/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym

SHARE:

“Một người tập thể hình nên ăn uống như thế nào cho hiệu quả?” là câu hỏi đã được rất nhiều người đặt ra. Việc có một chế độ dinh dưỡng hợp...

“Một người tập thể hình nên ăn uống như thế nào cho hiệu quả?” là câu hỏi đã được rất nhiều người đặt ra. Việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời gian tập gym không những cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn giúp việc tập thể hình trở nên hiệu quả hơn. Do đó, việc tạo nên một thực đơn dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng cho những bạn đang tập gym đấy nhé!

thuc don cho nguoi tap gym 1
Cùng tham khảo một số thực phẩm hiệu quả cho việc tập thể hình dưới đây nào!

THỰC ĐƠN BỮA SÁNG CHO NGƯỜI TẬP GYM

Bữa chính (trước 8h): Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Việc không bỏ bữa ăn sáng là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn có được thể hình mong muốn. Vì thế, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng nhé.

Các gợi ý cho bữa chính buổi sáng:
1 hủ tiếu/phở gà hoặc bò HOẶC  1 dĩa cơm tấm với trứng ốp la (lưu ý hạn chế ăn nhiều tinh bột)
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống đến 9h

Bữa phụ (10h):
1 quả trứng luộc
1 xúc xích bò cỡ vừa
2 quả chuối tiêu
1 hộp sữa không đường 180-220ml
300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
thuc don cho nguoi tap gym 2

THỰC ĐƠN BỮA TRƯA CHO NGƯỜI TẬP GYM

Bữa chính (trước 12h):
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống đến 14h

Bữa phụ (13h và/hoặc 18h): Hoàn thành trước lúc tập ít nhất 1h
1 quả trứng luộc
1 xúc xích bò cỡ vừa
2 quả chuối tiêu
1 hộp sữa không đường 180-220ml

thuc don cho nguoi tap gym 3

THỰC ĐƠN BỮA TỐI CHO NGƯỜI TẬP GYM

Bữa chính (trước 19h30):
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống đến 21h

Bữa phụ (21h30): Hoàn thành trước khi ngủ ít nhất 1h
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
1 hộp sữa không đường 180-220ml

Lưu ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ để dạ dày không phải hoạt động nhiều dẫn đến hiệu quả luyện tập kém.

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym
Thực đơn dinh dưỡng cho người tập gym
http://4.bp.blogspot.com/-uHlItW_2Ab8/Vkcj7Wm5OFI/AAAAAAAAI2w/BcSx7jpzoSs/s320/thuc%2Bdon%2Bcho%2Bnguoi%2Btap%2Bgym%2B1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-uHlItW_2Ab8/Vkcj7Wm5OFI/AAAAAAAAI2w/BcSx7jpzoSs/s72-c/thuc%2Bdon%2Bcho%2Bnguoi%2Btap%2Bgym%2B1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/thuc-on-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/thuc-on-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy