/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 7 ngày của Phoanh Charmmie

SHARE:

Bạn đang tìm 1 thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym nào tốt để học theo? Hãy cùng tham khảo chế độ ăn uống giảm mỡ tăng cơ của Phoanh Charmmie.

Chắc chắn bạn đang tự hỏi liệu có thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym nào tốt phải không nào? Đây hiển nhiên là 1 trong những câu hỏi quen thuộc của nhiều chị em yêu gym, thể dục thể thao vì ai cũng hiểu dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công. Hôm nay, tụi mình sẽ cùng tham khảo chế độ ăn uống tăng cơ đốt mỡ của Phoanh Charmmie cho chị em cùng tham khảo nhé.

thuc don tang co giam mo phoanh charmmie


Nhân vật chính của chúng ta tên thật là Vũ Quỳnh Anh nhé, sinh năm 1997, nổi danh trên cộng đồng mạng xã hội là Phoanh Charmmie. Với vóc dáng thon gọn, săn chắc, không mỡ thừa là điểm thu hút các bạn trẻ và chị em đó. Đây chính là thành quả của việc tập luyện chăm chỉ.

Hướng dẫn lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 1 tuần cùng Phoanh Charmmie


Charmmie chia sẻ, thường mỗi tuần bạn ấy tập 3-4 buổi, tự tập là chủ yếu, thi thoảng có sự hướng dẫn của HLV tại phòng gym. Cô nàng rất là chăm chỉ tập luyện, thường là tự tập các bài toàn thân như tay, mông, chân, bụng.

Chế độ thực đơn của cô nàng như sau:

Thứ 2
  • Sáng: Yến mạch + sữa chua Hy Lạp + trái cây
  • Trưa: 150gram thịt gà tây + rau củ, trái cây, nấm + nước sốt cà chua không đường
  • Tối: Salad cá ngừ + 1/2 trái bơ + rau củ quả
Thứ 3
  • Sáng: 2 trái chuối + 2 quả trứng + bánh kếp + yến mạch + mật ong + sữa bột Whey Protein
  • Trưa: Hạt diêm mạch + ức gà xào bí đỏ + cà rốt + cải bó xôi
  • Tối: Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói + cải xoăn kale + cải bó xôi + 1/2 trái bơ + 1 quả trứng)
Thứ 4
  • Sáng: Sinh tố (2 trái chuối + quả mọng + cải bó xôi) + 2 quả trứng + thịt heo muối xông khói
  • Trưa: 1 củ khoai lang + 200gram cá + rau củ quả
  • Tối: Canh gà (200gram) + rau củ
Thứ 5
  • Sáng: Yến mạch + mật ong + trái cây
  • Trưa: Sốt nấm + 1/2 củ khoai tây + rau xanh
  • Tối: 180gram tôm nướng bơ tỏi + măng tây + cà rốt + bí đỏ + cải bó xôi
Thứ 6
  • Sáng: 2 quả trứng + 2 quả cà chua + sinh tố
  • Trưa: 200gram ức gà nướng muối tiêu + bỉ đỏ + rau salad
  • Tối: Salad cá ngừ
Thứ 7
  • Sáng: 2 miếng bánh protein bar (hoặc 1 ly sữa bột Whey protein) + 2 quả trứng + 1 trái táo
  • Trưa: Nui (250gram bò viên + sốt cà chua + cải bó xôi)
  • Tối: Salad cá hồi hun khói
Chủ nhật

  • Sáng: Yến mạch + 2 quả trứng + thịt heo muối xông khói
  • Trưa: Cá ngừ + cải bó xôi + bí đỏ + cà rốt
  • Tối: 150gram bí đó + 100gram ớt chuông + 150gram ức gà

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 7 ngày của Phoanh Charmmie
Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 7 ngày của Phoanh Charmmie
Bạn đang tìm 1 thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym nào tốt để học theo? Hãy cùng tham khảo chế độ ăn uống giảm mỡ tăng cơ của Phoanh Charmmie.
https://4.bp.blogspot.com/-is3EAB6umBQ/WgAbMiljYEI/AAAAAAAACME/P-25_WOvtA0pxbdBAlACM294BmQ92nSPgCLcBGAs/s1600/thuc-don-tang-co-giam-mo-cho-nu-phoanh-charmmie.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-is3EAB6umBQ/WgAbMiljYEI/AAAAAAAACME/P-25_WOvtA0pxbdBAlACM294BmQ92nSPgCLcBGAs/s72-c/thuc-don-tang-co-giam-mo-cho-nu-phoanh-charmmie.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2017/11/thuc-don-tang-co-giam-mo-cho-nu.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2017/11/thuc-don-tang-co-giam-mo-cho-nu.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy