/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Cross Body Crunch | Cách tập cơ liên sườn cho nữ đỉnh nhất ngay tại nhà

SHARE:

Cách tập cơ liên sườn cho nữ Cross Body Crunch hướng dẫn cách tập tốt nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và cơ bụng.

Hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay cách tập cơ liên sườn cho nữ với bài tập Cross Body Crunch. Đây là 1 trong những bài tập cơ bụng tốt nhất kích thích đốt mỡ vùng bụng hai bên mà bạn cần phải thêm ngay vào danh sách tập luyện mỗi tuần đó nhé. Hãy cùng chuyên trang thể hình nữ áp dụng ngay đi nào.

cach tap co lien suon cho nu cross body crunch
Cross Body Crunch


Trước khi bắt đầu, bạn cần phải thực hiện thật đúng kỹ thuật bài tập Crunch cơ bản đã nhé. Đây là cách tốt nhất để giúp cơ bụng săn chắc. Đây là bài tập kết hợp giữa gập bụng và vặn chéo người. Chưa kể nó còn tác động rất nhiều vào vùng mỡ cơ thể, từ bụng, bắp tay, lưng, đùi và chân. Để có thể thực hiện được nhiều lần lặp, hãy cố gắng nhiều hơn.

Hướng dẫn cách tập cơ liên sườn Cross Body Crunch đúng kỹ thuật



  • Lần lặp: 20
  • Hiệp: 3
  • Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ. Nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc thân người. Hai tay đặt nhẹ sau đầu, hai cùi chỏ hướng lên.
  • Gập lưng lên, nâng đầu và kéo cùi chỏ trái và vai chéo thân người; đồng thời, kéo gối trái về phía vai phải. Lấy cùi chỏ chạm vào gối, thở mạnh ra. Lưu ý: Siết cứng cơ bụng trong suốt thời gian thực hiện.
  • Hít vào, từ từ hạ xuống và lặp lại cho bên còn lại. Lưu ý: Không hạ vai và đầu chạm sàn trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
  • Đó là 1 lần lặp và thực hiện thêm 19 lần nữa.

Xem thêm:

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Cross Body Crunch | Cách tập cơ liên sườn cho nữ đỉnh nhất ngay tại nhà
Cross Body Crunch | Cách tập cơ liên sườn cho nữ đỉnh nhất ngay tại nhà
Cách tập cơ liên sườn cho nữ Cross Body Crunch hướng dẫn cách tập tốt nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và cơ bụng.
https://3.bp.blogspot.com/-XgdK8tV6XZk/WSAbgxZCbdI/AAAAAAAAA5g/ryo5xFxAQcQ7_BXK48hUwecGqOSfBcDywCLcB/s640/cach-tap-co-lien-suon-cross-body-crunch.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-XgdK8tV6XZk/WSAbgxZCbdI/AAAAAAAAA5g/ryo5xFxAQcQ7_BXK48hUwecGqOSfBcDywCLcB/s72-c/cach-tap-co-lien-suon-cross-body-crunch.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/05/cross-body-crunch-cach-tap-co-lien-suon.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/05/cross-body-crunch-cach-tap-co-lien-suon.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy