/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

7 nguyên tắc ăn sáng quan trọng khi tập thể hình

SHARE:

Để đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập, bạn cần thực hiện đầy đủ 7 nguyên tắc khi ăn sáng dưới đây: 1. Không nên ăn quá sớm hoặc q...

Để đạt được hiệu quả cao trong việc luyện tập, bạn cần thực hiện đầy đủ 7 nguyên tắc khi ăn sáng dưới đây:

1. Không nên ăn quá sớm hoặc quá trễ

Dạ dày hoạt động rất yếu vào buổi sáng, do đó không thể hấp thụ hết thức ăn nếu bạn ăn quá sớm. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn sáng trễ (sau 9h) vì lượng axit tiết ra trong dạ dày có thể làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn. Đồng thời việc ăn sáng trễ cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.
an sang khi tap the hinh 1
Thời gian ăn sáng rất quan trọng cho người tập thể hình

2. Ăn sáng khoảng 30 phút đến 1 tiếng trước khi tập.

Thực hiện điều này khiến thức ăn có thời gian tiêu hóa và bạn sẽ không bị ợ chua hoặc buồn nôn khi tập nặng.

3. Dinh dưỡng đa dạng

Trong thời gian tập thể hình, bạn cần một chế độ dinh dưỡng đa dạng để cung cấp năng lượng tương đương (hoặc thậm chí nhiều hơn) bữa trưa và bữa tối. Việc ăn sáng cung cấp năng lượng để kích thích nhu động ruột cho cả ngày, cung cấp nhiệt lượng cho cơ thể.
an sang khi tap the hinh 2
Thực đơn dinh dưỡng đa dạng là vô cùng cần thiết khi tập thể hình

4. Hạn chế chất béo

Bạn nên ăn càng ít chất béo càng tốt. Thay vào đó hãy tăng cường sử dụng những thực phẩm giàu đạm và tinh bột vì nó cung cấp những năng lượng cần thiết giúp cho việc tập thể hình trở nên hiệu quả hơn. Nên lưu ý là thức ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp là những thực phẩm giàu chất béo mà bạn phải tránh xa trong thời gian tập thể hình nhé!

5. Chọn đúng loại thực phẩm

Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng thích hợp cho người tập thể hình mà bạn nên chọn là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà, cá…

6. ‘Nạp’ đủ năng lượng

Trung bình bạn sẽ tiêu thụ từ 270-450 calorie/giờ khi tập thể hình (tùy thuộc vào cường độ luyện tập nặng nhẹ) cùng với 4 giờ làm việc buổi sáng, bạn sẽ cần nạp vào từ 650 đến 700 calorie trong bữa ăn sáng, trong đó 60% nên là tinh bột.
an sang khi tap the hinh 3
Ăn uống đầy đủ khiến việc tập thể hình hiệu quả hơn

7. Ăn uống sau luyện tập

Một giờ sau luyện tập, bạn nên nạp vào khoảng 200 calorie từ bữa ăn phụ (có thể là sữa, bánh quy,…)

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: 7 nguyên tắc ăn sáng quan trọng khi tập thể hình
7 nguyên tắc ăn sáng quan trọng khi tập thể hình
http://2.bp.blogspot.com/-Yl-cxYrYE-A/VkczCt0OH6I/AAAAAAAAI38/kSSPi_Hhf8A/s320/an%2Bsang%2Bkhi%2Btap%2Bthe%2Bhinh%2B1.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-Yl-cxYrYE-A/VkczCt0OH6I/AAAAAAAAI38/kSSPi_Hhf8A/s72-c/an%2Bsang%2Bkhi%2Btap%2Bthe%2Bhinh%2B1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/7-nguyen-tac-sang-quan-trong-khi-tap.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/7-nguyen-tac-sang-quan-trong-khi-tap.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy