/*Xem thêm*/

$type=ticker$count=12$cols=4$cate=0$sn=0

$type=grid$count=4$ico=1$cate=0$rm=0$sn=0$cm=0$show=home$author=0$date=0

Phương pháp cho chế độ dinh dưỡng cân bằng

SHARE:

Chế độ dinh dưỡng cân bằng mang đến cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và làm việc. Một chế độ dinh dưỡng thật sự cân bằng...

Chế độ dinh dưỡng cân bằng mang đến cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và làm việc. Một chế độ dinh dưỡng thật sự cân bằng nghĩa là bạn nên tiếp nhận calorie từ những nguồn thực phẩm như trái cây, hoa quả, các loại hạt và thịt.

can bang dinh duong 1

CALORIE LÀ GÌ?


Hàm lượng calorie trong mỗi bữa ăn nói lên năng lượng trong những thực phẩm mà bạn sử dụng. Cơ thể mỗi người sẽ sử dụng calorie cho các hoạt động như đi lại, suy nghĩ, thở và tất cả những hoạt động khác. Trung bình một người trưởng thành cần 2,000 calorie mỗi ngày để duy trì cân nặng của họ.

Lượng calorie mà mỗi người nên nạp vào mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của mỗi người. Đàn ông thường cần nhiều calorie hơn phụ nữ, và người hoạt động thể thao thường xuyên cần nhiều calorie hơn người ít luyện tập.

Sau đây là danh sách hàm lượng calorie nên nạp vào đối với những đối tượng khác nhau:
Trẻ em từ 2-8 tuổi: 1,000 đến 1,400 calorie/ngày
Nữ từ 14-30 tuổi siêng hoạt động thể thao: 2,400 calorie/ngày
Nữ từ 14-30 tuổi ít hoạt động thể thao: 1,800 đến 2,400 calorie/ngày
Nam từ 14-30 tuổi siêng hoạt động thể thao: 2,800 đến 3,000 calorie/ngày
Nam từ 14-30 tuổi ít hoạt động thể thao: 2,000 đến 2,600 calorie/ngày
Nam nữ trên 30 siêng hoạt động thể thao: 2,000 đến 3,000 calorie/ngày
Nam nữ trên 30 ít hoạt động thể thao: 1,800 đến 2,200 calorie/ngày

VÌ SAO DINH DƯỠNG CÂN BẰNG LẠI QUAN TRỌNG?

Việc có một chế độ dinh dưỡng cân bằng là cần thiết cho các cơ quan và tế bào trong cơ thể được hoạt động bình thường và hiệu quả. Khi không có năng lượng, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, ốm yếu, bệnh tật. Trẻ em thiếu dinh dưỡng đầy đủ sẽ phát triển thiếu toàn vẹn hơn. Chế độ ăn uống xấu có thể ảnh hưởng đến cơ thể cả đời.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN BẰNG?

Việc quan trọng nhất để có được chế độ dinh dưỡng cân bằng là tập trung vào những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và hạn chế những thực phẩm béo và không có giá trị dinh dưỡng.

Sau đây là những thành phần cần thiết của một chế độ dinh dưỡng cân bằng:

Trái cây

can bang dinh duong 2

Ngoài việc là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, trái cây còn là một trong những món snack vô cùng ngon lành.

Rau quả

can bang dinh duong 3

Rau – củ – quả là một trong những nguồn cung cấp vitamin và chất xơ hoàn hảo nhất.

Tinh bột

can bang dinh duong 4

Thóc, lúa nguyên chất là những nguồn thực phẩm cung cấp tinh bột tuyệt vời cho cơ thể.

Chất đạm

can bang dinh duong 5

Thịt và đậu là nguồn cung cấp đạm chính cho cơ thể. Chất đạm là vô cùng cần thiết cho sự phát triển của trí não và cơ bắp.

Sản phẩm từ sữa

can bang dinh duong 6

Những sản phẩm từ sữa chứa hàm lượng lớn canxi và vitamin D hỗ trợ cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, chúng cũng cung cấp rất nhiều chất béo do đó bạn nên cẩn trọng trong sử dụng.

Dầu ăn

can bang dinh duong 7

Dầu ăn là thành phần không thể thiếu trong hầu hết mọi món ăn. Dầu cũng có công dụng tốt trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại dầu ăn thích hợp có lợi cho sức khỏe của mình nhé!

BÌNH LUẬN

Sữa Tăng Cân Optimum Nutrition Serious Mass 12lbs (5.44kg) - 4 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Diet Whey Isolate 90 5 mùi - 1kg

Tên

ăn,2,ăn kiêng cho nữ,15,ăn kiêng giảm cân,30,Bài tập Bụng,43,bài tập bụng cho nữ,6,bài tập cải thiện vòng 1,4,bài tập cải thiện vòng 3,5,bài tập cardio,6,bài tập cardio đốt mỡ,4,Bài tập chân,12,bài tập chân cho nữ,5,bài tập chân cho nữ tại nhà,5,bài tập cho nữ,17,bài tập cơ bụng cho nữ,5,bài tập cơ mặt cho nữ,1,bài tập cơ mông cho nữ,1,bài tập đốt cháy calo,10,Bài tập Đùi,6,bài tập đùi thon,1,bài tập eo thon,21,bài tập giảm cân nhanh chóng,3,bài tập giảm mỡ bắp chân,1,bài tập giảm mỡ bụng,28,Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ,3,bài tập giảm mỡ đùi,2,bài tập giảm mỡ lưng,1,bài tập giảm mỡ toàn thân,6,bài tập gym cho nữ,25,bài tập hiit,1,Bài tập Kết hợp,5,bài tập lưng,2,bài tập lưng cho nữ,2,Bài tập Mông,12,bài tập mông cho nữ,1,Bài tập Mông tại nhà,3,bài tập nâng mông,1,Bài tập Ngực,7,bài tập pilates giảm mỡ bụng,5,bài tập tạ tay cho nữ,3,Bài tập Tay,9,bài tập tay thon,2,bài tập tăng vòng 1,3,bài tập thể hình cho nữ,6,bài tập toàn thân cho nữ,1,bài tập toàn thân tại nhà,3,Bài tập Vai,3,Bài tập vòng một,1,Bài tập Yoga,1,bánh trung thu,1,bảo quản whey,1,bắp tay săn chắc,2,bí quyết giúp cơ thể thon gọn,4,bụng 6 múi,5,cách tăng cân,6,câu chuyện giảm cân,5,Chế độ nghỉ ngơi,7,chọn whey,1,Chuyện thành công,7,detox,2,đẹp da,1,độ tuổi tập gym,1,động lực tập gym,6,Động tác thể dục,1,eat clean,4,fitness model,4,g,1,giảm cân,5,giảm mỡ bắp tay,1,giảm mỡ bụng,8,giúp vòng 1 săn chắc,4,hít đất,1,hot girl,1,kiến thức dinh dưỡng,23,lịch tập giảm cân,4,lịch tập gym,2,lịch tập tăng cân,1,Lời khuyên,11,Lời khuyên Giảm cân,16,Lời khuyên Tăng cân,6,Lời khuyên Tăng cơ,5,nhịn ăn,2,nước ép cho người tập gym,1,phụ nữ ở độ tuổi 30,1,phụ nữ sau sinh,1,Plank,7,Squat,5,sữa milo,1,tác hại của tập gym,2,tăng cơ,1,tập gym cho người gầy,1,tập gym giảm cân cho nữ,1,tập gym tại nhà cho nữ,3,Thể hình nữ,76,thói quen hại khi tập gym,3,thói quen tốt cho người tập gym,4,thuốc giảm cân,1,Thực đơn,20,thực đơn ăn kiêng,7,Thực đơn giảm cân,18,Thực đơn tăng cân,11,Thực đơn tăng cơ,7,thực phẩm cho người tập gym,15,thực phẩm giảm cân,10,thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình,8,Tin tức Thể Hình,7,vòng eo con kiến,1,vòng eo thon gọn,1,
ltr
item
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp: Phương pháp cho chế độ dinh dưỡng cân bằng
Phương pháp cho chế độ dinh dưỡng cân bằng
http://4.bp.blogspot.com/-bpWAtZ2CpFg/VknBx_Lo0CI/AAAAAAAAI7U/9G7DNzpMPyk/s320/can%2Bbang%2Bdinh%2Bduong%2B1.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-bpWAtZ2CpFg/VknBx_Lo0CI/AAAAAAAAI7U/9G7DNzpMPyk/s72-c/can%2Bbang%2Bdinh%2Bduong%2B1.jpg
Thể hình nữ | Chia sẻ kiến thức giúp chị em có một cơ thể đẹp
http://www.thehinhnu.com/2015/11/phuong-phap-cho-che-o-dinh-duong-can.html
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/
http://www.thehinhnu.com/2015/11/phuong-phap-cho-che-o-dinh-duong-can.html
true
1565191965793495837
UTF-8
XEM HẾT Không tìm thấy bài viết Xem xết Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết NÊN XEM QUA LABEL ARCHIVE SEARCH TẤT CẢ Không tìm thấy bài viết nào Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy