“Một người tập thể hình nên ăn uống như thế nào cho hiệu quả?” là câu hỏi đã được rất nhiều người đặt ra. Việc có một chế độ dinh dưỡng hợp...
“Một người tập thể hình nên ăn uống như thế nào cho hiệu quả?” là câu hỏi đã được rất nhiều người đặt ra. Việc có một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời gian tập gym không những cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn giúp việc tập thể hình trở nên hiệu quả hơn. Do đó, việc tạo nên một thực đơn dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng cho những bạn đang tập gym đấy nhé!
Cùng tham khảo một số thực phẩm hiệu quả cho việc tập thể
hình dưới đây nào!
THỰC ĐƠN BỮA SÁNG CHO NGƯỜI TẬP GYM
Bữa chính (trước 8h): Buổi sáng là bữa ăn quan trọng nhất
trong ngày. Việc không bỏ bữa ăn sáng là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn
có được thể hình mong muốn. Vì thế, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa sáng nhé.
Các gợi ý cho bữa chính buổi sáng:
1 hủ tiếu/phở gà hoặc bò HOẶC 1
dĩa cơm tấm với trứng ốp la (lưu ý hạn chế ăn nhiều tinh bột)
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống đến 9h
Bữa phụ (10h):
1 quả trứng luộc
1 xúc xích bò cỡ vừa
2 quả chuối tiêu
1 hộp sữa không đường 180-220ml
300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
THỰC ĐƠN BỮA TRƯA CHO NGƯỜI TẬP GYM
Bữa chính (trước 12h):
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống đến 14h
Bữa phụ (13h và/hoặc 18h): Hoàn thành trước lúc tập ít nhất 1h
1 quả trứng luộc
1 xúc xích bò cỡ vừa
2 quả chuối tiêu
1 hộp sữa không đường 180-220ml
THỰC ĐƠN BỮA TỐI CHO NGƯỜI TẬP GYM
Bữa chính (trước 19h30):
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
300ml nước chia ra uống đến 21h
Bữa phụ (21h30): Hoàn thành trước khi ngủ ít nhất 1h
1 hộp sữa không đường 180-220ml
1 quả chuối tiêu + 1 quả táo hoặc cam
1 hộp sữa không đường 180-220ml
Lưu ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ để dạ dày không phải hoạt động nhiều
dẫn đến hiệu quả luyện tập kém.
BÌNH LUẬN