Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật Bản chú trọng vào việc hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột, tăng số lượng rau, hoa quả và ...
Thực đơn giảm cân theo phong cách Nhật Bản chú trọng vào việc hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột, tăng số lượng rau, hoa quả và đặc biệt là salad trong mỗi bữa ăn. Nếu thực hiện đúng cách, bạn có thể giảm từ 6 đến 8kg sau 2 tuần thực hiện chế độ này. Đây là một chế độ ăn kiêng đơn giản dễ thực hiện mà không yêu cầu cách chế biến cầu kỳ. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện theo hướng dẫn để đạt được kết quả mình mong muốn.
Sau đây là thực đơn giúp bạn giảm 8kg trong 2 tuần.
Ngày 1 và 13:
Bữa sáng: Cốc cà phê đen nguyên chất.
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực
vật, cà chua sống và nước ép cà chua.
Bữa tối 200 g cá rán hoặc hấp, salad bắp cải tươi.
Ngày 2 và 12:
Bữa sáng: Cà phê đen với một lát nhỏ bánh quy hoặc bánh gạo lứt.
Bữa trưa cá hấp hoặc rán, salad bắp cải tươi.
Bữa tối có 200 g thịt bò, một hũ sữa chua.
Ngày 3 và 10:
Bữa sáng: Cà phê.
Bữa trưa một quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực
vật.
Bữa tối 2 quả táo tây.
Ngày 4 và 11:
Bữa sáng: Cà phê.
Bữa trưa rau mùi trộn dầu, 2 quả táo tây.
Bữa tối 2 quả trứng luộc chín và 200 g thịt bò hấp, salad bắp cải
tươi trộn dầu ăn.
Ngày 5 và 9:
Bữa sáng: Salad cà rốt trộn nước cốt chanh.
Bữa trưa 500 g cá luộc hoặc rán, một cốc nước ép cà chua.
Bữa tối 200 g cá, salad bắp cải tươi với dầu ăn.
Ngày 6 và 8:
Bữa sáng: Cà phê.
Bữa trưa 500 g thịt gà luộc, salad bắp cải và cà rốt tươi.
Bữa tối: 2 quả trứng luộc chín, salad cà rốt sống trộn dầu ăn.
Ngày 7 và 14:
Bữa sáng: Trà đen.
Bữa trưa 200 g thịt bò, 2 quả táo.
Bữa tối có thể chọn bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày đã nêu,
trừ bữa tối của ngày thứ ba.
Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:
- Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tránh những loại thực phẩm như đường, muối trong thời gian ăn kiêng.
- Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và khiến quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
- Có thể thay đổi cà phê bằng trà trong quá trình thực hiện.
- Kết thúc đợt ăn kiêng thận trọng và từ từ, tăng dần số lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, đồng thời dần dần đưa muối vào khẩu phần ăn hàng ngày.
BÌNH LUẬN