Bạn đang ngán ngẩm với thể trọng kém của bản thân? Bạn không tìm được phương pháp nào giúp tăng cân vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏ...
- Bạn đang ngán ngẩm với thể trọng kém của bản thân?
- Bạn không tìm được phương pháp nào giúp tăng cân vừa hiệu quả vừa an toàn cho sức khỏe?
Bạn có biết, dinh dưỡng đóng có một vai trò vô cùng quan trọng để tăng cân. Để thiết có một thực đơn tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý lựa chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, với hàm lượng calorie hợp lý, ngoài bữa chính bạn nên ăn thêm 2-3 bữa phụ.
Chọn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng, với hàm lượng calorie hợp lý
Sau đây là thực đơn giúp bạn tăng cân nhanh chóng trong 7
ngày với những thực phẩm đầy đủ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG 7 NGÀY
Ngày 1:
Bữa
sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
Bữa
trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho +
l ly sữa.
Bữa
tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho
Mỹ.
Ngày 2:
Bữa sáng:
1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa 3
bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối.
Bữa tối: 1
ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
Ngày 3:
Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm +
100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh
cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 ly sữa tươi + 2 quả
chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh
thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn.
Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt
chiên + 1 ly sữa.
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả
chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót +
cá kho + 2 quả chuối.
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài.
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau +
thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm
rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi
+ 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh
thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt
bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.
NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN TĂNG CÂN TRONG 7 NGÀY
Với 3 bữa chính: Bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm chất
(đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn
tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng.
Bữa sáng:
Là bữa ăn quan trọng trong ngày để bạn có năng lượng và tinh thần tốt để hoạt
động trong ngày. Vì thế không chỉ cần ăn nó, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể
ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường,
sữa…
Bữa trưa: Bạn
nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ
giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.
Bữa tối: Nên
ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ
cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ.
Bữa phụ: Ăn bữa phụ sau bữa chính từ 1 -2 tiếng. Khác với bữa
chính, bữa phụ của bạn không cần quá cầu kỳ nhưng vẫn đòi hỏi đảm bảo dinh dưỡng,
giàu năng lượng lành mạnh. Bạn có thể chọn ăn những thực phẩm như trái cây sấy
khô (thường trái cây sấy khô giàu calo hơn trái cây tươi), sữa, bánh quy, hạt dẻ
cười, sữa.
Chúc các bạn
sớm có được vóc dáng mà mình mong muốn nhé!
BÌNH LUẬN