/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!

SHARE:

Lịch tập cho nữ trên mạng được chia sẻ rất nhiều. Nó được đúc rút từ kinh nghiệm cá nhân của các Gymer, và Nyla Nguyen là một cái tên rất có sức hút với bộ môn này

Lịch tập cho nữ trên mạng được chia sẻ rất nhiều. Nó được đúc rút từ kinh nghiệm cá nhân của các Gymer, và Nyla Nguyen là một cái tên rất có sức hút với bộ môn này.
Nyla Nguyen từng chia sẻ rằng niềm đam mê thể dục của cô ấy bắt đầu từ khi còn là một cô gái trẻ. Nyla Nguyen đã luôn luôn yêu thích thể dục, thể thao và thể chất. Trong khi những cô gái khác mặc váy và chơi với búp bê Barbie thì cô ấy đã mặc đồ thể thao mặc b-ball với các chàng trai.

Để sở hữu hình thể tuyệt vời như vậy thì các bài tập cô ấy sử dụng hàng ngày là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!

Lịch tập cho nữ trong 7 ngày với chương trình của Nyla Nguyen:

Các bạn có thể click vào link để xem video/ hướng dẫn chi tiết.

Ngày 1: Lưng/ bắp tay

Khởi động: 5-10 phút
Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!

Ngày 2: Chân

Ngày 3: Nghỉ ngơi

Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!


Ngày 4: Intervals/ Bụng

  • Thể dục: 5 phút khởi động
  • Cardio/HITT: 20 phút
  • V-Ups: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Crunches: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Reverse Crunche: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Bicycle: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Medicine Ball Twist: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Crunches: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Scissor Kicks: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Knee Tucks On Stability Ball: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!


Ngày 5. Cardio/thể dục

Ngày 6. bụng

  • V-Ups: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Crunches: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Reverse Crunches: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Bicycle: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Medicine Ball Twist: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Crunches: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Scissor Kicks: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút
  • Knee Tucks On Stability Ball: 1 hiệp càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút

Ngày 7: Nghỉ ngơi

2. Kế hoạch dinh dưỡng phù hợp với chế độ tập

Bữa ăn từ 1: 7 giờ sáng

  • 2 muỗng Whey Protein
  • 1/2 hỗn hợp quả mọng (nho, cherry...)

Bữa ăn 2: 9 giờ sáng

  • 1/4 Bột yến mạch
  • 5 quả trứng (chỉ ăn lòng trắng)
  • Táo

Bữa ăn 3: 11:30 Sáng

  • 4oz Cá (tương đương 118.28g Cá)
  • Một phần Salad Lớn

Bữa ăn 4: 2:30 chiều

  • 4oz Gà (tương đương 118.28g Gà)
  • 1 Bát Rau Xanh
  • 1/2 Bát mứt hoặc Khoai tây ngọt

Bữa ăn 5: 5:00 chiều

  • 4oz Gà / Gò Đậu / Cá Hồi (tương đương 118.28g Gà/ Gò Đậu / Cá Hồi)
  • 1 Bát Rau Xanh

Bữa ăn từ 6 đến 8 giờ tối:

  • 1 Bát Rau Nướng
  • 1/4 Phần Salsa
  • 3oz Cá da trơn nướng (tương đương 88.71g Cá da trơn nướng)
Nyla Nguyễn đã tham dự và đạt giải ở nhiều cuộc thi về hình thể. Do đó lịch tập cho nữ này sẽ rất hiệu quả khi bạn lên lịch và thực hiện đầy đủ, nên cân bằng với chế độ ăn đảm bảo nữa nhé. Mong rằng các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được thân hình đẹp!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!
Lịch tập cho nữ chi tiết trong 7 ngày của Nyla Nguyen!
Lịch tập cho nữ trên mạng được chia sẻ rất nhiều. Nó được đúc rút từ kinh nghiệm cá nhân của các Gymer, và Nyla Nguyen là một cái tên rất có sức hút với bộ môn này
https://1.bp.blogspot.com/-iBBHIyq6Y9w/WhY84alDjVI/AAAAAAAAAJw/1KFKPNg3s4gPmFaPWVW4Afx3Khhu8DxVACLcBGAs/s400/lich-tap-cho-nu-cua-nyla-nguyen%2B%25283%2529.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-iBBHIyq6Y9w/WhY84alDjVI/AAAAAAAAAJw/1KFKPNg3s4gPmFaPWVW4Afx3Khhu8DxVACLcBGAs/s72-c/lich-tap-cho-nu-cua-nyla-nguyen%2B%25283%2529.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/11/lich-tap-cho-nu-chi-tiet-trong-7-ngay.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/11/lich-tap-cho-nu-chi-tiet-trong-7-ngay.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy