Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 7 ngày của Phoanh Charmmie

Bạn đang tìm 1 thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym nào tốt để học theo? Hãy cùng tham khảo chế độ ăn uống giảm mỡ tăng cơ của Phoanh Charmmie.

Chắc chắn bạn đang tự hỏi liệu có thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập gym nào tốt phải không nào? Đây hiển nhiên là 1 trong những câu hỏi quen thuộc của nhiều chị em yêu gym, thể dục thể thao vì ai cũng hiểu dinh dưỡng chiếm tới 70% thành công. Hôm nay, tụi mình sẽ cùng tham khảo chế độ ăn uống tăng cơ đốt mỡ của Phoanh Charmmie cho chị em cùng tham khảo nhé.

Nhân vật chính của chúng ta tên thật là Vũ Quỳnh Anh nhé, sinh năm 1997, nổi danh trên cộng đồng mạng xã hội là Phoanh Charmmie. Với vóc dáng thon gọn, săn chắc, không mỡ thừa là điểm thu hút các bạn trẻ và chị em đó. Đây chính là thành quả của việc tập luyện chăm chỉ.

Hướng dẫn lên thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 1 tuần cùng Phoanh Charmmie

Charmmie chia sẻ, thường mỗi tuần bạn ấy tập 3-4 buổi, tự tập là chủ yếu, thi thoảng có sự hướng dẫn của HLV tại phòng gym. Cô nàng rất là chăm chỉ tập luyện, thường là tự tập các bài toàn thân như tay, mông, chân, bụng.

Chế độ thực đơn của cô nàng như sau:

Thứ 2

• Sáng: Yến mạch + sữa chua Hy Lạp + trái cây
• Trưa: 150gram thịt gà tây + rau củ, trái cây, nấm + nước sốt cà chua không đường
• Tối: Salad cá ngừ + 1/2 trái bơ + rau củ quả

Thứ 3

• Sáng: 2 trái chuối + 2 quả trứng + bánh kếp + yến mạch + mật ong + sữa bột Whey Protein
• Trưa: Hạt diêm mạch + ức gà xào bí đỏ + cà rốt + cải bó xôi
• Tối: Salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói + cải xoăn kale + cải bó xôi + 1/2 trái bơ + 1 quả trứng)

Thứ 4

• Sáng: Sinh tố (2 trái chuối + quả mọng + cải bó xôi) + 2 quả trứng + thịt heo muối xông khói
• Trưa: 1 củ khoai lang + 200gram cá + rau củ quả
• Tối: Canh gà (200gram) + rau củ

Thứ 5

• Sáng: Yến mạch + mật ong + trái cây
• Trưa: Sốt nấm + 1/2 củ khoai tây + rau xanh
• Tối: 180gram tôm nướng bơ tỏi + măng tây + cà rốt + bí đỏ + cải bó xôi

Thứ 6

• Sáng: 2 quả trứng + 2 quả cà chua + sinh tố
• Trưa: 200gram ức gà nướng muối tiêu + bỉ đỏ + rau salad
• Tối: Salad cá ngừ

Thứ 7

• Sáng: 2 miếng bánh protein bar (hoặc 1 ly sữa bột Whey protein) + 2 quả trứng + 1 trái táo
• Trưa: Nui (250gram bò viên + sốt cà chua + cải bó xôi)
• Tối: Salad cá hồi hun khói

Chủ nhật

• Sáng: Yến mạch + 2 quả trứng + thịt heo muối xông khói
• Trưa: Cá ngừ + cải bó xôi + bí đỏ + cà rốt
• Tối: 150gram bí đó + 100gram ớt chuông + 150gram ức gà