Để đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập, bạn cần thực hiện đầy đủ 7 nguyên tắc khi ăn sáng dưới đây: 1. Không nên ăn quá sớm hoặc q...
Để đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập, bạn cần thực hiện đầy đủ 7 nguyên tắc khi ăn sáng dưới đây:
1. Không nên ăn quá sớm hoặc quá trễ
Dạ dày hoạt động rất yếu vào buổi sáng, do đó không thể hấp thụ hết thức ăn nếu bạn ăn quá sớm. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn sáng trễ (sau 9h) vì lượng axit tiết ra trong dạ dày có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời việc ăn sáng trễ cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.Thời gian ăn sáng rất quan trọng cho người tập thể hình |
2. Ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập.
Thực hiện điều này khiến thức ăn có thời gian tiêu hóa và bạn
sẽ không bị ợ chua hoặc buồn nôn khi tập nặng.
3. Dinh dưỡng đa dạng
Trong thời gian tập thể hình, bạn cần một chế độ dinh dưỡng
đa dạng để cung cấp năng lượng tương đương (hoặc thậm chí nhiều hơn) bữa trưa
và bữa tối. Việc ăn sáng cung cấp năng lượng để kích thích nhu động ruột cho cả
ngày, cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể.
Thực đơn dinh dưỡng
đa dạng là vô cùng cần thiết khi tập thể hình
|
4. Hạn chế chất béo
Bạn nên ăn càng ít chất béo càng tốt. Thay vào đó hãy tăng
cường sử dụng những thực phẩm giàu đạm và tinh bột vì nó cung cấp những năng lượng
cần thiết giúp cho việc tập thể hình trở nên hiệu quả hơn. Nên lưu ý là thức ăn
nhanh và đồ ăn đóng hộp là những thực phẩm giàu chất béo mà bạn phải tránh xa
trong thời gian tập thể hình nhé!
5. Chọn đúng loại thực phẩm
Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp cho người tập
thể hình mà bạn nên chọn là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch,
bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…
6. ‘Nạp’ đủ năng lượng
Trung
bình bạn sẽ tiêu thụ từ 270-450 calorie/giờ khi tập thể hình (tùy thuộc vào cường
độ luyện tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc buổi sáng, bạn sẽ cần nạp vào từ
650 đến 700 calorie trong bữa ăn sáng, trong đó 60% nên là tinh bột.
Ăn uống đầy đủ khiến việc tập
thể hình hiệu quả hơn
|
7. Ăn uống sau luyện tập
Một giờ
sau luyện tập, bạn nên nạp vào khoảng 200 calorie từ bữa ăn phụ (có thể là sữa,
bánh quy,…)
BÌNH LUẬN