Cách tập cơ liên sườn cho nữ Cross Body Crunch hướng dẫn cách tập tốt nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn và cơ bụng.
Hôm nay chúng ta sẽ cùng tham khảo ngay cách tập cơ liên sườn cho nữ với bài tập Cross Body Crunch. Đây là 1 trong những bài tập cơ bụng tốt nhất kích thích đốt mỡ vùng bụng hai bên mà bạn cần phải thêm ngay vào danh sách tập luyện mỗi tuần đó nhé. Hãy cùng chuyên trang thể hình nữ áp dụng ngay đi nào.
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải thực hiện thật đúng kỹ thuật bài tập Crunch cơ bản đã nhé. Đây là cách tốt nhất để giúp cơ bụng săn chắc. Đây là bài tập kết hợp giữa gập bụng và vặn chéo người. Chưa kể nó còn tác động rất nhiều vào vùng mỡ cơ thể, từ bụng, bắp tay, lưng, đùi và chân. Để có thể thực hiện được nhiều lần lặp, hãy cố gắng nhiều hơn.
Xem thêm:
 |
| Cross Body Crunch |
Trước khi bắt đầu, bạn cần phải thực hiện thật đúng kỹ thuật bài tập Crunch cơ bản đã nhé. Đây là cách tốt nhất để giúp cơ bụng săn chắc. Đây là bài tập kết hợp giữa gập bụng và vặn chéo người. Chưa kể nó còn tác động rất nhiều vào vùng mỡ cơ thể, từ bụng, bắp tay, lưng, đùi và chân. Để có thể thực hiện được nhiều lần lặp, hãy cố gắng nhiều hơn.
Hướng dẫn cách tập cơ liên sườn Cross Body Crunch đúng kỹ thuật
- Lần lặp: 20
- Hiệp: 3
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ. Nâng hai chân lên sao cho đùi vuông góc thân người. Hai tay đặt nhẹ sau đầu, hai cùi chỏ hướng lên.
- Gập lưng lên, nâng đầu và kéo cùi chỏ trái và vai chéo thân người; đồng thời, kéo gối trái về phía vai phải. Lấy cùi chỏ chạm vào gối, thở mạnh ra. Lưu ý: Siết cứng cơ bụng trong suốt thời gian thực hiện.
- Hít vào, từ từ hạ xuống và lặp lại cho bên còn lại. Lưu ý: Không hạ vai và đầu chạm sàn trong suốt thời gian thực hiện bài tập.
- Đó là 1 lần lặp và thực hiện thêm 19 lần nữa.
Xem thêm:
BÌNH LUẬN