tập cùng với bạn tập hoặc tự tập

Chi tiết về phương pháp tập thể hình hiệu quả Kim Tự Tháp

1. Giải thích bước tập luyện.

• Bước 1. Hâm nóng
• Bước 2. Tập luyện; ví dụ dùng Bench Press
• Bước 3. Bắt đầu với hiệp 10 lần
• Bước 4. Tiếp tục với cùng mức tạ, mức kế tiếp là 9
• Bước 5. Nghỉ nếu cần thiết, kế tiếp là 8 lần
• Bước 6. Tiếp tục cho đến mức 1 lần

Dễ thực hiện quá đúng không?

2. Kim Tự Tháp thách thức thời gian

Đây là nơi chúng ta đưa mọi thứ lên cấp độ mới. Ví dụ bạn bench press vào thứ hai (vì thứ 2 là ngày bench press thế giới!), bạn thực hiện 10 hiệp bench press trong 25 phút. Mục tiêu trong buổi tập thứ 2 là đánh bại thời gian 25 phút của bạn.
Để làm điều này bạn hoặc cần phải nâng tạ nhanh hơn, nghỉ ít hơn hoặc cả hai. Vì điều này sẽ khiến buổi tập của bạn cường độ cao hơn. Bạn hoàn thành trong thời gian ngắn hơn. Thực hiện buổi tập vừa là thách thức lý trí và thể xác.
Điều này đúng cho mọi bài tập. Thử dùng tập Kim Tự Tháp trên squats và deadlift để đưa tinh thần và cơ thể của bạn lên mức mới.

3. Kim Tự Tháp và Bài Tập Kết Hợp

Một con đường tập luyện khác là kết hợp các bài tập khi dùng Kim Tự Tháp.
Ví dụ bạn tập ngực và lưng cùng nhau và bạn chọn hai bài tập: Flat Dumbbell Press và Bent Over Dumbbell.
Thực sự, tập luyện nhóm cơ đối lập cải thiện sức mạnh và giúp sung sức. Bằng cách gộp nhóm cơ bạn có thể cải thiện phục hồi, cải thiện sức khỏe, và có một buổi tập tuyệt vời.
Phương pháp tập thể hình hiệu quả Kim Tự Tháp có thể được sử dụng để xây dựng cơ, giảm mỡ, hoặc cả hai. Đây là cách tốt nhất để thêm thay đổi cho tập luyện và giữ cơ thể liên tục phải đoán. Định nghĩa mục tiêu của bạn, lựa chọn chương trình, sau đó để đếm ngược tới thành công.