Bài tập bụng Crunch hướng dẫn cho chị em phụ nữ cách tập gập bụng đúng cách tại nhà để có cơ bụng săn chắc quyến rũ.
Kỳ trước chúng ta đã tham khảo bài viết bài tập bụng cho nữ Crossover Combo, kỳ này chúng ta sẽ cùng tham khảo bài tập bụng Crunch. Đây là 1 trong những cách tập cơ bụng cực tốt cho tất cả mọi người thích tập gym. Đặc biệt đây là lựa chọn tuyệt vời cho chị em phụ nữ ngoài việc chăm chỉ tập Plank cơ bản mỗi ngày. Nào hãy cùng chúng tôi tham khảo ngay cách tập Crunch đúng chuẩn nhất nhé.
Nếu bạn để ý, hiện tại khi lướt qua các trung tâm thể hình quanh nơi ở của bạn, Crunch hay còn gọi là gập bụng được xem là bài tập được yêu thích nhất và cũng là cơn ác mông giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bụng tốt nhất. Chỉ cần tập đúng tư thế trong khoảng 1 tháng là bạn sẽ thấy ngay hiệu quả đến từ những điều cơ bản nhất và nỗ lực không ngừng.
Bài tập bụng Crunch |
Nếu bạn để ý, hiện tại khi lướt qua các trung tâm thể hình quanh nơi ở của bạn, Crunch hay còn gọi là gập bụng được xem là bài tập được yêu thích nhất và cũng là cơn ác mông giúp đốt cháy calo, xây dựng cơ bụng tốt nhất. Chỉ cần tập đúng tư thế trong khoảng 1 tháng là bạn sẽ thấy ngay hiệu quả đến từ những điều cơ bản nhất và nỗ lực không ngừng.
Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng Crunch đúng cách để giảm mỡ, xây cơ bụng hiệu quả
- Lần lặp: 20
- Hiệp: 3
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai chân đặt thẳng trên sàn, hay đặt 2 gót chân trên sàn, mũi chân hơi hướng lên, hai chân rộng hơn hông.
- Đặt nhẹ 2 tay sau đầu, duỗi thẳng cùi chỏ.
- Ấn lưng dưới xuống sàn, để siết cơ bụng tốt hơn.
- Gập vai lên, luôn giữ lưng dưới trên sàn, siết cứng cơ bụng. Lưu ý: Chỉ nhấc vai khỏi sàn, luông giữ lưng dưới trên sàn. Thở mạnh ra.
- Hít vào, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Không để vai, đầu chạm sàn.
- Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Hãy chăm chỉ tập đều bài tập gập bụng Crunch nhé!
BÌNH LUẬN