Đối với những người thừa cân, béo phì thì việc chạy bộ, đạp xe... để đốt cháy calo là 1 trong những điều cần thiết nhất. Vậy bạn có bao giờ ...
Đối với những người thừa cân, béo phì thì việc chạy bộ, đạp xe... để đốt cháy calo là 1 trong những điều cần thiết nhất. Vậy bạn có bao giờ tự hỏi liệu chạy bộ 30 phút mỗi đốt cháy bao nhiêu calo không? Nếu bạn thật sự yêu thích chạy bộ thì hãy xem ngay và liền nhé.
Bản chất, chế độ ăn uống khoa học cùng với 1 chương trình tập luyện thể dục, thể thao khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Nếu bạn chạy ở tốc độ 4 dặm 1 giờ (khoảng 6.4km/h) hay còn gọi là tốc độ bình thường thì bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo/phút là:
Người nặng 60kg - 4.7calo/phút
Người nặng 70kg - 5.5calo/phút
Người nặng 80kg - 6.3calo/phút
Người nặng 90kg - 7.1calo/phút
Người nặng 100kg - 7.8calo/phút
Người nặng 110kg - 8.6calo/phút
Nếu bạn có kế hoạch giảm 10kg chỉ bằng cách chạy bộ mà thôi, thì phải cố gắng đốt chất ít nhất 250 calo mỗi ngày. Với những người nặng 80kg, hãy chạy bộ ít nhất 40 phút/ngày để có thể giảm được 1/2kg/tuần.
Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ trên máy để tiện theo dõi. Chạy bộ khoảng 30 phút sẽ đốt cháy 370calo.
Nếu muốn giảm cân nhanh nhất, bạn nên luân phiên thay đổi tốc độ nhanh và chậm cũng như chạy leo dốc.
Chạy bộ là 1 trong những cách tập thể dục an toàn nhất. Chìa khóa để giảm 10kg chỉ bằng chạy bộ 30 phút chính là phải thiết lập 1 mục tiêu cụ thể.
Với những ai đang lên mục tiêu giảm 1/2kg mỗi tuần, thì bạn cần ít nhất 20 tuần để giảm được 10kg. Với tốc độ giảm cân như thế này, bạn sẽ chẳng lo bị chùng da hay nguy hiểm.
Bản chất, chế độ ăn uống khoa học cùng với 1 chương trình tập luyện thể dục, thể thao khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Liệu chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân bây giờ?
Số calo đốt được mỗi phút bằng cách chạy bộ được tính bằng trọng lượng cơ thể và tốc độ chạy.Nếu bạn chạy ở tốc độ 4 dặm 1 giờ (khoảng 6.4km/h) hay còn gọi là tốc độ bình thường thì bạn có thể đốt cháy 1 lượng calo/phút là:
Người nặng 60kg - 4.7calo/phút
Người nặng 70kg - 5.5calo/phút
Người nặng 80kg - 6.3calo/phút
Người nặng 90kg - 7.1calo/phút
Người nặng 100kg - 7.8calo/phút
Người nặng 110kg - 8.6calo/phút
Nếu bạn có kế hoạch giảm 10kg chỉ bằng cách chạy bộ mà thôi, thì phải cố gắng đốt chất ít nhất 250 calo mỗi ngày. Với những người nặng 80kg, hãy chạy bộ ít nhất 40 phút/ngày để có thể giảm được 1/2kg/tuần.
Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ trên máy để tiện theo dõi. Chạy bộ khoảng 30 phút sẽ đốt cháy 370calo.
Chạy bộ có thể giảm 10kg
Hầu hết tất cả các người đẹp trên toàn thế giới đều yêu thích chạy bộ. Các cơ bắp ở chân sẽ là nơi bị đốt cháy calo nhiều nhất. Tốt nhất, hãy chọn công viên để làm nơi chạy, vừa tận hưởng không khí.Nếu muốn giảm cân nhanh nhất, bạn nên luân phiên thay đổi tốc độ nhanh và chậm cũng như chạy leo dốc.
Chạy bộ là 1 trong những cách tập thể dục an toàn nhất. Chìa khóa để giảm 10kg chỉ bằng chạy bộ 30 phút chính là phải thiết lập 1 mục tiêu cụ thể.
Với những ai đang lên mục tiêu giảm 1/2kg mỗi tuần, thì bạn cần ít nhất 20 tuần để giảm được 10kg. Với tốc độ giảm cân như thế này, bạn sẽ chẳng lo bị chùng da hay nguy hiểm.
BÌNH LUẬN