Tăng cân nhanh cho nữ ít gặp hơn nam vì vấn đề thường trực của phụ nữ là béo bụng hay thừa mỡ. Nếu bạn là người cần đến bài viết này thì thực sự bạn rất may mắn đấy
Tăng cân nhanh cho nữ ít gặp hơn nam vì vấn đề thường trực của phụ nữ là béo bụng hay thừa mỡ. Nếu bạn là người cần đến bài viết này thì thực sự bạn rất may mắn đấy, khi mà nhiều người thở thôi cũng mập thì bạn lại có thể ăn cả thế giới. Nhưng không phải ăn nhiều là tốt hay ăn gì cũng được, nếu muốn tăng cân bạn hãy tìm hiểu qua 16 cách dưới đây trước khi quyết định liệu trình tăng cân cho mình nhé!
Điều này sẽ dẫn đến tăng khoảng 0.5kg /1 tuần. Cách tăng cân nhanh cho nữ này nghe thì có vẻ không nhiều, tuy nhiên ăn thêm quá nhiều calo một ngày lại không hề tốt cho cơ thể. Cách tối ưu để bạn vừa hấp thụ được nhiều calo trong ngày, vừa tốt cho sức khỏe chính là luyện tập thể dục. Ví dụ, nếu tập luyện có thể giúp bạn đốt 300 calo thì bạn có thể ăn thêm 300+500=800 calo.
Một cách khác là bỏ không ăn nhẹ mà tăng lượng khẩu phần ăn mỗi bữa chính. Điều này có thể được thực hiện bằng cách thêm một món ăn vào bữa.
Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.
Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn, giúp ăn nhiều hơn, tăng cân nhanh hơn.
Trong mỗi nhóm thức ăn có những loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng khá cao calo. Chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.
Protein giúp cơ thể bạn xây dựng cơ bắp. Cơ bắp là trọng lượng nạc, cho nên xây dựng cơ giúp bạn tăng cân mà không tăng mỡ. Như vậy tăng cân nhanh cho nữ với Protein là tối quan trọng nếu bạn có kế hoạch tăng cơ.
Loại mỡ tốt bao gồm:
Phương pháp tăng cân nhanh cho nữ này nên được áp dụng cho cả người không muốn tăng cân vì nó thực sự tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.
Các bài tập nói chung là tốt vì nó kích thích thèm ăn. Tập tạ, tốt cho bạn vì nó giúp bạn tăng cân bằng cách xây dựng cơ bắp. Đây là liệu pháp vừa tăng cân nhanh cho nữ lại tốt cho sức khỏe.
16 cách tăng cân nhanh cho nữ trên đây nên được kết hợp chung với nhau để mang lại kết quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm:
16 cách tăng cân nhanh cho nữ không dễ gì bạn được biết:
Hấp thụ thêm khoảng 500 calo hàng ngày
Ăn uống thường xuyên
- Ba bữa ăn chính của bạn nên khá lớn. Đừng giảm lượng khẩu phần trong các bữa này.
- Các bữa chính và các bữa phụ nên bao gồm protein, tinh bột, rau xanh và mỡ.
- Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.
Tăng kích cỡ khẩu phần.
- Ý tưởng ở đây là, bằng cách bỏ qua các bữa ăn phụ bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn. Và kết quả là, bạn sẽ nạp nhiều calo hơn.
- Cả hai giải pháp đều là những cách thêm calo và tăng cân nhanh chóng. Thử cả 2 kỹ thuật và xem cái nào hiệu quả hơn cho bạn.
Ăn nhanh.
Ăn đêm.
Tăng thèm ăn.
- Đi bộ trước bữa tối. Tập luyện giúp bạn cảm giác đói. Do đó đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên. Bạn có thể thay thế đi bộ bằng bất cứ dạng tập luyện nào.
- Nếu bạn thấy khó khăn thuyết phục bản thân ăn thêm thức ăn, hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.
- Tăng mùi vị thức ăn. Hầu hết mọi người đều thích ăn đồ ngọt hơn là đồ ăn nhạt, nhưng bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị. Tránh một số thảo mộc được cho là chống thèm ăn như bạc hà.
Tìm hiểu những loại thức ăn có mật độ dinh dưỡng, calo cao.
- Trong nhóm lúa gạo, chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.
- Nhóm hoa quả, chọn chuối, nho khô, bơ, dứa. Nói chung, hoa quả tinh bột được ưa thích hơn các loại hoa quả nhiều nước.
- Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô. Giống như hoa quả , chọn loại rau củ tinh bột.
- Protein, các loại hạt, bơ hạt.
Uống nhiều hơn.
- Nước sữa sinh tố, sữa protein là lý tưởng, đặc biệt những loại làm từ nước hoa quả, và sữa ít mỡ.
- Nước hoa quả và sữa cũng là lựa chọn tốt, giống như protein.
- Bạn có thể thưởng thức soda, cafe, trà ngọt ở mức giới hạn. Tuy những lựa chọn này giúp bạn tăng calo, nhưng là calo ít dinh dưỡng, và điều này chúng không lý tưởng.
Thêm calo.
- Thêm bột sữa trong đồ uống, súp, thịt luộc, sốt.
- Rắc hạt (hạnh nhân v.v.) lên salad và ngũ cốc.
- Khuấy hạt lanh vào salad ngũ cốc và nước sinh tố.
- Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwiches.
Thêm nhiều protein.
- Nguồn protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng.
Nấu với dầu và bơ.
Loại mỡ tốt bao gồm:
- Dầu ô liu 119 calo 1 thìa (15ml).
- Dầu canola, 120 calo 1 thìa (15ml).
- Bơ, 102 calo 1 thìa (15ml).
Bỏ hút thuốc.
Nếu bạn không thể bỏ thuốc hay bỏ ngay một lượt, bạn nên tránh hút thuốc vài giờ trước bữa an chính.
Nỗ lực.
Viết nhật ký.
Tập tạ.
- Tuy nhiên, chiến lược này không nhanh, ngoại trừ bạn có tập luyện trước khi thực hiện quá trình này. Nếu bạn không quen, bạn phải từ từ làm quen, và mất thời gian để thấy kết quả. Bên cạnh đó nữ tăng cơ chậm hơn rất nhiều so với nam.
- Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.
- Ăn thêm protein nếu bạn muốn tăng cơ để cơ thể săn chắc.
Nghỉ ngơi đầy đủ.
16 cách tăng cân nhanh cho nữ trên đây nên được kết hợp chung với nhau để mang lại kết quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm:
BÌNH LUẬN