/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank | Tập Plank đúng cách

SHARE:

Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank. Cách tập Plank đúng cách nhất cho nữ ngay tại nhà để có cơ bụng săn chắc.

Lần trước chúng ta đã theo dõi hướng dẫn bài tập bụng Crunch đúng cách, lần này sẽ là hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank nhé. Đây chính là cách tập cơ bụng được nhiều người ưa chuộng nhất, dù là nam hay nữ, dù là tập tại nhà hay tại gym đều được. Hôm nay, thể hình nữ sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập Elbow Plank.

bai tap plank co ban elbow plank
bài tập Plank cơ bản Elbow Plank


Nếu bạn đã từng theo dõi bài viết bài tập Plank cơ bản rồi thì cũng biết sức mạnh kinh hồn của vua bài tập xây dựng cơ bụng đúng không nào. Elbow Plank hay còn gọi là Plank cẳng tay cũng mang đầu đủ sức mạnh như thế. Đặc biệt, nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập Elbow Plank trước khi duỗi thẳng cẳng tay hoàn toàn nhé. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khá đau nhức vùng cơ bụng, nhưng chỉ cần chăm chỉ trong 1 tuần thì sẽ có thể vượt qua.

Lưu ý, nếu cảm thấy đau nhức vùng lưng dưới, thì có lẽ bạn đang sai tư thế và cần phải xem kỹ video lại nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Plank cơ bản Elbow Plank đúng kỹ thuật

Để phát huy hết hiệu quả của Plank, bạn cần phải chăm chỉ tập mỗi ngày. Luôn giữ đúng tư thế, siết cứng cơ bụng, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Không được để hông, bụng xà xuống, tránh gây chấn thương vùng lưng dưới nhé.

  • Thời gian: 60 giây
  • Hiệp: 3
  • Nằm úp người trên thảm tập, tựa người trên 2 cẳng tay, và 2 mũi chân. Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
  • Thân người tạo thành 1 đường thẳng, từ đầu tới gót chân. Luôn siết cứng cơ bụng hé. Không được dể hông xà xuống. Giữ yên trong 60 giây.
  • Lặp lại thêm 2 hiệp nữa.
Hãy chăm chỉ tập bụng đi nào!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank | Tập Plank đúng cách
Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank | Tập Plank đúng cách
Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank. Cách tập Plank đúng cách nhất cho nữ ngay tại nhà để có cơ bụng săn chắc.
https://4.bp.blogspot.com/-ZvH0OqE5ZW4/WQhmrP_nZ1I/AAAAAAAAA0Y/z44eQLAMGeMh9SSodjJ8vDia5-g8APwLwCLcB/s640/bai-tap-plank-co-ban-elbow-plank.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-ZvH0OqE5ZW4/WQhmrP_nZ1I/AAAAAAAAA0Y/z44eQLAMGeMh9SSodjJ8vDia5-g8APwLwCLcB/s72-c/bai-tap-plank-co-ban-elbow-plank.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/05/bai-tap-plank-co-ban-elbow-plank.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/05/bai-tap-plank-co-ban-elbow-plank.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy