Knee Touch | Cách tập cơ bụng 6 múi tốt nhất ngay tại nhà cho chị em phụ nữ

Knee Touch - Cách tập cơ bụng 6 múi tốt nhất cho nữ ngay tại nhà mà ít người biết. Hãy cùng tập bụng mỗi ngày đi nào

Nếu bạn hỏi có cách tập cơ bụng 6 múi nào tốt cho nữ không, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn bài tập Knee Touch. Đây là 1 biến thể tuyệt vời khác của bài tập Crunch cơ bản mà nhiều người rất ưa thích. Hôm nay chuyên trang thể hình nữ online sẽ cùng bạn tìm hiểu ngay bài tập cực kỳ tuyệt vời này nhé.

Knee Touch

Đây thật sự là 1 trong những biến thể khá hay của gập bụng, vì bạn chỉ cần nâng gối, gập bụng lên là đủ. Tuy nhiên, điểm nhấn chính là bạn phải luôn cố gắng gồng cứng cơ bụng để giúp đốt cháy các bó cơ từ bụng trên cho tới bụng dưới. Lưu ý, bạn có thể sẽ cảm thấy cơ bụng của mình rất đau nhức, đặc biệt là cho những người mới bắt đầu. Chỉ cần 1-2 tuần là bạn sẽ cảm thấy quen dần.

Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi cho nữ với Knee Touch sao cho đúng kỹ thuật nhất

Lưu ý, trước khi bắt đầu, bạn cần nhớ phải tích cực thực hiện các bài tập Cardio đốt mỡ thừa cho nữ mỗi tuần, ít nhất cũng 2-3 lần/tuần nhé.

• Lần lặp: 20
• Hiệp: 3
• Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối hơi gập lại, tạo góc 70 độ, hai gót chân đặt trên thảm, mũi chân hướng lên, hai chân ép chặt lại.
• Hai tay đặt nhẹ sau đầu, hai cùi chỏ hướng ra 2 bên.
• Nâng người lên từ lưng dưới và đầu lên; đồng thời, nâng 2 gối lên sao cho 2 đùi vuông góc với sàn và 2 cẳng chân song song với sàn. Hướng 2 cùi chỏ về phía 2 gối, thở ra. Luôn gồng cứng cơ bụng nhé.
• Giữ yên 1 giây, hít vào, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu, nhưng nhớ không để đầu chạm sàn, hai gót chân có thể chạm nhẹ xuống sàn nếu cần.
• Lặp lại thêm 19 lần.

Đừng quên theo dõi bài tập Crunch Reach Up.