Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank | Tập Plank đúng cách

Hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank. Cách tập Plank đúng cách nhất cho nữ ngay tại nhà để có cơ bụng săn chắc.

Lần trước chúng ta đã theo dõi hướng dẫn bài tập bụng Crunch đúng cách, lần này sẽ là hướng dẫn bài tập Plank cơ bản Elbow Plank nhé. Đây chính là cách tập cơ bụng được nhiều người ưa chuộng nhất, dù là nam hay nữ, dù là tập tại nhà hay tại gym đều được. Hôm nay, thể hình nữ sẽ hướng dẫn chi tiết cách tập Elbow Plank.

bài tập Plank cơ bản Elbow Plank

Nếu bạn đã từng theo dõi bài viết bài tập Plank cơ bản rồi thì cũng biết sức mạnh kinh hồn của vua bài tập xây dựng cơ bụng đúng không nào. Elbow Plank hay còn gọi là Plank cẳng tay cũng mang đầu đủ sức mạnh như thế. Đặc biệt, nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập Elbow Plank trước khi duỗi thẳng cẳng tay hoàn toàn nhé. Lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy khá đau nhức vùng cơ bụng, nhưng chỉ cần chăm chỉ trong 1 tuần thì sẽ có thể vượt qua.

Lưu ý, nếu cảm thấy đau nhức vùng lưng dưới, thì có lẽ bạn đang sai tư thế và cần phải xem kỹ video lại nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập Plank cơ bản Elbow Plank đúng kỹ thuật

Để phát huy hết hiệu quả của Plank, bạn cần phải chăm chỉ tập mỗi ngày. Luôn giữ đúng tư thế, siết cứng cơ bụng, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Không được để hông, bụng xà xuống, tránh gây chấn thương vùng lưng dưới nhé.

• Thời gian: 60 giây
• Hiệp: 3
• Nằm úp người trên thảm tập, tựa người trên 2 cẳng tay, và 2 mũi chân. Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
• Thân người tạo thành 1 đường thẳng, từ đầu tới gót chân. Luôn siết cứng cơ bụng hé. Không được dể hông xà xuống. Giữ yên trong 60 giây.
• Lặp lại thêm 2 hiệp nữa.

Hãy chăm chỉ tập bụng đi nào!