Bài tập bụng cho nữ Crunch Reach Up hướng dẫn chi tiết các bước thực hiện sao cho đúng kỹ thuật nhất, tác động vào cơ bụng, tay hiệu quả.
Chúng ta đã từng theo dõi nhiều video hướng dẫn biến thể của bài tập bụng cho nữ, lần này sẽ là 1 bài tập bụng khác cực đỉnh nhưng sẽ khiến cho bạn mệt nhoài. Tuy nhiên, khả năng tạo dựng múi bụng của động tác này là không gì có thể so sánh được đâu nhé. Nào cùng chuyên trang thể hình nữ bắt đầu thôi.
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải đảm bảo mình đã thực hiện đúng kỹ thuật bài tập Crunch cơ bản đã nhé. Đây chính là tiền đề để bạn thực hiện các bài tập biến thể này dễ dàng hơn và hiệu quả hơn, cũng như đúng kỹ thuật nhất.
Đừng quên theo dõi bài tập lần trước - Cross Body Crunch nhé.
Crunch Reach Up |
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải đảm bảo mình đã thực hiện đúng kỹ thuật bài tập Crunch cơ bản đã nhé. Đây chính là tiền đề để bạn thực hiện các bài tập biến thể này dễ dàng hơn và hiệu quả hơn, cũng như đúng kỹ thuật nhất.
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập bụng cho nữ Crunch Reach Up
- Lần lặp: 20
- Hiệp: 3
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại, đặt 2 bàn chân trên sàn. Hai tay gập lại, 2 cùi chỏ đặt trên sàn, chống 2 cẳng tay.
- Gập lưng trên và đầu lên, nghiêng sang trái, nâng tay trên lên tạo tư thế như đang kéo dây xuống, hạ người xuống vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại cho bên còn lại. Cẳng tay luôn hướng lên, khi gập lên, thở ra. Hạ người xuống thì hít vào, luôn siết cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
- Đó là 1 lần lặp, lặp lại thêm 19 lần nữa.
Đừng quên theo dõi bài tập lần trước - Cross Body Crunch nhé.
BÌNH LUẬN