Chế độ dinh dưỡng cân bằng mang đến cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và làm việc. Một chế độ dinh dưỡng thật sự cân bằng...
Chế độ dinh dưỡng cân bằng mang đến cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và làm việc. Một chế độ dinh dưỡng thật sự cân bằng nghĩa là bạn nên tiếp nhận calorie từ những nguồn thực phẩm như trái cây, hoa quả, các loại hạt và thịt.
CALORIE LÀ GÌ?
Hàm lượng calorie trong
mỗi bữa ăn nói lên năng lượng trong những thực phẩm mà bạn sử dụng. Cơ thể mỗi
người sẽ sử dụng calorie cho các hoạt động như đi lại, suy nghĩ, thở và tất cả
những hoạt động khác. Trung bình một người trưởng thành cần 2,000 calorie mỗi
ngày để duy trì cân nặng của họ.
Lượng calorie mà mỗi
người nên nạp vào mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức
độ hoạt động của mỗi người. Đàn ông thường cần nhiều calorie hơn phụ nữ, và
người hoạt động thể thao thường xuyên cần nhiều calorie hơn người ít luyện tập.
Sau đây là danh sách hàm
lượng calorie nên nạp vào đối với những đối tượng khác nhau:
Trẻ em từ 2-8 tuổi:
1,000 đến 1,400 calorie/ngày
Nữ từ 14-30 tuổi siêng
hoạt động thể thao: 2,400 calorie/ngày
Nữ từ 14-30 tuổi ít hoạt
động thể thao: 1,800 đến 2,400 calorie/ngày
Nam từ 14-30 tuổi siêng
hoạt động thể thao: 2,800 đến 3,000 calorie/ngày
Nam từ 14-30 tuổi ít
hoạt động thể thao: 2,000 đến 2,600 calorie/ngày
Nam nữ trên 30 siêng
hoạt động thể thao: 2,000 đến 3,000 calorie/ngày
Nam nữ trên 30 ít hoạt
động thể thao: 1,800 đến 2,200 calorie/ngày
VÌ SAO DINH DƯỠNG CÂN BẰNG LẠI QUAN TRỌNG?
Việc có một chế độ dinh dưỡng cân bằng là cần thiết cho các cơ
quan và tế bào trong cơ thể được hoạt động bình thường và hiệu quả. Khi không
có năng lượng, cơ thể bạn sẽ trở nên mệt mỏi, ốm yếu, bệnh tật. Trẻ em thiếu
dinh dưỡng đầy đủ sẽ phát triển thiếu toàn vẹn hơn. Chế độ ăn uống xấu có thể ảnh
hưởng đến cơ thể cả đời.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CÂN BẰNG?
Việc quan trọng nhất để có được chế độ dinh dưỡng cân bằng là tập
trung vào những thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và hạn chế những thực phẩm béo
và không có giá trị dinh dưỡng.
Sau đây là những thành phần cần thiết của một chế độ dinh dưỡng
cân bằng:
Trái cây
Ngoài việc là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, trái cây còn là
một trong những món snack vô cùng ngon lành.
Rau quả
Rau – củ – quả là một trong những nguồn cung cấp vitamin và chất
xơ hoàn hảo nhất.
Tinh bột
Thóc, lúa nguyên chất là những nguồn thực phẩm cung cấp tinh bột
tuyệt vời cho cơ thể.
Chất đạm
Thịt và đậu là nguồn cung cấp đạm chính cho cơ thể. Chất đạm là vô
cùng cần thiết cho sự phát triển của trí não và cơ bắp.
Sản phẩm từ sữa
Những sản phẩm từ sữa chứa hàm lượng lớn canxi và vitamin D hỗ trợ
cho sự phát triển của xương. Tuy nhiên, chúng cũng cung cấp rất nhiều chất béo
do đó bạn nên cẩn trọng trong sử dụng.
Dầu ăn
Dầu ăn là thành phần không thể thiếu trong hầu hết mọi món ăn. Dầu
cũng có công dụng tốt trong việc hỗ trợ quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại dầu ăn thích hợp có lợi cho sức khỏe của
mình nhé!
BÌNH LUẬN