Trứng, sữa, các loại hạt, các loại ngũ cốc,… là những thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp hỗ trợ những người có nhu cầu t...
Trứng, sữa, các loại hạt, các loại ngũ cốc,… là những thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng dinh dưỡng cao giúp hỗ trợ những người có nhu cầu tang cân. Nếu bạn nằm trong danh sách những người có thể trọng thấp, thì sau đây là danh sách thực phẩm hoàn hảo giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình.
1. Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một thực phẩm rất giàu protein, vitamin và
calorie, là một công cụ hỗ trợ tuyệt vời trong quá trình tang cân, đồng thời bổ
sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
2. Trứng
Trong mỗi quả trứng chứa một hàm lượng lớn protein, vitamin
A, vitamin D, vitamin E và cholesterol tốt giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
và hỗ trợ tăng cân. Nếu bạn có nhu cầu tăng cân, hãy thử ăn 1 quả trứng luộc
vào mỗi buổi sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt đấy.
3. Các loại hạt
Bao gồm hạt dẻ, hạt dưa, hạt bí ngô, hạt sen,…đều chứa hàm
lượng calo cao và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Việc thêm các loại hạt
vào khẩu phần ăn sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong việc tăng cân nhanh chóng.
4. Quả bơ
Trong mỗi 150ml bơ chứa đến 250 calorie, với những chất béo
không bão hòa đơn giúp làm giảm các nguy cơ gây bệnh tim mạch và đột quỵ. Lượng
carbohydrate và chất béo lành mạnh trong mỗi quả bơ sẽ giúp bạn tăng cân vô
cùng nhanh chóng.
5. Phô mai
Thành phần của phô mai bao gồm nhiều sữa, protein, canxi, chất
béo, cholesterol có lợi cho cơ thể. Do đó, phô mai là một thực phẩm tuyệt vời
trong việc hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chú ý không nên sử dụng phô mai
quá nhiều làm tăng lượng cholesterol trong máu cao hơn cần thiết.
6. Các loại ngũ cốc
Các nhà nghiên cứu cho biết ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ thúc
đẩy quá trình tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng. Bánh mì, lúa mạch,…
đều chứa hàm lượng calorie cao có tác dụng thúc đẩy quá trình tăng cân.
7. Chuối
Chuối là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và là một thực phẩm
hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Trung bình một quả chuối chứa 27g carbohydrate và 14g
đường.
8. Sữa
Sữa cũng chứa rất nhiều protein, canxi và carbohydrate giúp
hỗ trợ tăng cân. Ngoài ra, sữa còn có tác dụng tăng cường sự phát triển của trí
não và xương.
9. Khoai tây
Khoai tây chứa nguồn carbohydrate và protein vô cùng dồi dào
cùng nhiều loại vitamin có lợi cho cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và tăng cường hệ
miễn dịch. Khoai tây còn là công cụ hỗ trợ tăng cân vô cùng lý tưởng.
10. Trái cây sấy khô
Thông thường trái cây sấy khô sẽ chứa hàm lượng calorie cao
hơn so với trái cây tươi. Trái cây sấy khô cung cấp rất nhiều protein,
carbohydrate, chất xơ và protein cho cơ thể giúp bạn duy trì sức khỏe tốt.
11. Thịt nạc
Thịt nạc rất giàu calo và protein, hỗ trợ bạn trong việc xây
dựng cơ bắp và phát triển cân nặng một cách lành mạnh.
BÌNH LUẬN